生活中的九个简单动作神奇瘦腰收腹

生活中的九个简单动作神奇瘦腰腹，腰腹容易长胖，长相也不会那么好看。很多人都想拥有完美紧致的腹部。让我们来看看生活中九个简单的动作。

生活中的九个简单动作:神奇瘦腰收腹1 1，弓步压腿动作。

目标:腹肌、三头肌、臀部和四头肌。

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚向前弓步，上身和手臂转向右侧。恢复上半身直立姿势，然后左脚向前弓步。左右脚做16次。

2、跳跃动作

目标:腹部肌肉，臀部和腿部。

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，双手叉腰。右脚向前迈一步，抬起左膝至臀部高度。然后，用你的右脚跳起来。落地时，双脚并拢。左右脚做16次。

3.扔球

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。右肘被耳朵弯曲，左臂向外展开，位于肩膀的位置。将右腿从弓步中抽出，同时将上半身向右摆动。回到右脚站立的姿势，身体向左转。对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。每个方向做16次。

4、弓步拉伸动作

目标:肩部、腹部肌肉、臀部和股四头肌。

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。左腿弓步，膝盖弯曲90度，双臂向地面伸展。突然收回左腿，回到原来的姿势。把你的手臂举过头顶。做八次，换腿，重复。

5.举起手来跳

目标:手臂、腹肌、腿部。

动作:站立，双脚打开，分开臀宽，膝盖微弯，双手放在臀部。左脚向外迈，同时抬起右膝至臀部高度。左脚跳起，双臂举过头顶。落地时，双脚并拢，双手叉腰。重复20次。

6.掷铁饼动作

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:两脚分开与肩同宽站立。双臂在身体两侧张开，与肩同高。右脚离开右弓步，上身向右旋转。迅速将重心转移到左腿，屈膝，左脚起跳，身体向左转。同时右臂从胸前带出(好像扔铁饼)。重复10次，换边，做10次。

7.跳跃弓箭步

目标:手臂、腹肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，双臂伸过头顶。左腿弓步，膝盖弯曲90度。垂直跳跃，在半空中交换双腿，这样落地时就变成了右腿在前的右弓步。重复12次。

8、深蹲跳跃动作

目标:手臂、腹肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立，分开与肩同宽，膝盖微弯，双手放在身体两侧。下蹲，膝盖比拇指靠后。双臂举过头顶垂直跳跃。落地的时候还是蹲着，保持手臂在头顶上方。把你的胳膊放在身体两侧。做12次。

9、起跳动作

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立，比肩膀略宽。双手交叉放在臀部前。下蹲，膝盖比拇指靠后。

我提醒你:在你身后慢慢移动你的手臂。垂直跳起，双臂举过头顶(就像举起一个沉重的木槌)。落地时，回到原来的位置。做12次。了解更多健康健身知识，敬请关注。

生活中的九个简单动作，神奇瘦腰收腹2瘦腰收腹动作

慢跑

众所周知，跑步可以有效锻炼腹肌，从而消除腹部堆积的脂肪。而有些“将军肚”的人因为太胖，应该以慢跑为主，跑步距离不宜过长。最好能坚持一段时间，然后再一个一个的增加运动量。

引体向上

在球场活动的时候，可以用单杠做引体向上(根据自己的身体状况选择这项运动)。如果在室外找不到单杠，回家后，用自己的门框练单杠。引体向上既练手劲又练腹肌。

床上运动

可以在睡前和起床后完成。先做屈腿运动，平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；然后换左腿，旋转屈伸。

这个动作交替做20次，然后稍作休息，再做仰卧起坐。身体保持仰卧位，然后双脚不动，再从仰卧位以90度角坐起。

如果脚太轻，可以在脚上压一些被子、枕头等物品，运动量以你能承受的为准。

在床下锻炼

起床后，做弯腰运动。先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动；然后上下弯曲，双手向前伸展，弯曲身体使双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。