冬天有哪些适合的室内运动？

跳绳是一种非常有效的有氧运动，30分钟可以消耗400卡热量。是一种不为大众所知的健身运动。跳跃的花样很多，有简单的，也有复杂的，特别适合冬天这样的低温季节。跳绳的优点是耗时少，耗能高。

2.瑜珈

冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激很大，不适合剧烈运动。瑜伽，一种来自古印度的神秘健身方式，通过姿势、呼吸、冥想等练习，平衡神经系统，缓解心理压力。它的动作很慢，不会导致全身冒汗。长期练习瑜伽可以调理五脏六腑，排除体内毒素，软化身体。

冬季锻炼的注意事项

1，户外运动看天气。温度低于-10℃。温度过低不仅会大大降低运动质量，还容易受伤。有风的日子，在这种环境下运动容易造成皮肤受凉、皲裂；雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2.预热时间要长。冬季运动前的热身活动一定要充分到位，否则很可能因为气温低，肌肉伸展性降低，关节僵硬，造成肌肉劳损和关节扭伤。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季热身时间要长一倍，最好达到10~15分钟。热身时，最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑，直到微微出汗，毛孔张开。

3、衣服不能太紧或太厚，不要戴口罩。冬季运动衣服要轻薄柔软，不要太紧，刚开始可以多穿一些，热身到身体发热开始出汗，再把多余的衣服脱下来。

需要特别提醒的是，冬天跑步不要戴口罩，因为大部分口罩的透气性都不够。跑步时，空气在面罩内循环，不仅缺乏新鲜氧气，还会吸入过多的废二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

4、最好不要用嘴呼吸。在寒冷的天气里，你应该主要用鼻子呼吸，而不是张开嘴。由于鼻粘膜血管丰富，空腔弯曲，对吸入的冷空气有温润作用，可避免冷空气直接刺激咽喉而引起的呼吸道感染、咽痛、咳嗽。如果运动量大，仅靠鼻吸气无法满足供氧，那就得用嘴来帮助呼吸。

人民网-冬天比较适合有氧运动，温度太低不适合运动。