不节食怎么减脂塑形？

节食也是减脂的方法之一，但是忍住不吃的感觉真的很难受，反弹很快。我觉得控制饮食结合规律运动可以有效达到减脂塑形的目的，至少可以保持健康。首先要合理作息，不要晚上熬夜，早上赖床。否则不但无助于减脂，反而会导致皮肤状况恶化，还会让身体长期吃不下东西，引发一些疾病！中午可以小睡半个小时到一个小时。其实睡觉的时候身体是在消化的，但并不是说睡的时间越长消化的越多。

其次，在饮食控制方面，一定要记得少吃零食。一般零食的三大特点就是多油多盐多多糖，肯定是用来增肥而不是减脂的，然后一日三餐。所谓饮食控制，并不是说少吃一顿饭。相反，我们每顿饭都得吃。首先，我们必须吃早餐。早餐一定要补充蛋白质，维生素，维生素。如果我们不吃早餐，人们会知道我们早上无精打采。如果你不吃早餐，它会帮助你增加体重。至于午餐，可以少吃主食配素食，但一定要吃饱。我只是每天午饭吃的很饱，因为晚饭会吃的少。晚餐尽量下午吃太晚，长胖。晚餐至少要控制自己不要吃的太饱，吃点水果，随便喝点酸奶。我有舍友吃煮玉米或者煮紫薯(我舍友比较注重健康减脂)

最后，一定要注意锻炼。我觉得所有和运动无关的减脂方法都是扯淡。运动可以帮助我们减肥塑形，除了晚饭后的运动，这是非常必要的。只要我们有空闲时间，我们可以在白天出去散步。我试过一天晚饭后出去近一个小时，减脂效果不明显。很有可能我们晚上运动消耗的那一点点能量，还不如白天坐在那里增加的那一点点能量多！我觉得可以下载一个keep软件和上面的专业人士一起锻炼，然后打卡监督，或者交几个志同道合的朋友互相监督，每天给自己定一个小目标…

作为一个有经验的人，最大的体会就是这个真的需要坚持。懒得三天打鱼两天晒网肯定不会有好效果！