夏天如何有效快速减肥
饮食:
星期一:
早餐:牛奶一杯，鸡蛋煎饼(中间不脆)1元。
中餐:豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，香菇炒油菜。
晚餐:蒜蓉拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。
星期二:
早餐:一碗红枣玉米糊和一个素包子。
中餐:素菜炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。
晚餐:麻辣烫，包括一大碗豆腐、香菇、青菜、海带、鸡球等。
星期三:
早餐:南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、什锦泡菜。
中餐:红烧牛肉、凉拌菠菜、蔬菜炒甘蓝、半个馒头。
晚餐:冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。
星期四:
早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
中餐:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。
晚餐:炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。
星期五:
早餐:红豆大米粥一碗，清爽小菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，桂圆或大枣1。
中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，油麦菜炒，半碗米饭。
晚餐:菠菜，猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜。
星期六:
早餐:酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。
中餐:凉拌西兰花，清蒸鱼，青椒丁，冬笋丁，米饭半碗。
晚餐:凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣莲藕片，一碗小米粥。
周日:
早餐:一个蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。
中餐:番茄牛肉面(只有一半的面)，凉拌海带，胡萝卜丝。
晚餐:豆苗鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。
秋季减肥五大要点:
1，睡前3小时不吃东西！晚上吃的糖会全部转化成脂肪留在体内，所以要尽早吃晚饭！
2、晚餐不吃碳水化合物！虽然碳水化合物是人体所需的三大营养素之一，但是吃多了才是肥胖的根源。晚上就算了。可以在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐碳水化合物参考含量:切片面包1片:约28克；米饭1碗:约55g 3。保持现在的食量！虽然说是吃吃喝喝。但不要暴饮暴食，每口至少咀嚼30次，以刺激大脑发出饱胀的信号。
4、不能每餐只吃单一食物！拉面和盖饭这种单一的食物，容易吃的更快，而且营养不均衡，不利于减肥，需要纠正。你需要多吃蔬菜来保持均衡的饮食。
5、在日常生活中动起来！不需要做特别的运动，随时随地都可以运动，燃烧卡路里才是王道。