暑假如何快速突破基数小的平台期

什么是平台期？

减肥一段时间后，我发现无论我吃得多少，运动量多大，我的体重和体脂一直卡在一个恒定值。一般平台期会持续3-7天，甚至更多，因人而异。

二、平台期有几种？

长平台

小平台

虚假平台

三、为什么会有平台期？

你的身体已经适应了你现在的饮食和运动减脂，启动自我保护模式，减少能量消耗，降低基础代谢率，使热量和消耗达到平衡状态，你的体重一周甚至更长时间都不会发生变化。保持良好的心态，找对方法，很正常，就会突破平台，继续减肥！

什么是平台期？

1长期平台期发生在用一种方法减肥减到三到四个月的时候。等等，每天坚持健康饮食，不偷吃，但是一周甚至两周不减肥，这叫进入平台期。这时候就要选择调整减肥的方式和思路。

但更多的人开始有一个月或一个月以上的平台期，称为小平台。这个小平台往往不是方法的问题，而是人的问题，因为任何减肥都不是线性下降，而是螺旋式下降，也就是在每一个下降过程中，都会出现一个小平台，一般持续三到五天。这个时候一定要坚持日常饮食和运动。或者改变减肥方式，打破身体的保护机制。第三种平台是人造平台，也叫假平台，就是他们不坚持。很多人开始减肥的时候都很自律，而且瘦的很快。到了后期，他们就没那么自律了。当他们看到一些东西时，他们想咬一口。他们不拒绝吃饭，偶尔会吃一些高热量的食物。这样，他们的减肥速度会明显下降，有的人可能每天吃得更多。这种平台期首先要自己控制和挖掘，要反思自己的饮食。但如果进入真正的平台期，而不是偷菜，就要及时想办法突破平台期。

方法1:快餐法。

每天选择6-8小时的正餐，热量控制在500卡左右。

方法二:高蛋白饮食

1.全天蛋白质:虾类如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等。2.停止所有碳水化合物，不吃任何主食。蛋白质比平时多吃三倍左右，蔬菜一半，至少喝2000ml，适当增加运动量。

方法3玉米饮食

早餐一个玉米，午餐1-2玉米，晚餐一个玉米【玉米】尽量不要选糯玉米，注意！当天饮食一定要单一，不能吃其他食物，可以喝水和黑咖啡】

方法四:骗饭

如果你长期严格控制饮食，你可以安排一顿大餐来欺骗你的身体，但是！骗饭不等于暴饮暴食！！骗术餐时间:中午的骗术餐类型:火锅烧烤海鲜汉堡，西餐日常锻炼:增加锻炼时间，增加当天消费。第二天禁食一天或断水一天可以恢复体重，第二天增加运动量。

方法五:液体禁食法

一天内只吃液体或加工前的流质食物:生牛奶、豆浆、咖啡、果汁、鸡蛋等。

方法六:改变减肥方法。

【可以尝试9M7天减肥法、16+8减肥法、生酮减肥法、碳循环减肥法、5+2减肥法、三天清淡减肥法等。]

方法:7调整饮食结构。

1用不经常吃的食物代替经常吃的食物，打破身体饮食的平衡结构。如果你有正常的健康饮食和运动，但是有平台期，你必须调整你的饮食计划。你一定要均衡饮食，不要节食，不要吃单一的饮食，减少平台期的二氧化碳和蛋白质的量，用红薯、山药、玉米、芋头等高纤维粗粮代替主食中的面粉和大米。

2增加蛋白质的摄入。多吃虾、鸡胸肉、牛肉、鸭肉、鱼肉等蛋白质，蛋白质是身体生长发育、衰老组织更新和受损组织新细胞修复的原料。所以，为了让身体修复和代谢更快，就要多吃蛋白质。

补充含维生素B的食物，提高新陈代谢，如核桃、牛奶、鸡蛋、蘑菇、西兰花、鱼、豆类等。

4减少高钠食物的摄入，避免水肿，因为水肿很容易导致第二天少吃或不吃榨菜、腊肉、方便面、火腿。

方法八:增加运动量。

1可以通过增加运动量，增加热量消耗来突破平台。

还可以改变运动方式，改变有氧运动方式，把跑步跳绳改成瘦身运动和高强度打击来改变无氧运动方式，无氧运动可以从隔天练改为每天练，保证肌肉增长，提高代谢突破平台。

如果你吃得太少，运动很多，你可以停止运动几天。

方法九:冷静。

不要着急，越着急越难坚持！坚信只要自己的饮食结构和运动方式没有问题，一定要坚信自己会瘦下来，平台期过后掉秤也是顺顺当当的！