生活中的九个简单动作神奇瘦腰收腹

生活中的九个简单动作神奇瘦腰收腹

生活中的九个简单动作神奇瘦腰腹,腰腹容易长胖,长相也不会那么好看。很多人都想拥有完美紧致的腹部。让我们来看看生活中九个简单的动作。

生活中的九个简单动作:神奇瘦腰收腹1 1,弓步压腿动作。

目标:腹肌、三头肌、臀部和四头肌。

动作:双脚打开站立,与臀部同宽。膝盖微微弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚向前弓步,上身和手臂转向右侧。恢复上半身直立姿势,然后左脚向前弓步。左右脚做16次。

2、跳跃动作

目标:腹部肌肉,臀部和腿部。

动作:双脚打开站立,与臀部同宽。膝盖微微弯曲,双手叉腰。右脚向前迈一步,抬起左膝至臀部高度。然后,用你的右脚跳起来。落地时,双脚并拢。左右脚做16次。

3.扔球

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立,与臀部同宽。右肘被耳朵弯曲,左臂向外展开,位于肩膀的位置。将右腿从弓步中抽出,同时将上半身向右摆动。回到右脚站立的姿势,身体向左转。对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。每个方向做16次。

4、弓步拉伸动作

目标:肩部、腹部肌肉、臀部和股四头肌。

动作:双脚打开站立,与臀部同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。左腿弓步,膝盖弯曲90度,双臂向地面伸展。突然收回左腿,回到原来的姿势。把你的手臂举过头顶。做八次,换腿,重复。

5.举起手来跳

目标:手臂、腹肌、腿部。

动作:站立,双脚打开,分开臀宽,膝盖微弯,双手放在臀部。左脚向外迈,同时抬起右膝至臀部高度。左脚跳起,双臂举过头顶。落地时,双脚并拢,双手叉腰。重复20次。

6.掷铁饼动作

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:两脚分开与肩同宽站立。双臂在身体两侧张开,与肩同高。右脚离开右弓步,上身向右旋转。迅速将重心转移到左腿,屈膝,左脚起跳,身体向左转。同时右臂从胸前带出(好像扔铁饼)。重复10次,换边,做10次。

7.跳跃弓箭步

目标:手臂、腹肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立,与臀部同宽。膝盖微微弯曲,双臂伸过头顶。左腿弓步,膝盖弯曲90度。垂直跳跃,在半空中交换双腿,这样落地时就变成了右腿在前的右弓步。重复12次。

8、深蹲跳跃动作

目标:手臂、腹肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立,分开与肩同宽,膝盖微弯,双手放在身体两侧。下蹲,膝盖比拇指靠后。双臂举过头顶垂直跳跃。落地的时候还是蹲着,保持手臂在头顶上方。把你的胳膊放在身体两侧。做12次。

9、起跳动作

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

动作:双脚打开站立,比肩膀略宽。双手交叉放在臀部前。下蹲,膝盖比拇指靠后。

我提醒你:在你身后慢慢移动你的手臂。垂直跳起,双臂举过头顶(就像举起一个沉重的木槌)。落地时,回到原来的位置。做12次。了解更多健康健身知识,敬请关注。

生活中的九个简单动作,神奇瘦腰收腹2瘦腰收腹动作

慢跑

众所周知,跑步可以有效锻炼腹肌,从而消除腹部堆积的脂肪。而有些“将军肚”的人因为太胖,应该以慢跑为主,跑步距离不宜过长。最好能坚持一段时间,然后再一个一个的增加运动量。

引体向上

在球场活动的时候,可以用单杠做引体向上(根据自己的身体状况选择这项运动)。如果在室外找不到单杠,回家后,用自己的门框练单杠。引体向上既练手劲又练腹肌。

床上运动

可以在睡前和起床后完成。先做屈腿运动,平躺在床上,弯曲右腿,使其尽可能靠近腹部,然后伸直;然后换左腿,旋转屈伸。

这个动作交替做20次,然后稍作休息,再做仰卧起坐。身体保持仰卧位,然后双脚不动,再从仰卧位以90度角坐起。

如果脚太轻,可以在脚上压一些被子、枕头等物品,运动量以你能承受的为准。

在床下锻炼

起床后,做弯腰运动。先左右弯曲,双手水平伸展,腰部左右摆动,双手随身体摆动;然后上下弯曲,双手向前伸展,弯曲身体使双手接触地面,然后恢复正常。交替做20次。