驼背，18岁，有什么可行的方法吗？别说找个人监督你了。没用的。我试过了，我一个人在家乡。
第二，看年龄，还上学。所以坐姿也很重要。一定要挺直腰板坐着。
坚持一段时间就会有效果。注意一下。一定要坚持下去。如何预防青少年驼背
青少年的骨骼含有丰富的有机成分，因此具有良好的韧性和可塑性。如果他们不注意坐和走的姿势，他们很容易变形，驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
那么，如何矫正驼背呢？
(1)注意正确的身体姿势，平时无论是站立还是行走，胸部自然挺直，肩膀自然向后伸展。坐直你的脊椎。读书写字时不要太低头，更不用说趴在桌子上。人们说的“站如松柏，坐如钟”有一定道理。
发育中的青少年最好睡硬板床，以保持睡眠时脊柱挺直。
③加强体育锻炼。认真搞好体育课，做好课间练习，促进肌肉力量的发展。在综合锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，包括各种形式的徒手操和使用各种运动器材的矫正操。矫正驼背的方法主要是加强背部肌肉，挺直躯干，扩胸。
骨骼是人体的支撑，脊柱是中轴，由30多个椎骨按照规律重叠连接而成。正常情况下，它有四个生理弯曲。颈部前凸，胸部后凸，腰部再前凸，骶尾部再后凸。如果脊柱过于向前弯曲，就是驼背。医学知识告诉我们，早期锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒晒太阳，有助于预防骨质疏松。那些驼背的人应该睡在硬邦邦的床上，不要放太高的枕头。腰背肌运动，尤其是向后拉伸运动，有助于抑制驼背的发展速度。具体的治疗方案一定要经过医生的检查诊断，然后积极治疗。
除了外伤，还有几种情况会导致驼背。一个是遗传，一个是不良习惯。大部分人的驼背都是不良习惯造成的。比如她平时走路低着头，坐着不注意姿势，女生故意收肩低头掩盖自己突出的胸部。
要消除驼背，要注意克服以上不良习惯。平时走路跑步，抬头，每天早晚躺在床上或炕上，肩膀放在边缘，仰卧，头垂下，双手向后触地(注意安全)。你也可以在白天休息的时候这样做。会逐渐好转的。
最好小睡半小时左右。长时间睡眠有利于恢复体力，短时间睡眠有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或侧卧。如果只是在教室里趴在课桌上午睡，可以稍微摸摸头、脸、手，不要把额头压在手上或手臂上，以免堵塞面部经络。不要头戴衣服睡觉，以免湿气外泄。
跑步可以循序渐进。从不觉得特别累开始。速度也要根据自己的体力。年轻人可以相当快。时间可以是早上或晚上。
高中的时候穿了“好背”，感觉特别好，就不自觉的站起来了！你可以试试。当时买了300多。不知道现在是贵还是便宜，呵呵！
相信自己，你会好起来的！:)
驼背也叫圆背，是脊椎变形的一种表现，男女老少都有可能发生。
临床上没有治疗驼背的药，只能通过物理治疗来矫正。矫正的原则是加强背部肌肉的力量，拉伸躯干的长度，扩大胸部的范围，注意坐姿。具体方法如下:
(1)爬行，双手脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快。直线攀爬或者转圈攀爬也可以。为防止手柄磨损，可戴手套，每天攀爬两次，每次10 ~ 15分钟。
(2)翻滚运动每天会在床上平躺翻滚两次，每次5分钟。为了避免头晕，不要走得太快。
(3)太极拳太极拳中，要求腰部处处带动四肢，使腰部始终处于自然舒适的状态，对驼背有很好的矫正作用。
(4)自然站立，转胸，双手叉腰，抬头挺胸，身体先左转，再右转，反复做30 ~ 40次。做这套动作，要尽量挺胸收腹，用力转身。
(5)拄着棍子自然站立，扭转。在背部肩胛骨处放两根长1米的棍子，同时扭转胸部20 ~ 30次。
(6)仰卧位躺在床上，振动手臂在床边，使肩膀紧贴床，头部自然后仰，手臂伸展振动20 ~ 30次。
(7)仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，将身体像桥一样拱起，停5 ~ 10秒下落，如此反复做10 ~ 20次。
驼背是一种普遍现象，大部分疾病都不是由疾病引起的，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
要矫正驼背，首先要放松肩背部，缓解僵硬感。双臂平行抬起，掌心向后，努力将手臂后移。在床上也可以做类似的动作。仰卧床上，在驼背突出部分放置一个厚度为6 ~ 10 cm的物体，使全身放松，双臂自然伸直，手掌朝上，双肩后伸。
二、了解正确姿势的要领。你可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚张开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是背靠墙壁站立，这是时装模特的日常训练。总之，只要重心在脚跟位置，驼背是可以矫正的。还可以抬起前脚，比如用脚掌(厚度20 mm以上)踩在书上，经常进行这样的站立练习，这样就可以逐渐纠正驼背。这也是舞蹈形体训练的新方法，有科学依据。
第三，使用矫正鞋。塑身鞋也叫塑身训练鞋。这种鞋是前高后低的，和抬起前脚矫正驼背的方法以及倒着走矫正驼背的原理是一样的，只不过这种方法更简单，更主动有规律，便于长期坚持。这种鞋在国外很常见，欧美称之为“地板鞋”，香港称之为“瘦身鞋”。该体能训练鞋在外观上与普通鞋基本相同，可作为日常生活用鞋。
青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，可分为脊柱侧凸(向左向右弯曲)和脊柱后凸。脊柱的弯曲不仅影响健美，还会挤压与大脑和脊髓有关的脑神经、脊神经和内脏神经，引起神经紊乱，导致青少年记忆力差、反应慢、智商低。可以说，驼背和近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。如果青少年发现驼背，除了加强一般的体育锻炼外，还可以采取以下方法进行矫正。
一、俯卧撑法。双手双脚同时触地，支撑头部、颈部和身体。练习时屈肘推臂，上下直动，不触地。重复15 ~ 30次。
第二，反对立法。民间又叫“蝎子倒爬墙”。靠墙站在离墙约1米处，然后双手触地离墙30 ~ 50厘米与肩同宽，双腿伸直背在墙上，脚向上，头向下呈倒拱状。每次坚持1 ~ 2分钟为宜。
第三，壁挂式电台的立法。两脚跟并拢，膝盖稍用力收紧，臀部肌肉收紧，小腹微收，胸部自然挺拔。肩膀要平，略向后，手臂自然下垂，轻轻贴在身体两侧。颈部挺直，紧贴衣领，下颌微缩，头部上抬。练习时，使脚跟、小腿、臀部、肩膀和后脑勺紧贴墙壁。可以每天坚持墙站1 ~ 2次，每次不少于30分钟。
四、后仰振臂法。身体坐在椅子上，双臂伸直，从前方方向向后抬起，头部向后倾斜。或者双臂伸直，从身体两侧水平抬起从前向后移动，同时头部向后倾斜。10 ~每次20分钟。
五、横向振动臂。上半身直立坐着或两腿分开站立，双手伸直放在头上，掌心相对，用适当的力使身体从腰部向上左右来回摆动。重复30 ~ 40次。
六、单杠悬挂法。站在高约2.5米的单杠下，双手与肩同宽抓住杠身，使身体自然伸直下垂，然后微微上下摆动。65438+每次0 ~ 2分钟为宜。
这些方法各有特点和实用价值，青少年可以根据场地和座头鲸的具体情况选择或全部采用。经过一段时间的训练，会有一定的效果。