成年男子一天的饮食(2000千卡)

身体质量指数=25.8kg/m2超重(24-27.9)。

标准重量:176-105=71kg。

计算能量:71*30=2130kcal。

希望自己能尽快减脂到正常体重，保持健康！

一天的膳食2000kcal如下:

？男性食量很大，为了减脂又不觉得饿，选择全麦面包作为主食，米饭中加入山药和杂豆。从事脑力劳动加了坚果鱼。男性补锌可以增强细胞免疫功能，麦胚和藜麦可以是很好的补充。还有男士补肾的黑豆韭菜，增肌的优质蛋白牛肉，时令蔬菜莲藕，时令水果冬枣，还有维生素和矿物质！

？健康体重，均衡饮食，精力充沛！健康饮食，从每餐开始！