如果想增强下肢力量，如何进行TRX体能训练？
动作一:TRX胸推
首先做站姿动作，保持身体直立，收紧骨盆，保持身体稳定，双脚着地，手臂伸直。整个动作过程中，不要用身体摩擦头发，慢慢放下，前臂和手臂之间约90度，然后反方向向上推，反复做这个动作。在动作过程中，一定要控制好自己的力量，保持一个均匀的力度，这样你的TRX才能始终保持张力。
动作2: TRXY单词训练
我们可以锻炼肩部肌肉。首先面对训练带，大臂在胸前保持微屈，身体保持平衡稳定，我们的脚一定要站稳。因为这个动作是单关节动作，所以对肩部肌肉的要求会更高，尤其是对手臂的三角肌群。参见上面的演示。动作过程中，大臂和小臂的角度保持不变，慢慢控制整个动作，保证TRX始终保持紧张，骨盆和核心没有变化。
动作三:TRX划船
这个动作有助于锻炼我们的背部肌肉。首先面对训练带，手掌相对，手臂在胸前，保持微屈状态。整个核心收紧，骨盆不能晃动，身体保持稳定，重心微微后倾。整个肩胛骨收紧，以保持你的肩带稳定。这个动作首先要让你的背部发力，重心微微后倾。然后，身体拉回至最高点，拇指触胸，再放下。整个行动。
动作4: TRX下肢动作
这个动作可以提高下肢的力量和下肢踝关节、关节的稳定性。一、面对训练带，双手紧握，保持训练带的张力，双脚分开，保持标准距离，脚尖向前，臀部和膝盖微微弯曲，下蹲至大腿，不要偏离地面，尽量平行，小腿尽量与地面垂直，慢慢抬起身体，保持膝盖指向脚尖，动作过程中不要扣住大腿。
与其他动作相比，这个动作更简单。训练时可以减少支撑点来增加强度，将重心调整到一只脚上，向外侧脚后退一小步，并在此基础上做一个脚尖后退的步骤，后脚向后展开到最远端，保证后脚着地，支撑身体，前腿保持下蹲姿势，大腿回到初始位置，重复这个动作继续训练。
运动中保持膝关节稳定，训练中始终保持一个方向，后脚可以用脚尖着地。此时脚尖不能着地，减少了支撑点，继续增加难度。同时可以增加提膝动作，增加动作难度，更好的刺激一条腿。
以上是TRX的自重动作，是一个完整的系统。与负重训练相比，减少了关节的压力和受伤的风险。动作过程中一定要选好自己的角度，不要做跨度太大的动作。TRX在塑造人方面会更好。