如何让肚子上的肉变结实？

你可以做几个练习来让你的腹部变得更强壮:

1、

仰卧，卷腹；

主要用于腹部局部塑形。首先仰卧在垫子上，屈膝，两腿分开与肩同宽。双手交叉放在胸前，微微收回下巴，慢慢抬起肩膀，利用腹肌的力量滚动腹部，直到肩胛骨离开地面。

锻炼部位:腹直肌

运动强度:一般情况下，做15-30次为一组，我们建议最少不少于三组，最多不超过五组。

2.健身球上的收腹；

动作是一样的，只是在球上。这个动作需要更多的腹肌，这种训练只有在垫子上进行一定程度的卷腹训练后才能进行。

3.仰面抬腿；

仰卧在垫子上，双腿放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，使大腿和小腿呈90度，再用腹部的力量慢慢抬起双腿，直到大腿与地面垂直。刚开始的时候可以单腿做，到了一定程度就可以两条腿一起做了。

锻炼强度:

15-30次为一组，训练组数也是3-5组。

4.持球抬腿；

这个动作还有一个稍微高级的训练方法，也是用健身球做最后一个动作。

原理:当你的脚夹住球时，你要施加适当的力。首先，你应该夹住两个球。其实在这个过程中，大腿内侧的肌肉也会得到锻炼，所以在这种情况下，你一定要给你的下腹部肌肉多一点力量，然后才能抬起来。