梨形假期一定要看减脂。

什么是梨形？

特点:

肩部和胸围较窄的小臀部、髓部和大腿根部脂肪堆积较多。

形成原因:

长期久坐缺乏运动，喜欢跷二郎腿，导致腹部/臀部和大腿脂肪堆积。

梨形的饮食建议

饮食建议:

尽量减少脂肪含量高的食物的摄入:比如，(巧克力、冰淇淋、奶茶、蛋糕等。)并补充更多的水果和蔬菜:比如，(紫兰、菜花、萝卜、秋葵、芹菜、绿叶蔬菜等。)

三餐建议:

早餐:两片全麦面包。蛋白质可以选择一个鸡蛋和半个苹果。午餐:粗粮米饭一拳，蛋白质能吃100g炸鸡胸肉，蔬菜两拳。晚餐:可以选择不吃主食，但可以吃两个鸡蛋和一些蔬菜。

梨形运动建议

运动建议:

做一些无氧抗阻训练。抗阻训练是一种比较昂贵的运动方式，在训练过程中会消耗体内过多的脂肪和热量，从而减少体内脂肪的堆积，提高自我代谢。再加上一些有氧训练，比如快走、慢跑、椭圆机、爬楼梯机，或者HIT，来增加额外消耗。

梨形的拉伸建议

拉伸建议:

梨形多为久坐所致，拉伸下肢可改善血液循环。