跑步减肥快还是游泳减肥快？
跑步或者游泳都是一种有氧运动，两者对身体锻炼和脂肪燃烧都有很大的作用。哪种更适合你，需要仔细研究。和大家分享一下跑步和游泳哪个更快？
跑步减肥更快还是游泳减肥更快1 1，消耗能量
在相同强度(心率)下，两者消耗的热量差不多，游泳略高于跑步。
2.联合保护
游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。这两个关节最容易被超重的人损伤。游泳的姿势决定了这些关节不需要受到地面的冲击。跑步会大大增加这两个关节的压力。但是游泳太频繁会增加肩关节磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿肩关节旋转幅度很大。
3、减肥效果
运动强度对能量消耗和运动后的饥饿感也至关重要。比如想减肥的人，大运动量的锻炼可能达不到预期的效果。英国学者发现，慢跑、游泳等不同运动后，人的饥饿感不同，想吃的食物种类也明显不同。
例如，人们通常在慢跑后不会感到饥饿。他们只是想吃水果等水分多但不容易填饱肚子的食物。但游完泳后，我通常会觉得饿，想吃一些脂肪含量高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会感到更饿，想吃高脂肪的食物，而在温暖的天气中跑步则相反。
游泳，尤其是在冷水中游泳，当身体受到寒冷的刺激时，会保护性地储存脂肪来保暖，从而导致运动后食欲大增，进而不自觉地增加热量的摄入。所以整体减脂效果不如跑步。除非你一直保持清醒，控制食欲。或者你有写饮食日记的习惯。当然，这需要坚强的意志来完成。在相同强度(心率)下，两者消耗的热量差不多，游泳略高于跑步。
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。
在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。
那么游泳减肥要注意什么呢？
1.游泳前不要吃得太多，否则你会感到不舒服。
2.游完泳，感觉肚子饿，胃口大开。吃多了就瘦不下来。所以游泳后最好不要吃太多，吸收很快。
3，晚上最好去游泳，游完泳吃点不提供能量的东西，少吃点，然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥，因为在睡眠过程中，身体会自动分泌有利于减肥和分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。晚上游泳会很累，有助于睡眠，不会影响日常生活。
4、游泳消耗体力很多，最好隔一天有一个恢复时间。
5、游泳前，一定要做好准备工作，同时一定要注意安全，防止发生意外。
6.一次持续2-3小时的游泳运动，可以减1-2公斤，其中大部分是水，少量是脂肪。所以游泳间歇期间要补充500-1000ml液体，保持体内水分，维持酸碱平衡。
跑步减肥需要注意什么？
1，不要误以为活动越激烈减肥效果越好。仅仅关心每项活动消耗的卡路里是错误的。普通慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖形成过大的负担。
2.活动后的拉伸是小腿塑形的关键点。站在离墙一臂宽的地方，然后双手撑在墙上，身体与墙成30度角。对峙5分钟，感觉小腿的肌肉被无限拉伸。
3.跑步后将小腿泡在热水中。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环，泡完之后用乳液按摩小腿。
4、跑步时间不能太短也不能太长，有氧活动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。但时间过长，会造成肌肉劳损，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。
5.每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。
跑步减肥更快还是游泳减肥更快2慢跑:每半小时消耗300卡路里。
游泳:每半小时消耗175卡路里。
田径:每半小时可以消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。
自行车:每半小时消耗330卡路里。对心脏、肺和腿非常有益。
散步:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。
排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。
人每天的热量:成年人每天都需要热量。
成人每日所需热量=
人体基础代谢所需的基础热量+体力活动所需的热量+消化食物所需的热量。
消化食物所需热量=10% x(人体基本代谢所需最低热量+身体活动所需热量)
成人每日所需热量= 1.1 x(人体基础代谢所需最低基础热量+体力活动所需热量)。
成人每日所需热量
男:9250-10090KJ
女性:7980-8820千焦
注意:食物每天提供的热量应不低于5000-7500千焦，这是维持人体正常生命活动最少的能量。
人体基础代谢基本热量的简单算法
女人:基本卡路里=体重(公斤)x 9
男人:基本热量(千卡)=体重(公斤)x 10。
精确计算人体基本代谢所需的基本热量千卡
女性的
年龄公式
18- 30岁14。6 x重量(公斤)+450
31- 60岁8。6 x重量(公斤)+830
60岁以上10。4 x重量(公斤)+600
男人
18- 30岁15。2 x重量(公斤)+680
31- 60岁11.5 x体重(公斤)+830
60岁以上13.4 x体重(公斤)+490
跑步减肥快还是游泳减肥快3个减肥部位
跑步和游泳最大的相似之处属于全身运动。因为运动时身体的姿势不一样，要减肥的部位也会不一样。对于跑步来说，无论是跑步还是慢跑，身体的姿势都是一样的。我们的腿需要不断地落地，客户的阻力来自于行动。同时手臂会一直前后摆动。另外重点是腿部和腰部的力量，手臂只是辅助功能，所以对瘦腿效果明显。
用于游泳和健身。无论哪种游泳姿势，臂力主要是游泳的驱动力，腿部成为辅助动作，而最常见的是自由泳臂力占了很大的比重，所以游泳可以减少手臂的脂肪，让你的身材变得更好。
减重效率
一方面，如果对比减肥效率，两者都是30分钟训练，属于长期运动，所以运动频率不会太快，燃脂速度基本差不多。因为环境的不同，燃烧体脂的速度还是有一定差距的。游泳池的温度一般稳定在25摄氏度左右，我们人体的温度在37摄氏度左右。所以在水中游泳的时候，由于体温和水温的原因，对于跑步来说，一般都是保持正常的身体标准。如果两人都坚持30分钟的运动，同等条件下，游泳可能减肥效果更好。
否则
游泳时，呼吸只能靠你每次出水的次数来实现。呼吸的频率变慢或者每次呼吸的空气量增加，在肺部停留的时间会延长，有利于氧气和二氧化碳的相互转换，从侧面提高肺活量，也能使我们的肌肉得到足够的氧气。
对于跑步来说，虽然可以有效的达到所谓的工作效率，但是因为不控制呼吸频率，呼吸越快，肺活量相对越小，氧气和二氧化碳的转移率就会越低，鸡得不到足够的氧气供应，这也是两者的区别。
跑步30分钟的人和游泳30分钟的人减肥还是有差距的，但总体来说，游泳的效果更好。但由于场地器材有限，没有跑步，自由控制，所以适合自己的运动是最好的，关键还是看自己的条件。跑步更适合普通大众。