低冲击动作和高冲击动作对健康有什么区别？
什么是有氧运动？
有氧运动训练包括跑步、快走、有氧舞蹈、游泳或任何增加心肺功能和血液的物理应用，以将氧气输送到身体的各个细胞，并从身体的细胞中去除不必要的氧气。在一定时间内，有氧运动需要更强的心律调节和肺活量来支持向脑细胞输送充足的氧气。因为心血管系统会逐渐适应有氧运动训练的需要。所以身体会更快的输送氧气，对身体素质或者记忆力有明显的增长和帮助。
有氧运动的效果
1.强化心脏:心脏从肺部接收充满氧气的血液，然后将其输送到身体的各个部位。它会通过有氧运动向心脏输送大量氧气而逐渐加强。
2.恢复血管弹性:吸氧越多，血流量增加越多。在这种良好的循环下，血管会加强弹性，有利于防治动脉硬化。
3.净化血液:吸氧量的增加必然会增加运输氧气的红细胞数量。此时，附着在血管内壁的胆固醇会变得容易流动，会被血液净化。
4.燃烧脂肪:物体的燃烧状态叫做氧化。这时候当然需要氧气了。同理，人体也是如此。氧的重要任务之一是热代谢。
5.缓解疲劳和睡眠的效果:这是有氧运动最有效的效果之一。过度使用心脏或肌肉会引起警笛症状，也就是所谓的疲劳，包括心理、生理、神经等。经常锻炼可以让人心情愉悦、放松，同时可以通过大脑释放内啡肽来提高自我评价。
6.改变曲线:通过腰腹动作的训练来改变曲线。
7.改善身体状况和抗衰老:它可以加强背部肌肉和腹部肌肉，以减轻脊椎的负担。每周至少8次30分钟的有氧运动，对留住青春有决定性的影响。
有氧运动必须遵循的规则。
1.掌握心跳次数:课程分为初级、中级、高级三类。一般新手先上初级班，再慢慢升级。
2.运动前热身:所有运动前热身，避免运动损伤，如肌肉、肌腱、韧带拉伤。
3.运动后做适度运动，不要突然停下来或坐下:使心跳和肌肉恢复正常状态。
4.正确呼吸:运动时呼气，吸气有效排出休息室内的废气。
5.运动前不要吃东西:刚开始运动时，氧气(血液)无法被肌肉消化，容易因氧气不足而引起恶心或头晕。
6.有规律、持续:持续适度运动的人比剧烈运动的人更健康。在适度运动中，人体主要以碳水化合物为能量来源，对脂肪的利用更加彻底。此外，运动时间越长，人们利用脂肪产生能量的比率越高。
有氧运动根据水平可以分为三类。
1.无冲击-让你的脚接触地面。
2.低冲击-始终保持一只脚接触地面。
3.高冲击力——在运动过程中的某一点，双脚会同时离开地面。
低冲击有氧运动
有氧运动反映了人体生理系统所依赖的心血管系统的健康状况。有氧运动专家找到一种极其高效的练习方式，即通过低冲击(一只脚始终在地板上)和高强度(心血管系统如何强有力地工作)。低冲击、高强度的方式非常适合一些不习惯运动的人和初学者。一次完整的训练持续35分钟，包括7到10分钟的热身和放松。或者一天三次，每次10分钟，同样有效。
低强度有氧运动的好处
可以减少肌肉和骨骼之间的压力，减少运动损伤的机会。
锻炼和减肥
长期定期锻炼的好处
1.保持健康的体重
2.有效控制关节炎引起的疼痛和关节肿胀。
3.维持随年龄增长而减少的肌肉量。
4.有很高的自尊心和自信心。
5.年纪大了还能保持良好的日常活动。
6.你真的可以感受到良好的健康和流动性。
运动分类
1.伸展运动(放松运动)
2.有氧运动(333运动)
时间:持续30分钟以上。
频率:每周3次以上
负荷:中低强度运动
心跳:每分钟130次
3.肌肉力量训练(局部锻炼)
散步瘦身法
行走方法
1.速度:1秒2步，每步与肩同宽(每分钟70 ~ 100m)。
2.时间:连续行走至少30分钟，每周3次。
3.抬头挺胸，缩小腹部
4.手臂弯曲成L形，主动摆动。
5.将氧气充分吸收到体内。
6.出汗可以达到这个效果
走路有效消耗身体热量。
速度(公里/小时)消耗300卡路里。
每分钟所需时间(分钟)
热量消耗(卡路里)
磕磕绊绊3 110 2.7
散步3.6 100 3.0
顺其自然4.5 90 3.3
快步行走5.4 70 4.2
全力以赴。38 7.9
走路的五种效果。
1.保持肌肉年轻
可以动用全身的肌肉，加强背骨的肌肉，也可以缓解轻度腰痛。
防止肥胖
可以增加体内脂类和能量的消耗，达到减肥的效果。
3.帮助全身血液循环
能增强心肺功能，使循环功能顺畅。
4.帮助大脑激活
大脑释放内啡肽，改善精神，使人愉快。
缓解压力
通过走路刺激脚底穴位，可以有效缓解身心压力。
散步可以预防疾病。
1.远离乳腺癌、心脏病、动脉硬化、糖尿病、脂肪肝、高血压，避免老年痴呆症。
2.增强骨密度，避免骨质疏松。
3.改善腰、肩、头疼痛。
4.失眠和抑郁
10持续行走的秘密
1.不要贪多嚼不烂，注意时机和量化。
2.想想走路的边际效应，比如减肥和健康。
3.尽量生活规律，饮食有度。
4.不舒服就不要挣扎。
5.增加过程中的乐趣，比如边走边看大自然的变化，或者边走边听音乐。
6.用计步器记录结果(10000步/天)，激励自己。
7.把手表作为最好的运动伙伴，每天设定不同的目标。
8.不时改变路线。
9.向朋友家人发誓一定要走下去，不然叫朋友一起走。
10.参加徒步活动或比赛，检查成绩。
创造更多锻炼的机会。
6?1不放弃通勤时间。
上下班的时候，能走路的话可以少坐车。出门早10分钟走到车站，或者早一站下车步行回家。多走1公里，就要消耗50卡路里，每消耗一卡路里就要走30步左右。
6?1多走楼梯。
爬楼梯消耗的热量是平地的三倍。因为下楼对膝盖的负荷很大，为什么不走楼上的楼梯，在楼里坐楼下的电梯，既有运动效果，又能避免运动损伤。
6?1挑战自然或者走一段很长的路。
你不妨节假日去山里、海边或者河边徒步，观察自然风光，发现轻松走两三个小时也不累，就会很成功。除了看花鸟，观察城市街道也不错。徒步走在城市的街道上，逛逛老街，看看古建筑，逛逛街，搭车去更远的地方，在回来的路上快步行走，享受难得的“走在回家的路上”的温暖。
6?1参加健身活动或比赛
如果你是一个需要鼓励或掌声来表现毅力的人，那么参加在各地举行的徒步旅行或比赛是一个不错的主意，可以检验你每天努力的结果，提高你每天步行的意愿。
6?1别找借口了，克服惰性，走出健康！！！