冬天有哪些适合的室内运动?
跳绳是一种非常有效的有氧运动,30分钟可以消耗400卡热量。是一种不为大众所知的健身运动。跳跃的花样很多,有简单的,也有复杂的,特别适合冬天这样的低温季节。跳绳的优点是耗时少,耗能高。
2.瑜珈
冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激很大,不适合剧烈运动。瑜伽,一种来自古印度的神秘健身方式,通过姿势、呼吸、冥想等练习,平衡神经系统,缓解心理压力。它的动作很慢,不会导致全身冒汗。长期练习瑜伽可以调理五脏六腑,排除体内毒素,软化身体。
冬季锻炼的注意事项
1,户外运动看天气。温度低于-10℃。温度过低不仅会大大降低运动质量,还容易受伤。有风的日子,在这种环境下运动容易造成皮肤受凉、皲裂;雾霾天,雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等发作。
2.预热时间要长。冬季运动前的热身活动一定要充分到位,否则很可能因为气温低,肌肉伸展性降低,关节僵硬,造成肌肉劳损和关节扭伤。
一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬季热身时间要长一倍,最好达到10~15分钟。热身时,最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑,直到微微出汗,毛孔张开。
3、衣服不能太紧或太厚,不要戴口罩。冬季运动衣服要轻薄柔软,不要太紧,刚开始可以多穿一些,热身到身体发热开始出汗,再把多余的衣服脱下来。
需要特别提醒的是,冬天跑步不要戴口罩,因为大部分口罩的透气性都不够。跑步时,空气在面罩内循环,不仅缺乏新鲜氧气,还会吸入过多的废二氧化碳,使人头晕、气短。如果怕冷空气,可以用三角巾挡风保暖。
4、最好不要用嘴呼吸。在寒冷的天气里,你应该主要用鼻子呼吸,而不是张开嘴。由于鼻粘膜血管丰富,空腔弯曲,对吸入的冷空气有温润作用,可避免冷空气直接刺激咽喉而引起的呼吸道感染、咽痛、咳嗽。如果运动量大,仅靠鼻吸气无法满足供氧,那就得用嘴来帮助呼吸。
人民网-冬天比较适合有氧运动,温度太低不适合运动。