21天饮食
但是很多水果,比如柿子、山楂、杏仁、菠萝等,都是不能空腹吃的。为了减肥,饭前吃水果时,最好选择不太酸不太涩的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量食物。因为吃起来很甜,容易吃多了,里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。比如每100克草莓就有30卡左右的热量。如果你喜欢吃草莓,而且一次能吃很多,那么摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤),你会不知不觉地摄入680卡路里,相当于三碗米饭左右。因此,在吃水果减肥餐时,要控制水果的食用量。
21天饮食阶段三:10天后,可以正常进食。
10天后:可以正常进食。注意:食欲六成饱,睡前5小时不吃任何食物;严格执行21天,一般会瘦15斤左右。如果提前达到理想体重,可以提前结束,进入正常饮食,但切记不要暴饮暴食。只要饮食均衡,就能保持体重。如果有反弹,2个月后可以再做这个方法。
推荐食谱1
早餐一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋和泡沫。
中餐:腐乳菠菜,皮蛋拌豆腐,醋煮绿豆芽,半碗米饭。
晚饭,炒葫芦巴,虾仁炒冬瓜,黄瓜拌腐竹,一小碗红豆粥。
推荐食谱2
早餐一碗红豆大米粥,一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生),桂圆或大枣1。
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳芹菜,炒油麦菜,半碗米饭。
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。
推荐食谱三
早餐酱豆腐,蒸鸡蛋汤,半个馒头。
凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋,还有半碗米饭。
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,一碗小米粥。
推荐食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥,煎蛋,什锦泡菜。
中式红烧牛肉,凉拌菠菜,蔬菜炒甘蓝,半个馒头。
晚餐,冬瓜排骨汤,胡萝卜,青椒,土豆丝,凉拌番茄泥。
推荐食谱五
早餐一份蒸糯玉米,1荷包蛋,一杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有一半面),凉拌海带,胡萝卜丝。
晚餐,豆芽鱼丸汤,蔬菜炒丝瓜,烤红薯1。
注意:这里说的菜是五寸盘,不油腻。如果姐妹们想用,可以选择某一餐的食物,自由搭配。