在家如何做塑身运动？

现在人们的生活条件越来越好，很多人吃得很多，然后缺乏锻炼的时间，这就导致了一个问题，就是身材逐渐走样。当你发现自己越来越胖的时候，内心一定很难受。事实上，只要我们每天花半个小时锻炼，你就可以得到很好的健身锻炼，而不会失去你的形状。下面我给大家介绍8组健身操。这些练习很简单，练习时间也不长。如果你每天坚持锻炼，你会有好身材的！

第一组动作

在开始练习之前，我们还是需要为自己准备一张瑜伽垫，这是锻炼的必备物品，可以让你更舒服的进行训练。开始练习时，侧躺，双手支撑身体。然后让身体上下摆动，锻炼腰部。左右交替练习，运动时动作节奏要慢，让身体获得良好的运动感觉。

第二组行动

锻炼方法很简单。我们只需要双手支撑在瑜伽垫上，然后膝盖接触瑜伽垫。全程保持背部挺直，保持腹部核心紧绷。

第三组行动

让自己躺在瑜伽垫上，双手放在上面，然后用脚弯曲膝盖。抬起臀部，让身体向上摆动，使腹部和大腿达到一条直线，然后恢复动作。

第四组行动

让自己前倾躺下，然后在前面伸出双手。运动时，左右交替抬起脚和手。运动时，抬起头，不要低下头。

第五组行动

这个动作和第一组一样，然后我们完成一套侧屈伸训练。

第六组行动

首先保持身体站立，然后双手放在胸前深蹲。

第7组行动

我们先躺下，然后把手放在耳朵旁边，不要放在脑勺后面。我们的手在运动中没有发力。然后用脚弯曲膝盖，用腹部迫使身体弯曲向上伸展，让腹部向上卷曲。

第八组行动

我们先准备一个长凳子，然后放在身后，双手伸直支撑在上面，脚放在前面，膝盖弯曲。然后双手上下弯曲拉伸，当手肘达到90度时，再用力支撑，恢复身体。这个动作主要是锻炼我们手臂的三头肌，练习的时候动作幅度一定要完整，否则三头的肌肉训练效果会很差。