江苏南通减肥基地在哪？
1.首先，关于价格。
虽然没了解过，但是来参加我减肥指导的朋友，以前也参加过。一个月要几千块，不同环境价格可能不一样。你看，封闭式管理，每天吃住都在里面，每天享受各种老师的指导和各种仪器的使用，都是要花钱的。没有几千个月，训练营就亏了。所以价格肯定不便宜。如果不缺钱，体验一下也是可以的，因为真的可以减肥。
其次，再说效果。
说实话，去减肥训练营真的会瘦下来。因为这就是减肥的意义所在。闭上嘴，张开腿。只要做到这两点，自然就能瘦下来。虽然没经历过，但我知道里面是怎么回事。去减肥训练营，一方面肯定会管理好饮食，包括三餐的合理搭配，控制主食的量，摄入足够的蛋白质，多吃蔬菜，适量吃水果。这是饮食管理的基本原则，哪里都一样。同时尽量少用油盐，甚至有的地方让你喝水做饭。而且在这个过程中，你会严格控制自己的零食，避免偷吃，影响效果。所以，你会看到一个教练随时去查房。
3.另一方面是运动。
而且会占用很多时间，继续在里面锻炼。会给你安排各种有氧无氧运动，会让你出很多汗，消耗很多能量。一方面你会出很多汗减肥，另一方面你会消耗很多运动带来的能量，所以你不好意思待在里面不减肥。所以在减肥训练营里，从方法层面来说，管住嘴，迈开腿，肯定是可以减肥的。而且很多人的效果还是很明显的。一个月瘦个20斤30斤是常有的事，因为每天出那么多汗，消耗了很多水。
4.参加减肥训练营后会反弹吗？
这里很多同学都参加过减肥训练营，来找我，因为他们很多人离开了高强度、严格管理的环境，肯定会反弹，而且还没有养成健康的习惯。都是特定情况下逼出来的，不反弹才怪。
就像长期在训练营节食一样。一旦你恢复正常饮食，就很容易暴饮暴食。参加完训练营，我相信90%以上的人都不会继续锻炼了。甚至因为这段时间大量运动，产生心理情绪，活动量减少，食量增加，自然容易反弹。当然也不是绝对的。还有很多人通过训练营减肥。你要根据自己的实际情况做出选择。
2.饿死减肥完全不靠谱，不过是自虐罢了。很多人认为减肥靠挨饿。比如有的人认为，每天吃减肥餐，嗯，只要饿了，就一定会瘦下来。恭喜你瘦了。但是，人也只是凡人，一日三餐是人活着的客观规律。有一天，当你想恢复正常饮食的时候，这个时候，你只需要稍微恢复一下饮食，体重就会上升(也就是反弹)。所以，除非你让自己一辈子不节食不挨饿，否则就看着别人吃。
然而，可能吗？
因为饥饿也是一种情绪。它就像我们的喜怒哀乐，一样难以控制。当我们节食，控制饮食，忍饥挨饿的时候，其实是在压抑自己的进食欲望。如果你是一个意志坚强、冷酷无情的人，你或许可以节食一周、一个月甚至一年。但是你能一辈子都这样憋着胃口吗？
当你憋不住的时候，就会爆发出来，被压抑的吃的欲望就会疯狂报复你，再也瘦不下来。总之，不要吃得太少，也不要饿。减肥的饮食属于别人。你要按照自己的节奏一日三餐均衡饮食，适合自己的运动才是减肥的王道。
减肥其实很简单。只要用对方法，轻松健康瘦才是王道。从认知中改变认知很难，从结果中改变认知相对容易。我们的固有认知是，你得饿着肚子才能减肥，这是错误的。给你一个不饿着肚子减肥的科学计划是没有意义的。你一个人吃饱了就知道什么叫舒舒服服的瘦了。你可以怀疑，也可以否认，但你不能不去了解体验，在实践中获得真正的知识。只说理论是没有意义的。
我们的无饥饿瘦身计划不是名牌产品，而是正规军，从美国进口，在欧美特别受欢迎。我们不需要节食也不需要运动，更不用说计算卡路里了。从科学控糖的理念出发，我们可以吃饱吃好，也可以健康减肥。把这些拿到完整的控糖减脂计划的电子手册，相关的视频教程，以及每月两次的全国瘦身公开课上。并且超过100种的食用食谱“是食单”和“非食单”都可以在家操作，非常简单。有需要的朋友可以去敏姐的微信(谐音)领取:前面开头的群是:m6？后一组是:sksk可以把这两组数据按顺序组合起来，很简单。注:我知道。
实践是检验真理的唯一标准。减肥真的不是饿死，而是和食物的合作。用科学的方法很容易瘦十斤二十斤，也很容易减掉十斤二十斤的脂肪。
四瘦身怎么吃粗粮？吃对了减肥，吃错了增肥，不要再乱吃了！现在，越来越多的人为了减肥，开始以粗粮为主食。所以后台有很多关于粗粮的问题，比如瘦身应该吃什么粗粮，哪些粗粮瘦身效果好。...
今天我为大家系统整理了瘦身中粗粮的选择和吃法，希望能帮到你减肥！
什么是粗粮？
所谓粗粮，相对于我们平时吃的精米、白面，主要是谷物和其他没有经过深加工的食物，包括谷物中的玉米、燕麦、荞麦和杂豆中的绿豆、红豆、豌豆。
在中国，粗粮还包括黍(小米)、黍(小米)，以及红薯、紫薯、红薯、土豆等。而面粉和大米，相对于粗粮，主要是指深加工后的成品粮。不同地区粗、细标准不同，深加工程度不同。所以面粉和大米并不完全指我们经常吃的大米和面粉。像玉米粉，土豆粉等。，本身就是粗粮，细磨后会介于粗粮和面粉、大米之间。
为什么粗粮更适合瘦身？
现在人们如此推崇粗粮，是因为粗粮比细粮更健康，更有优势。
1，富含膳食纤维
粗粮，因为没有经过深加工，膳食纤维没有被完全破坏。在瘦身中，膳食纤维含量高的食物可以延长肠胃排空的时间，带来更强更持久的饱腹感，让你更不容易饿。而且高纤维食物很难消化，消化这类食物本身就能消耗一定的热量。此外，还能促进肠道蠕动，缓解便秘，调理瘦体质，比精米、白面更适合瘦身。
2.放慢吃饭的速度
减肥的人都知道，放慢进食速度可以减少食量，有助于减肥。研究证明，平均咀嚼食物20次以上的人，每餐摄入的热量比咀嚼食物10次左右的人少10-15%。粗粮吃起来比较粗糙，需要充分咀嚼才能吃，可以在一定程度上降低吃饭的速度，给大脑充足的反应时间，让你吃饱了就不吃，避免吃多。
3、富含维生素和矿物质
粗粮中的很多营养主要集中在外层的粗糙部分，精加工相当于破坏了这部分营养。举个简单的例子:糙米经过精加工后会变成大米，口感和色泽更好，但B族维生素的含量只有1/4。其实粗粮还有一些其他的好处，针对不同的人群有不同的特点，这里就不赘述了~是不是所有人都适合吃粗粮减肥？
虽然粗粮更适合瘦身，但并不是每个人都适合吃粗粮。以下五种人不适合吃粗粮:
1，肠胃功能不好的人
粗粮中的膳食纤维丰富，难以消化，会加重肠胃负担。肠胃功能不好的人生病时会觉得吃米饭不舒服，更不用说粗粮。这种人应该老老实实吃细粮。
2.缺钙/缺铁的人
粗粮中的植酸和膳食纤维会在体内结合形成沉淀，阻碍人体对矿物质的吸收。缺钙/铁的人非常缺乏这类矿物质，如果被粗粮阻碍，会加重钙/铁的缺乏。
3.肾功能不全的人
粗粮中的植酸含有磷，过多的磷会增加肾脏的负担。
4.免疫力低下的人
膳食纤维，在一定程度上会阻碍人体对营养物质的吸收。为了营养健康，粗粮不宜长期食用。
5、老人、儿童、孕妇和青少年。
老年人和儿童的胃肠功能相对较弱。粗粮吃多了会腹胀，消化不良。孕妇和发育中的青少年正处于补充能量和营养的时期。粗粮会阻碍身体对营养物质的吸收和利用，不建议长期食用。
粗粮怎么吃最瘦身？
在瘦身中，吃粗粮还是有很多讲究的，主要包括以下六点:
1，厚度搭配
与细粮相比，粗粮往往缺乏一些必需氨基酸，不能长期单独食用。
而且长期大量吃粗粮，会加重肠胃负担，造成营养不良等问题。
所以最科学的方法是粗细粮结合。主食中粗粮每天占1/3-1/2，对身体的负担更小，营养更均衡，更有利于身体健康。
2.科学烹饪
即使是粗粮，煮过头了也不适合瘦身。
比如玉米加工成爆米花，土豆加工成薯条，热量至少会飙升1/3。玉米粉做成玉米饼，加入蔗糖，也不适合瘦身。
粗粮最好的烹饪方法是尽量保证原状，减少油、盐、糖的添加。
3.多喝水
粗粮富含膳食纤维，饮水不足时会出现大便干燥等问题。
这里注意，减肥出现便秘，最好的解决办法是吃膳食纤维+水，膳食纤维和水，缺一不可。
4.逐步地
没吃过粗粮减肥的人，第一次尝试的时候尽量不要粗粮比例太高。
逐渐增加粗粮的比例，慢慢找到适合自己口味和肠胃的比例范围，避免肠胃不适等问题。
5.不要只吃粗粮。
粗粮能瘦下来，是建立在用粗粮代替部分米粉的基础上的，本身热量也不低。
有人认为粗粮可以瘦下来。他们每餐只吃粗粮，不吃肉、蛋、奶、蔬菜、水果。他们不仅摄入大量的热量，而且无法保证所需的营养，只会越来越胖，越来越弱。
6、多种粗粮搭配食用
不同的粗粮含有不同的营养成分，不建议长期只吃一种或几种粗粮。身体保证营养均衡摄入，基础代谢会更高，不容易发胖。保证营养均衡摄入的一个最简单的方法就是吃杂食！
不要每天只吃粗粮蒸红薯和煮玉米。适当做一些粗粮米饭，比如南瓜+藜麦蒸成藜麦饭，玉米+黑米蒸成黑米，甚至3-4种食物的混合，都是不错的选择。
最后提醒一下，粗粮的烹饪速度比较慢。用米饭煮饭时，尽量提前将粗粮浸泡1-2小时，以免生而太硬，难以入味。