宅女在家如何减肥?

减肥瘦身运动1:

右腿向前迈一大步,屈膝,左腿拉伸伸直向下压,这样身体的重心就会被压下,就会做出弓步的姿势。保持上半身挺直,不要随意摆动手臂,向两侧平举,保持平举。之后上身向右扭转,手臂放下一起扭转,左臂在前,右臂在后,保持身体平衡。

减肥和瘦身运动II:

双脚分开与肩同宽,上背部挺直,双臂伸直抬起,手掌合拢,手指指向天花板。这个时候,你的肩胛骨会被拉起。之后分开双臂从两侧放下,然后转身在背后合拢双手。注意在运动过程中手掌的方向是变化的,这个动作做10次。

减肥瘦身运动3:

双臂伸直在背后交叉,手掌张开掌心向上,然后手腕摆动,交换位置。比如,先右手掌向上,左手掌向下,在挥拍的过程中,左手掌向上,右手掌向下。重复10次。

减肥瘦身运动4:

双脚分开与肩同宽,上半身保持挺直,手臂向身体两侧抬起,手臂伸直,掌心向上,指尖向上,随着肩胛骨的旋转,手臂由前向后旋转。重复这个动作10次。

减肥瘦身运动5:

双脚分开与肩同宽站立,手臂放在身体后方,使肩胛骨向后下方伸展,手臂伸直,手掌张开,掌心相对,挺胸,胸部会有扩大的感觉。

减肥瘦身运动6:

通过伸展肩胛骨,在背后上下摆动手臂,尽量向上拉手臂,举到不能再动的位置时保持一会儿,然后慢慢放下,再次举起,重复5次。

这是一个简单的减肥运动,最适合家庭主妇在家做。如果你不想出去锻炼,可以在家试试这个简单的运动。