你晚上几点睡觉？帮助增加体重

晚上最好在10: 00之前睡觉，中午尽量午睡半个小时到一个小时(一个小时的午睡抵得上晚上三个小时)。每天睡八到九个小时。

增重的十大技巧

1，睡眠很重要，你每天要有八到九个小时的睡眠，不要熬夜。

2.能坐就不要站，能骑就不要走。当然，坐久了也要起来适当运动。

3、保持平和的心态，避免有事时紧张，减少体内热能的消耗。

4.不要让肚子饿。饿的时候要吃饭，多吃富含蛋白质、糖类、脂肪的食物。

5、饭前可以吃一块消化酶，有助于营养的吸收。

6.每周做几次高强度的运动，每天在饮食中增加100到200千卡的热量，可能会使体重每周增加0.5公斤。

7.除了一些家务劳动和工作学习，尽量避免长时间参加需要大量体力的活动，这些活动会使新陈代谢变慢。

8、养成良好的生活习惯，不抽烟，不喝烈酒。

9.饭前20分钟内不要进行运动等剧烈运动。

10，保持良好的心态，坚持自己的增肥计划，持之以恒，持之以恒。