如何在控制饮食和有氧运动减肥成功后保持体重不反弹？

减肥必须遵循的一个原则~摄入量要小于你的基础代谢加上你每天的消耗量，否则你会发胖。

从身体的基础代谢入手，保持作息正常，饮食规律，保持最健康的状态，达到身体最高的基础代谢。适当进行无氧运动，增加你的基础代谢(肌肉是能量消耗大户)。一般在休息状态下，1 kg肌肉24小时可消耗约15千卡能量，而1 kg脂肪24小时只能消耗4千卡能量)。

从日常生活开始，每天除了走路上班、做家务等基本的日常活动，保持目前的运动量(不一定跑步，也可以做其他事情)和日常饮食，可以在不饿的情况下改变饮食结构(脂肪9千卡/克，酒精7千卡/克，碳水化合物4千卡/克，蛋白质4千卡/克，膳食纤维2千卡/克)。