快速提高干货新陈代谢的五种方法
人在睡眠时，新陈代谢也会处于休息状态。及时吃早餐可以唤醒身体的新陈代谢。吃早餐就是提醒身体该工作了，及时吃早餐也可以避免中午暴饮暴食。
高代谢早餐选择
主食可以是土豆、南瓜、红薯、紫薯、玉米。
蛋白质可以选择鸡蛋、牛奶、奶酪、坚果、豆制品、瘦肉。
维生素可以从生菜、大白菜、时令水果、西兰花中选择。
知识扩展:
精致的碳水化合物，比如米粉，容易引起血糖的变化，所以胰岛素的分泌也会受到影响，身体更容易出现脂肪堆积。粗粮富含膳食纤维，消化速度慢，可以稳定血糖和胰岛素的变化，帮助我们变瘦。
食用优质蛋白质
多吃高蛋白的食物，可以提高食物的热效应。当身体消化高蛋白食物时，会消耗更多的热量，从而提高身体的代谢能力。
优质蛋白质选择
动物可以选择瘦牛肉、牛排、羊肉、猪肉、鸡肉。
豆类可选黄豆、黄豆、豆浆、豆浆、豆腐、豆皮、腐竹、坚果。
鱼可以选择三文鱼、鲅鱼、三文鱼、虾。
知识扩展:
保证蛋白质占每日总热量摄入的30-45%，足够的蛋白质会使人每天多燃烧150-200kcal的热量。
进行力量训练
运动可以增加我们的消耗，增加我们身体的肌肉含量。
新手力量训练
常见的训练动作有卧推、硬拉、划船、引体向上、负重深蹲、弓步深蹲、山羊站起来等。
训练频率:每个动作4组，每组10-15次。
休息安排:一次训练后需要休息2-3天，坚持2个月。
知识扩展:
1.力量训练的关键是坚持，不要急于求成。
2.训练期间多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等高蛋白食物，保证低脂清淡烹饪，少食多餐。
4.喝2500毫升水。
不要盲目喝水，每小时不超过800毫升，每天不超过4升。如果喝多了，会加重肝脏负担，引起水中毒。
促进新陈代谢的饮水频率:早上第一杯，上班时间一杯。
下午饭前一杯，2点4点上班一杯。
晚上晚饭前一杯，睡前一小时。
知识扩展:
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应饮用1500-1700毫升的水。
5.保证7-8小时的睡眠。
研究表明，睡眠不足四小时的人几乎不能促进碳水化合物的分解。睡眠不足，身体器官也会处于疲劳状态，代谢速度会变慢。
改善睡眠质量的方法
1.睡觉前不要思考。可以看书，做瑜伽，泡热水脚。
2.室内选择遮光性好、安静、无光线的窗帘更有利于快速入睡。
3.规定入睡和起床的时间，作息规律可以形成生物钟，自然入睡。
把90分钟作为1个睡眠周期，尽量保证4-5个睡眠周期的充足睡眠。
知识扩展:
1.为了维持较高的基础代谢，建议每天睡眠7-8小时。
2.我睡眠不好。建议看《睡眠革命》这本书。从书本上学习运动睡眠训练，可以提高个人睡眠质量，即使晚上也能睡得很好。
快速自测:你的基础代谢怎么样？
1.吃饭就是消化不良
2.暴饮暴食或厌食
3.长期便秘或大便不规则
4.血液循环缓慢，手脚冰凉
5.皮肤粗糙，暗黄色
6反应慢
7.记性差，忘了刚发生的事。
8.感觉失控或沮丧
9.很容易变胖
注意:具备上述两个或两个以上特征，说明个体的基础代谢处于下降状态。学会今天说的五种方法，提高新陈代谢！