健身为什么抗衰老？揭秘健身人的青春秘密！
但是现在，我们还有机会回到5-10年来抗衰老。首先要做的是维持你的心肺功能水平，然后我们再通过练肌肉来起到抗衰老的作用。它们是抗衰老的两大法宝。
心肺功能的训练方法请参考之前的文章《为什么大家都认为高强度运动不是减肥的好选择，但有时会伤人——违背常识的必备健身小贴士》。
肌肉训练是一种非常有效的抗衰老模式，比涂化妆品和玻尿酸强多了。充满肌肉，呈现弹性体。接下来我就详细说说肌肉训练的各个方面。
肌肉训练指数
肌肉主要有三个维度，一个是肌肉耐力，一个是肌肉力量，一个是肌肉质量。这三者不是一回事
肌肉耐力——在平板支撑下，肌肉能让你站着和坐着多长时间，或者说这些肌肉能让你在做一个动作的时候站多久？这叫肌肉耐力。优美的体态需要足够的肌肉耐力来维持，所以普拉提是矫正体态和形状的绝佳方式，因为普拉提专门进行深层肌肉的耐力训练，可以改善体态和姿势，带来更好的运动表现。
肌肉力量-肌肉可以发出最大的力量。比如你做深蹲，80公斤可以深蹲一次，只能深蹲一次，不能再深蹲了，那么你的最大肌肉重量就是80公斤。
肌肉总质量(纬度)——有多少块肌肉，每块肌肉纤维横截面的总和。肌肉力量与肌肉质量直接相关。比如你的腹肌增加10%，你的肌肉力量也会相应增加10%。你可以想象10筷子和20筷子的区别。
自己测试肌肉耐力。
首先，如何判断自己的肌肉耐力？可以双脚与肩同宽深蹲，背部挺直，向前看，匀速深蹲30次。
如果你能匀速深蹲30次，说明你目前的肌肉耐力是正常的，也就是刚才说的臀大肌、股四头肌等肌肉没有老化。那么如果不能匀速做30个深蹲，就要开始提高肌肉耐力了。
练习肌肉耐力和肌肉力量可以有效帮助你抵抗衰老。其中，建议重点锻炼臀大肌、大腿前股四头肌、腹肌和背肌，因为这些肌肉容易老化。
只要坚持锻炼，让肌肉保持弹性和活力，轻松年轻5-10岁不再是神话~