如何锻炼腰部力量
腰部力量训练的方法有1，屈伸。
双腿打开，与肩同宽，双手叉腰，然后稳稳地做腰部完全前屈后伸5 ~ 10次。锻炼时尽量放松腰部肌肉。
2.转动你的臀部，然后转身
两腿分开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，臀部先顺时针水平旋转，再以同样方式逆时针旋转，速度由慢到快，旋转幅度由小变大，以此类推10 ~ 20次。注意上身要基本直立，腰部要随着胯部的转动而运动，身体不能向前向后倾斜太多。
3.仰卧起坐
对于男性来说，用这个锻炼腰部力量是非常重要的。每个人都可以做这些动作，但关键是耐心和坚持。一天不做。累了就放弃。坚持每天十五组做两到三组，效果很好。
4.向前弯腰，蹲下
运动的时候也可以利用双腿向前弯曲下蹲的过程，也可以锻炼腰部力量。这时候记得双手抱膝，然后蹲下。不同的人对下蹲深度把握的很好，最好是一个下蹲，然后站起来。重复这个动作五十次。
5.接触地面，抬起臀部
这个动作对很多人来说可能比较难，因为柔韧性不好。但是，你不必接触地面，只要让你的手尽可能靠近你的脚。记住，你的腿必须直立不弯曲，触地抬臀可以持续30秒，一组动作，20次。
6.揉揉你的腹部
练习者仰卧，双手合十，顺时针放在肚子上，顺时针各转50圈，双手张开放在肚子上，然后上下往复50次。要求他们能屏住呼吸，挺起肚子练习，早晚一组。
7、身体转向
站直，两腿分开与肩同宽，双手叉腰或放在脑垂体侧，身体摆动，左右各转50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。
8.在你面前弯腰
双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于向前弯曲，然后站起来。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。
9.依次抬起双腿。
双腿站立时(也可以用手扶着墙壁、书桌、窗台或床上的地毯)，尽量不要移动上半身，膝盖尽量抬至胸前，双手抱腿，连续做50次。三个简单有效的瘦腰动作。
10，普通臀桥
身体平躺在垫子上，双手手掌平放在身体两侧，膝盖弯曲90度，脚掌平放在垫子表面。收紧臀部，挺直腰部，让身体成一条直线。最高点数到5，然后慢慢放下，记录为一个动作。
锻炼腰部力量的注意事项1。禁止弯腰搬运重物。严禁突然弯腰或直起身子。
2、长时间体力劳动期间，抽3-5分钟做体操。一个姿势不要超过半小时，定时站起来锻炼。
3、避免腰部受寒。
4.饮食要多样化，可适当增加牛奶、海鲜等含钙丰富的食物，以补充体内钙的流失，减缓腰椎的衰老过程。
5、一旦腰扭伤，必须休息，以防连续的脊柱活动干扰受损软组织的修复。
6.背部肌肉锻炼的频率和强度一定要因人而异，要循序渐进，每天运动量可以逐渐增加。如果你感到腰部疼痛、不适、僵硬等。运动后第二天，应适当降低运动强度和频率，或停止运动，以免加重症状。
健身房锻炼腰部力量的小技巧1。健身房“软件”高于硬件。
健身房的选择取决于环境和设备，更重要的是健身房教练的水平。要知道，面对冰冷的健身器材，人是非常容易无聊的，但是一个热辣动感的团体课程，却能瞬间点燃你的健身热情。另外，一个称职的教练不仅仅是指导你的老师，更是支持你的朋友。同时他也是一个监督者，在你的减肥过程中起着至关重要的作用。
2.像基金一样选择健身卡。
如果你选对了健身卡，它会像基金一样帮你“升值”，当然会很美。对于第一次进入健身房的人，切记不要急于办理年卡。最好先选择第二张卡。原因很简单。如果你有一年的时间去做某件事，你会不自觉地把时间往后推。这样一来，卡就静静地躺在你钱包的角落里，很少有“露面”的机会。
3.健康之初，给自己一个平和的心态。
瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意，这不是商场上的斗争，也不是职业竞争中的优胜劣汰。你要做的就是像娱乐一样轻松的放松和锻炼。很多人因为在短时间的运动中看不到明显的瘦身效果，慢慢懈怠，甚至对健身失去信心。其实这是没有必要的。你要明白，罗马不是一天建成的，你的脂肪需要一点点去除。
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