想减肥就选这个时间吃。

(早)晨

减肥对策

调整你的作息习惯

让自己养成早睡早起的好习惯，晚上11前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠。稳定的生物钟更有利于新陈代谢的正常运转。起床后喝一杯温水，在降低血液粘稠度的同时，还能清洁肠道，促进新陈代谢。

吃一顿均衡的早餐。

除了要及时吃早餐，还要保证营养均衡全面。主食最好以粗粮为主，并加入新鲜果蔬和低脂肉类，为你提供丰富的膳食纤维和蛋白质，不仅吃饱，而且对减肥也有好处。建议女性早餐热量控制在340-440卡左右，男性控制在450-550卡左右。

65438+饭前0小时

减肥对策

喝杯水或者酸奶。

饭前1小时喝一杯水，不仅有一定的抑制食欲的作用，还有助于润滑肠道。酸奶含有蛋白质，可以让你有饱腹感，其乳酸菌可以促进肠胃蠕动，有助于饭后食物的消化。

吃富含膳食纤维的水果。

水果为身体补充维生素、矿物质等营养物质，其膳食纤维也能有效缓解饥饿感。但是，不要吃酸味太浓的水果，否则会增加食欲，让你食欲大增。

下午茶时间

减肥对策:远离高热量零食

下午茶确实可以减压，但是要避免高糖高脂的食物。其实坚果、燕麦等健康零食都是不错的选择。它们不仅能让你有饱腹感，还能降低发胖的风险。但是，要注意摄入量。建议将食物的热量控制在200卡以内，但前提是一天的总摄入量不能超标。

运动后

减肥对策:适当补充蛋白质，及时补充水分。

蛋白质是肌肉的原料，运动后补充蛋白质必不可少。运动半小时后吃一些鸡蛋、鱼、鸡胸肉、牛奶等高蛋白食物，可以有效减少肌肉流失，促进肌肉修复和生长。因为运动时身体会大量出汗，所以运动后休息15分钟，喝一杯200 ml的水，可以帮助身体补充运动时流失的水分，但要记得多次小口喝，不要喝冰水，因为运动后体温会升高，如果喝太冷水，可能会引起肠胃不适。

睡觉前

减肥对策:晚餐要清淡，但不能不吃。

因为人体在夜间运动较少，所以在保证营养均衡的前提下，晚餐最好吃清淡的，否则过多的热量很难被消耗掉。但不要直接不吃晚饭，否则会因为过度饥饿而增加吃夜宵的机会，反而有发胖的风险。