秋天应该练哪些瑜伽动作？

一般来说，每次练习的时间是0.25 ~ 2小时，这样你就有足够的时间完成各种姿势，练习放松、呼吸和冥想——千万不要让练习匆忙进行。

1 ~ 1.5小时是比较理想的练习时间。如果受时间限制，可以集中精力做一些动作，安排其他时间冥想，比如早上起床前或者晚上睡觉前冥想。

在家练瑜伽需要准备什么？4.练习器材。

在无缝的平面上练习，有助于姿势的稳定。

你也可以在特殊的瑜伽垫、瑜伽垫或其他替代品如野营橡胶垫上练习。

多层毯子或较厚的毛巾是合适的，尤其是对于户外练习。

饱餐后3-4小时才能开始练瑜伽。

只能在少吃或吃零食后0 ~ 2小时开始练习1。

练习前不要喝太多水。

注意:

仔细阅读瑜伽姿势的所有要领。

练习时不要让身体感到疼痛。

不要太用力，你可能会拉伤肌肉和韧带。

需要区分主动拉伸肌肉和过度拉伸肌肉带来的疼痛。

练习姿势的时候，尽量保持呼吸和感觉的意识清晰，这样在整个练习过程中才能集中注意力。

先掌握容易的姿势并保持，至少做6次深呼吸，然后尝试练习难度较大的姿势。

如果患有哮喘、糖尿病或心脏病等支气管疾病，也可以在运动过程中同时服药。个人准备

穿舒适宽松或有弹性的汗衫，最好是专业的瑜伽服，会更有利于身体的自由活动。

不要穿阻碍呼吸或影响血液循环的衣服。

赤脚练习。如果天气太冷，可以穿袜子，等暖和了再脱。

练习时不要戴任何首饰。

在家练瑜伽需要准备什么？2.练习的地方。

瑜伽可以在室内也可以在室外练习，但还是要考虑一些因素。要选择干净宽敞的场地，练习站卧时可以自由伸展四肢。如果有必要，房间里的家具可以搬走。练习场所要尽量干净安静，地面要坚实平整。

如果在室内练习，室温要适中。如果你在户外，要小心阳光照射和其他恶劣天气因素。

在家练瑜伽需要准备什么？3.练习时间。

坚持练习才能得到最好的效果。所以要制定固定的锻炼计划。可以选择在自己喜欢的时间练习。晨练可以提前为一天的生活定下基调，做好身心准备，放松肌肉。晚上练习可以放松一天的压力，消除紧张感。实习时间