夏天怎么减肥？如何瘦小腿和手臂？

1.肌肉类型

一直坚持某些运动的女生可能会有这样的烦恼。这种腿是最难减肥的类型。如果坚持跑步、跳绳、踮脚走路减肥，那腿的状况可能会更差。

首先，如果你想尽快看到效果，那就找根绳子或者软尺在你腿最粗的地方量一下，记住尺寸，然后开始我们的行动！

一定要做一些针对性的运动，比如双腿并拢，跪在地上。上身微微后仰，双手支撑。身体尽量向后拉伸，然后将身体的全部重量压在手臂上，然后继续后仰，身体慢慢放平。然后双手托住腰部，帮助腰部向上抬起，这样身体就成了拱桥。保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

每次洗完澡，在卫生间把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太干。然后，当你身体湿漉漉的，浴室里有蒸汽的时候，把乳液或者紧肤霜挤到手心里，双手微微分开摩擦，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。

平时做压腿的运动，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就要多做运动。需要提醒你的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。

很多mm喜欢在晚上看电视或者玩电脑的时候吃零食，我告诉你——不会！！！

2.放松型

随着年龄的增长，脂肪堆积，但肌肉松弛的主要原因是运动不足。为了保持良好的腿部和臀部线条，每天都要进行有针对性的训练。

比如双手叉腰，双腿并拢站立。右腿向前迈一步，左膝弯曲到接触地面的位置。保持这个姿势3秒，然后换另一条腿。一天做多次。

这种MM适合跳绳、慢跑、踮脚走路，主要是收紧你的肌肉，防止放松。

3.水肿型

往往是长时间保持一个姿势造成的。不知不觉，两腿之间的缝隙消失了。按压拍打消除水肿！

坐久了，要把腿放在高于心脏的位置。晚上睡觉前，可以把腿靠在墙上，或者睡觉时把腿抬高20到30厘米。侧卧，双手支撑上半身。一条腿是弯的，另一条腿是直的。之后弯曲的腿反复抬举。10次后转向另一侧，换腿后做同样的动作。

平时可以多吃一些能帮助身体排水的蔬菜和水果，比如薏米、西瓜等，减轻水肿。

4.沉积类型

放置在体内垃圾沉积形成稳定的蜂窝状组织。提前按摩腿部外侧，让其运动起来，提高腿部的新陈代谢，是解决这类问题的好办法。

对于培训:

一:简单的下蹲动作效果很好。双手叉腰，双腿分开，脚趾向外伸展。膝盖向下弯曲，同时保持腰部挺直，然后恢复直立姿势。可以明显感觉到腿外侧在不断发力，重复10次。

二:身体左侧卧，左手撑地，抬起右腿，一组8次，做多组。

注意:运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬，不美观！

总之，想拥有美腿的MM要多吃香蕉，也不要跟我说香蕉太甜会胖~ ~我没跟你说一天吃很多香蕉，吃半天或者隔天一根都可以。另外还有苹果和海带，可以防止下半身肥胖！！

如果不清楚自己到底是哪种胖乎乎的手臂，再节食再运动可能都是徒劳。当你向前抬起手臂与身体成90度，用另一只手的手指轻弹手臂下的肌肉时，是否呈现波浪式的抖动？看来你要考虑局部瘦身了。这个结果说明你是一个肥胖的人。罗马不是一天建成的手臂上的小肉肉恐怕也是堆积的结果，但是不要灰心。我们有办法让它迅速变薄变结实。

当你抬起手臂做轻弹动作的时候，你惊讶的发现腋下的小肉也兴奋的狂抛。好像你整个手臂的一半都在流动，尴尬又心疼。其实手臂内侧的肌肉面积并不小，但是由于平日缺乏运动，即使节食一整天，也有可能在那里形成两块软肉。

胖退魔鬼训练

魔鬼动作前，尽量以手臂为发力点，不要借用身体其他部位的力量，以达到消除手臂上脂肪的目的。刚开始会很困难，因为几乎需要两臂来支撑整个身体的重量。但只要坚持下去，你会惊喜地发现波浪线很难找。

热身:坐在有靠背的椅子上，双手放在身体两侧，握在椅子旁边。

动作一:伸直手肘，臀部慢慢离开椅子。

动作二:弯曲手肘但确保臀部不碰到椅子，保持回到1的位置，保持3秒左右。重复5-10次左右。

手指按压细点

刺激特殊部位的穴位，可以加速脂肪消耗和新陈代谢，从而达到瘦手臂的目的。双手交替按摩每个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更佳。

手臂的主要穴位:中臂和中臂。

一手叉腰，上臂三角肌前端稍内侧为手臂，肱骨中部在腋窝与肘部中间点的骨内侧。用右手的食指和中指按压左臂，用右手的拇指按压左臂。换手，重复5次左右。能有效消除手臂中的老废物。

动作一:双脚分开与肩同宽站立，收紧小腹，双手向外伸直。

动作二:用力张开手指，从下往上连续转动整个手臂。举至肩高后，慢慢放下。重复练习5次左右。

动作三:用拳头包住大拇指，屈肘高举，双臂举至肩高。保持手肘与身体垂直，以肩为中心点左右移动，手肘向外转8次，再向内转8次。、

这些小动作可以激活手臂的穴位，还可以促进手臂内外肌肉的运动，对消除手臂赘肉很有效。

杀死肥胖者肥臂的秘技

肥肥的手臂最顽强，最难对付，需要硬抗才能让肉退。腋下的肌肉很少有机会锻炼，但是一不小心都在秋天爆发了。别偷懒，赶紧吃药，来个脂肪撤退魔鬼训练法，彻底告别赘肉！