如何背部减肥？
1，按摩减肥
背部两侧特别是脊椎骨有脂肪，肌肉松弛的人，肝功能有问题。他们可以接受按摩治疗，以增强肝功能，减少背部脂肪。
1，大腿穿过肝脏，用手指或刷子，自下而上刺激，推5-10次。
2.捏、按、揉膝盖上的雪海穴5-10次。
3.擦拭全身。首先站直，正式站好，双脚微微张开，然后把刷子放在背后，左右摆动身体，避免被刷子蹭到。
2、屈肘支撑动作
1，俯卧，下巴指向地面，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。
2、屈肘，两小壁平行向前伸直，掌心向下放在头两侧。
3.吸气，慢慢将头和胸部抬向地面，双臂放在地面的支撑上，眼睛斜上方看。
4、呼气，身体恢复初始动作；重复15次左右。
功效:能有效滋养脊椎，充分拉伸背部肌肉群，消除背部脂肪，美化背部曲线。此外，还可以矫正姿势，锻炼关节手臂，消除腹部脂肪，美化腹部曲线。
3、背拱动作
1，仰卧，双腿并拢，手臂放在身体两侧，掌心向下。
2.屈膝，脚后跟尽量靠近臀部，双手向前伸展，靠近双脚。
3.深吸气，抬起上半身、臀部和大腿，手掌向下压，用肩和脚支撑地面，收紧臀部肌肉，保持运动几秒钟。
4、呼气，腰部和臀部慢慢下降，贴地，然后双腿绷直，身体回到初始位置。
功效:背部拱起能有效刺激背部穴位，锻炼背部肌肉，促进背部新陈代谢和排毒，加速腹部血液循环，促进肠胃蠕动，缓解腹部胀气，加速全身新陈代谢。
4、办公室背部练习
1，双臂伸直，双臂与肩同宽，掌心向下放在桌子上，不懂吸气，呼气下沉，动作持续5-15秒，呼吸均匀，呼气时放松。
2.双臂向前伸直抬起，掌心向下，两臂分开与肩同宽，吸气不能理解。呼气时，手臂向上抬起，注意头部和肩部，手臂尽量向后伸展，感受肩胛骨的压缩，保持5-15秒，均匀呼吸，呼气时手臂放下。
3、掌心向下，吸气不动，呼气时，用拳头和手肘挤压背部，头向后，肩膀尽量下沉，想象双手触碰腰部，保持5-15秒。
4.手掌放在桌子上，注意手不要太紧张，以防过度拉伸。不吸气，呼气时双手向下压5-15秒，呼气时双手放松。
5.手臂向上向后伸展，双手交叉放在脑后，胸部向前伸展，肩膀向下保持5-15秒，均匀呼吸，放下手臂。
6.吸气时，不要动。呼气时，手臂前后左右移动，肩膀向上呼气，向下吸气，两个方向各放20次。
功效:减脂瘦腰操可以利用办公空间，拉伸上半身，挤压背部肌肉，在有效时间内完成减脂瘦腰操。
5.如何瘦腿
1，半蹲深呼吸
首先双脚并拢站直，膝盖并拢，脚大。
然后双膝并拢慢慢下蹲，直到停在半蹲姿势10秒。
听筒蹲下，记得挺直身子，然后深呼吸，站起来。换脚合并吧，膝盖并拢，脚底大八。再做一次。
2、大腿巾
双手放在背后，左手抓住右肘，右手抓住左肘。然后在大腿中间垫一条毛巾，用力夹30秒。
然后把毛巾换到膝盖处，用力夹30秒。
3.把腿靠在墙上
双脚微微张开站立，手掌贴着墙壁。
双脚前后打开，膝盖前侧弯曲，上身前倾。
保持脚跟和头部在一条线上。
脚跟不要留在后面，一定要贴地。
4.下蹲，减大腿
站起来，昂起你的头。
双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚趾向前伸直。
脚底也可以分开一定的角度，大概60度左右，但是下蹲时膝盖的方向要和脚趾的方向一致。
慢慢下蹲，直到两腿之间的角度小于90度，但不要执着放松，大概70-80度就可以了。
然后在大腿前用力站直，直到站直。
上身保持挺直，可以稍微前倾，但不能弯腰。
下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖。
保持膝关节始终向前，与脚趾同向，不要屈曲或晃动。
发力时，要有意识地让臀部先发力。整个过程保持匀速，速度不能快。
5.踮起脚尖
利用楼梯，扶着栏杆，脚尖站在楼梯边缘，脚跟往下压，然后脚尖负重，再往下压。这是一条腿。
然后双脚踮起脚尖站在楼梯边缘，脚跟向下压，如果可以的话向前弯腰。
整个运动就是拉伸小腿肌肉。