醋能减肥吗？怎么用？

近年来，美国流行一种用醋减肥的新方法。研究人员认为，醋中含有的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。

八、酸奶法。

★具体方法很简单:每天1000ML滴酸奶。(二斤)

如果125ML滴小杯酸奶就是八盒。可以一天一次喝完，也可以分开喝。

你可以喝水。(别的都不能吃)

至于需要多少天，要看我个人情况。我花了三天时间自己做酸奶。

我在三天内瘦了四磅。如果三天没有空闲时间，双休息日至少可以喝两天。你应该坚持至少一天来清肠。

用牛奶代替酸奶也可以(但我个人觉得酸奶有一种饱腹感)。也可以用牛奶法喝水。

酸奶和牛奶可以混合，但用量不能超过1250Ml。

附:自制酸奶

方法很简单:把牛奶(贝利包装，利乐枕纸盒包装，只要是纯牛奶就袋装，千万不要加糖)放在锅里，加热(微波炉也可以)到30摄氏度(用手试一下感觉不烫就行)，关火，把超市买的酸奶(最好是无糖的)慢慢倒入奶锅里(边搅拌边)，然后放入有盖的盒子或盆里。

如果实在觉得酸，可以放点糖(最好不要，会习惯的)。喝不了也没关系。盖好放冰箱更好喝。

我做的时候比例是两公斤牛奶(1000ml)和一小盒酸奶(我用的是蒙牛利乐包枕+蒙牛无糖酸奶)。注意煮牛奶的锅里一定不能有油和水。做出来的酸奶8-9个小时后很稠。太好了。

牛奶我个人推荐蒙牛或者伊利(最好用利乐包枕或者利乐包(也就是1升，1升=1000ML)。

酸奶籽更重要。我用过很多，最好有两种，一种是蒙牛滴无糖酸奶，一种是上海达能特浓酸奶。效果很好。

★酸奶减肥法可以让不断运动的胃同时得到休息。调整肠道环境。空腹后脂肪更容易燃烧，为了避免胃酸过多的感觉。适当搭配一些豆浆也是美味健康的选择。

适合人群:不吃那是绝对不可能的mm。

普通bb的Mm

不喜欢做饭的Mm。

经常感冒的Mm

酸奶禁食法时间表:

第一天:准备

早上:和往常一样。

中:同上

晚上:平时饮食的70%。

晚餐要清淡。

第二天:禁食

早上:酸奶+黄瓜汁

中国人:酸奶+胡萝卜汁

晚上:酸奶+黄瓜汁

空腹时每次喝200ml左右的酸奶。如果不喝蔬菜汁，最好在底部加一杯豆浆。一天三次，喝大约2L的温水和矿泉水来补充水分。

第三天:恢复节食。

早上:酸奶+豆浆

中餐:酸奶+豆浆

晚上:喝粥。

进入禁食的第二天。身体会很有感觉。这个时候，一定要抵制住饭菜的诱惑。中午喝晚上严格录入酸奶配方，晚上喝一碗粗米粥会觉得很好吃。

第四天:正常饮食

早上:70%的饮食

中国人:照常吃饭。

后期:同上。

从第四天开始，我会恢复和以前一样的饮食，但早上要吃得清淡。不要增加胃的负担。

这种禁食方法如果隔周一次来这里，不仅身材好看，还能养成少吃的习惯。

要点:恢复阶段建议吃蒸糙米，食用量300ml左右。

不要把水果和其他固体食物放在酸奶里一起吃。

睡觉前可以洗个热水澡放松一下自己。

九、黄瓜香蕉早餐减肥法:

每天只吃黄瓜和香蕉，一天不要超过3斤。

虽然香蕉热量高，但脂肪含量少。如果成功，一个月可以瘦20斤。

十、炒米茶

你选几公斤米(米的质量和品种不限，但我建议你不要选糯米，最好选那种不淘米的，省了一道淘洗烘干的工序)，然后放在炒锅里加热，什么都不放，把米倒进去炒到变黄就行了。请注意以下几点:

1，炒饭的时候一定要保证米干；

2.不停搅拌，否则下面会烧起来；

3、米饭一定要炒到黄色。至于是浅黄色还是深黄色，就看你的口味了。喜欢吃锅巴就炸深黄色，不喜欢就炸浅黄色。

4、做饭的时候，就像平时煮粥的做法一样。

它的减肥原理:在炒菜的过程中，大米中所含的淀粉全部被破坏分解(当然其他营养成分也遭到了极大的破坏，所以被说成是一种没有营养的东西)，变成了活性炭。活性炭可以把附着在肠胃上的脂肪吸走，排出体外。所以专门用于“刮肠刮油”，消暑解渴，保护肠胃。

★炒米茶

米饭不洗直接在锅里炒，然后用小火炒，因为不会糊，炒到金黄色，然后收起来。想吃的时候煮就好了，就像煮粥一样，多放点水，直到米饭开花就行了。顺便说一句，炒的时候多炒点米饭，放在那里不会变质。想做多少就做多少，非常方便。

你可以喝水。

最近刚用完这个方法。8.21到8.30我用了十天(我个人觉得用十几天比较好)。前三天是单炒米茶，8.23晚上来MC，所以早餐加了一个西瓜，第二天晚上24-28喝了半斤牛奶。其他的是米茶。还好我很努力的坚持滴下去。十天瘦了八斤，从118斤到110斤。如果我不来MC，我不会吃水果糖，后期只会加半斤牛奶。这是流质减肥法，效果好的话最好吃一滴米茶。

十一、12天减去12%。

你不需要锻炼。很多外国人用了之后都说很好，这也是美国世界健身中心强烈推荐给急需减肥的女性的好药方。方法:一天***12天:

前三天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐)，数量不限。

第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的东西，这样不仅帮不了你减肥，还会增加你的肚子)。你想吃多少就吃多少。

最后6天，蔬菜、水果、牛奶、酸奶混合，无限量食用。

★注意:除了苹果牛奶法，其他十一种方法都可以喝水！

十二、红豆减肥法:

具体实施步骤:

每天早上泡三两红豆(泡24小时)。第二天早上用电饭煲煮这三两红豆，加满一壶水，煮半小时，保温半小时，三餐吃粥，渴了喝汤。

附:标准体重是多少？如何衡量？

人分胖瘦，体重不足就是瘦，超重就是胖，那么用什么样的标准来衡量胖还是瘦呢？当然要有参考价值。这个参考值，我们就称之为标准重量。目前国内还没有统一的标准体重数据。有两种常用的计算方法:

一个是:成年人[身高(cm)-100] × 0.9 =标准体重(㎏)。

另一个是:男性身高(ԫ)-100 =标准体重(㎣).

女性身高(ԫ)-100 =标准体重(㎣)

以上两种计算方法基本上都已经得到了广泛的应用。

此外，军事科学院最近推出了一种计算中国人理想体重的方法:

北方人的理想体重=(身高÷-150)×0.6+50(㎏)

南方人的理想体重=(身高÷–150)×0.6+48(㎏)

但由于人的体重与很多因素有关，不同的人体存在差异，在一天的不同时间会有一定的变化。此外，地理位置(如重力)、季节、气候、自身情况的差异对体重也有一定影响，很难完全达到标准体重。也就是说，很难用一个常数值来表示，但应该是一个数值范围。我们称这个数值范围为正常值，一般在标准体重的10%以内。超出这个范围，可以称之为体重异常。

十三、喝水减肥:

1，慢工出瘦肉型饮水减肥:

这样的方式，加上大量的水分摄入，可以让你一个月至少瘦五公斤，省去了计算卡路里的麻烦和放弃美食的遗憾。

(l)吃清淡的食物，少吃含盐量高的菜(肉类和蔬菜都一样)

(2)吃饭尽量慢，实际时间至少要比你平时的速度慢2*3倍(比如10分钟变成20*30分钟)。

(3)吃饭前一定要喝300c.c .的开水，饭后喝一小口茶(或水)。

(4)吃饭前半段先吃蔬菜。

(5)一旦吃饱，立即停止。不要坚持。吃饱后立即漱口或刷牙。

2.细嚼慢咽加茶(水)的饱腹感:

可以让你每天的食量减少一半以上，营养健康兼顾。甜食和冰淇淋也可以照常吃！只是肚子里的饱胀感通常会让你吃不下任何东西。

3、天然柠檬水减肥法:

这种减肥法是日本最流行的“家庭主妇”减肥法，非常有效，尤其是在夏天。

减肥的方法如下:

(l)在一升水中加入半粒柠檬汁，然后放入冰箱。(温度低的时候更容易觉得凉)

(2)每天至少喝三升柠檬水，不需要特别节食，也不禁止吃零食，但是一定要经常补充柠檬水。

(3)必须配合每天十五分钟的运动(不一定要长时间持续分散，但也可以帮助排汗(排除体内有害物质)。

柠檬水可以解渴，冲淡吃饭的欲望，所以可以有效抑制饮食不当，加上每天总共***15分钟的运动，效果会非常显著。

十四、冰敷瘦身法:

日本带来了一种“持冰瘦身法”。只需取两个小矿泉水，放入冰箱冷冻，捧在手里30秒，放下瓶子等手暖起来，再捧着瓶子，重复5次。最多两个月就能瘦8公斤，效果听起来很神奇。

因为身体的热能会自动保存手不温的地方，可以促进血液循环。

十五、酸梅减肥法:

著名艺术家王静莹推荐了一种“酸梅减肥法”。她说，只要饭后吃一两个酸梅，就可以利用酸梅的碱性来中和食物的酸性，不仅有助于减肥，还有助于消化，预防糖尿病。而且便利店1包酸梅只要2块30，平均一天不到10就能保持好身材。

十六、牛奶饮食:

方法:每天早上一袋牛奶(一斤装)，中午随便吃点蔬菜和一点肉，晚上再一斤一袋牛奶，坚持一个月，大约能减10斤。

优点:喝牛奶使肠胃通畅，有助于消化。最重要的是减肥，让我们的皮肤水润。哦，试试吧，特别是减肥快的姐妹或者为了哪件衣服。

十七、西瓜减肥法:

西瓜可以利尿，帮助消化，消除水肿。西瓜的含水量真的不是一般水果能比的。西瓜94%以上是水，可以帮助排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运转，消除水肿。西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不是尿频。相反，它可以帮助你减少尿尿的次数。尿量增加，体内的毒素就能顺利排出，新陈代谢自然就好了。对于饮酒引起的头晕、乏力，对宿醉也有很好的效果。

一个月能瘦十多斤！

十八、乌龙茶的饮食:

每天只喝乌龙茶，可以让多余的脂肪在不知不觉中消失。但是，乌龙茶的有效成分不是简单地用茶杯冲泡就能完全泡透的。可以放少量茶叶在保温瓶里泡一下，一天的水量就够了。因为乌龙茶的叶子容易膨胀，所以没必要放很多。

这种方法一周可以减3-4公斤左右。

优点:乌龙最大的功效就是不拉肚子，最安全。和市面上的减肥茶比起来，真不知道有多好。而且很便宜。一般200克的价格在7元左右。

十九、饮食习惯改变饮食:

想要苗条，就从自己的饮食开始吧。晚上睡觉前四小时记得不要吃任何东西。如果吃得晚，至少两到三个小时不要吃东西。睡前一个小时可以适当喝水，只喝半杯，不然第二天眼睛就呆滞了！

等到你坚持了一个月，再来找我，告诉你下一步该怎么做。不要太心急。不可能一步到位，越着急越容易反弹。

★饮食控制法:

优点——有效，快速，不反弹；

缺点——过程很难回忆，没有200%决心的女生建议不要尝试。

测试菜单:

早餐喝一杯奶茶/牛奶(建议偶尔喝咖啡，可以加速身体的新陈代谢，帮助消化)，2块咸方包或2个零食包。

午餐半碗米饭+5到6个青菜+适量的肉(即使这样，我以前也是吃1个面包+1个三明治)。

晚餐一个苹果+一个咸包或者半个苹果+两个咸包。

本文介绍的五种减肥方法，都是以通过简单的饮食减脂排毒调节身体机能为目的，而且都不是很痛苦，短、平、快！

二十、呼吸减肥法

做山田呼吸时，先用鼻子吸气，不要抬肩，充分扩胸，再用嘴呼气。呼吸时，可以使用上腹部，但下腹部必须保持收缩状态。

山田呼吸的脚步

1，尽量收缩小腹，吸气充分自然。

2.注意呼气时小腹不要膨胀。

3、呼吸节奏要和谐适度，不能太快也不能太慢。

注意:

开始使用山田呼吸时，不要马上加大呼吸。由于胸廓没有得到充分的扩张，空气会习惯性地吸入小腹，所以要适当加大呼吸量。

★速效瘦身腹式呼吸法

1.双脚并拢，盘腿而坐

2.膝盖尽量放低，上身尽量抬高。

3.尽可能保持手臂伸直，保持食指伸直，弯曲其他手指。

4.收紧小腹，吸气的同时扩胸。

5.吸气的同时，上身前倾，腹部尽量下压。

6.将上半身倾到最大，停止呼吸。

7.憋不住气的时候，呼气的同时抬起上半身，不要用力手臂。

8.起床呼吸五次后，重复这个动作五到十次。

二十一、香港食谱

基督教公谊会对星期日的称呼

早上:水煮蛋一个，柚子一个，茶一块。

下午:一个煮鸡蛋，西红柿，茶。

晚上:黄瓜胡萝卜芹菜沙拉，豆腐，茶。

第二天

早上:水煮蛋一个，柚子一个，茶一块。

下午:水煮蛋一个，柚子一个，茶。

晚上:西红柿和芹菜做成沙拉、牛排和茶。

第三天

早上:水煮蛋一个，柚子一个，茶。

下午:蔬菜沙拉，一个柚子，一片茶。

晚上:西红柿芹菜沙拉，豆腐，烤鸡，茶。

第四天

早上:水煮蛋一个，柚子一个，茶。

下午:蔬菜沙拉，一个柚子，一片茶。

晚上:豆腐，奶酪，菠菜，茶。

第五天

早上:水煮蛋一个，柚子一个，茶一块。

下午:一个煮鸡蛋，菠菜，一杯茶。

晚上:鱼，蔬菜沙拉，只有两片，茶

第六天

早上:水煮蛋一个，柚子一个，茶一块。

下午:水果，水鱼罐头，茶。

晚上:西红柿和芹菜做成沙拉、牛排和茶。

第七天

早上:水煮蛋一个，柚子一个，茶。

下午:烤鸡、西红柿、柚子、茶。

晚上:蔬菜汤，烤鸡，西红柿，西兰花，芹菜，柚子，茶。

这种减肥法会在两周内通过身体组织的化学变化来发挥作用，吃多少没关系，但一定要严格按照食谱规定的食物来吃。如果因为某件事中途停止，请重新开始两周，最多可以减10KG。完成这种饮食后，因为身体组织发生了变化，你不会吸收必要的营养，体重增加的机会也会减少，只要减少淀粉类食物的摄入。

注意事项:

1。沙拉中不应加入沙拉酱或油性调料。蔬菜要煮熟，加酱油或醋。

2。茶或咖啡不加糖。

3。肉可以烧，也可以煮，但是不允许放油。

4。鱼可以生吃，也可以清蒸或油炸。

5。为了不喝大量的水，尽量少用盐，八杯以内。

6。烤鸡是鸡腿，牛肉80g-200g左右。

7。鸡蛋应该煮熟，或者两个也可以。

8。任何调料都不能加糖，以清淡口味为主，避免多喝水。

9。正方形饱和度的厚度约为20 mm。

10。可以做成无味的大菜饼，饿着吃或者嚼着不用唐翔。

你早晚一定要把体重记录下来，就算数不成功，也不用担心，十天后会有惊人的结果。

芳凤:就是我们吃的那种面包。

黄瓜:是黄瓜。

柚子:如果实在没有，就拿普通的柚子作为补充。

西兰花:西兰花

一天二十二餐减肥

这是一个非常严格的减肥食谱。肥胖者一周轻松瘦0.9-1.4斤。这种饮食——一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围很广，所以肥胖者不仅可以享受美食，还可以达到减肥的目的。

每餐包括以下内容:100g瘦肉或禽肉或鱼或海鲜；一小碟卷心菜；半片薄吐司；苹果或橘子。可以加入无热量的调味品，比如柠檬汁或者醋，加入适量的盐或者胡椒。喝适量的咖啡或茶。以上食物不能用其他食物代替。这种饮食的热量是1045千焦，一整天就是2090千焦。不管两餐之间隔多久，一天只能吃两餐。过几天，肥胖者会很快瘦下来。

一天两餐的饮食一般需要持续21天。如果已经达到理想体重，可以提前停止节食。采用这种饮食方式减肥后，肠道蠕动会因消化食物不足而减少。这时候可以用泻药或者甘油，3-4天后就能转正常了。特别注意多喝水(每天6-8杯)。

这种方法的减肥效果比较理想，肥胖者会更加精力充沛，活动后出汗减少，高血压减轻，胆固醇降低，月经不调变得规律，性欲增强，生育能力提高，很多与超重有关的症状和体征也会逐渐消失。