原地跑步减肥有效吗？原地跑步减肥好不好？
1.原地跑步能减肥吗？
可以减肥。原地跑步也是一种全身减肥运动。你需要像站着不动一样快速向上蹬腿，让身体做一个类似跑步的动作。可以加速血液循环，促进脂肪快速分解燃烧供能。
原地跑步的创始人赵怡然曾在网上分享过他跑步减肥的经历。短短八个月，他从265斤降到了120斤，达到了140斤！
2.每天原地跑步减肥需要多长时间？
大约60分钟。原地跑和普通跑步相比，没有那么累，但是也比较枯燥，很多人觉得很难坚持，所以减肥效果不是很好。如果每天每分钟抬腿150次，坚持跑步60分钟，坚持一个月，就能减肥。
3.在同一个地方跑步，一个月瘦多少？
5斤左右。用150抬腿在同一个地方跑一分钟，一个小时会消耗500-600卡路里(不同的体重基数消耗的卡路里会不同)，一公斤脂肪可以提供7700卡路里。也就是说，每天原地跑步1小时，在不增加食量的情况下，可以减脂150克左右，一个月后可以减掉4500克左右，也就是5斤左右。
4.原地跑步减肥的正确方法。
(1)原地跑前热身5分钟。
开始时，让你的手臂在身体两侧自然摆动，双脚原地慢慢行走。在热身阶段，用鼻子呼吸，而不是用嘴。慢慢加快摆动手臂和脚的频率到快走，双手由肋骨两侧摆动改为胸部摆动。这时，你能感觉到你的身体变得灵活了。
(2)原地跑和慢跑10分钟
手臂有节奏的摆动，双手可以随着步法的频率舒服的摆动，保持速度5-10分钟，直到感觉到轻微发热。
(3)燃脂减肥40分钟。
这个阶段要保持匀速抬腿，过程会比较枯燥。可以戴上耳机增加一点乐趣，让你觉得时间过得更快。
小贴士:跑步时，要放松肌肉，深呼吸，缓慢而有节奏地呼吸。可以两步呼吸，两步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。要用腹部深呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收腹。跑步时，走路要轻，手臂摆动要自然。
5.原地跑步减肥的注意事项
1，选择一双舒适的跑鞋。舒适的跑鞋可以减少跑步时震动对膝关节的伤害，也可以保护脚踝不扭伤。
2.不要吃饱肚子或空腹跑步。吃饱了跑步容易腹痛，空腹容易低血糖，对身体不好。
3、合理的饮食有减肥效果。在原地跑步后大吃大喝，不会有减肥的效果，最多不会长胖。
4.根据实际情况合理锻炼。体质较弱、耐力不足的人，应适当减少原地跑步时间。
6、运动减肥注意事项
1.运动前低血糖指数和清淡食物
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
2.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
3.运动后少吃蛋白质。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
4.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
6.运动后一小时吃。
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。