冬天减肥的常识是什么？
1，冬季减肥小贴士
1，蛋白质多一点——控制对碳水化合物和零食的欲望。
冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但是你吃了多少呢？举个例子，一个体重约1.30公斤的人，冬天每天要摄入20克蛋白质，也就是从原来的79克降到99克(约两盎司)。
有一个计算蛋白质日摄入量的标准公式:体重(磅)X0.55比如一个体重145磅的人，每天需要蛋白质145X0.55=0.79克。(一斤=0.9斤)。
2、粗纤维多一点——控制总热量。
精制面食和高糖食物，如糖、可乐、蛋糕等。，不仅营养低，而且在加工过程中添加了大量的脂肪，使你的热量很容易超标。
所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放些粗粮、燕麦、水果等是个不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你有更长时间的饱腹感。要想味道鲜美，可以在燕麦片中加入一些葡萄干或其他干果，或者加入一些脱脂牛奶，在全麦面包上涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆。
值得注意的是，包装好的全麦面包或粗粮饼干要注意食品标签，一般热量较高，因为纯粗粮口感不好。商家为了改善口感，会添加更多的脂肪，这对减肥非常不利。
3、多一点运动——消耗多余的脂肪。
运动是必不可少的。运动可以让你精力充沛，燃烧更多脂肪。如果室外太冷，可以在室内做一些力量训练和有氧运动。小哑铃是个不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。郑多燕流行的减肥操和《疯狂》可以根据自己的喜好选择。如果你想防止肥胖，你应该每周至少跳三次。如果你想减掉多余的脂肪，一周五次是最好的。
4.每天保证8小时的充足睡眠——改善新陈代谢
睡眠不足和睡眠不好会使身体想要储存脂肪，而当人进入深度睡眠时，大脑会分泌大量的激素来分解脂肪；睡不好的人会增加胰岛素分泌，身体更容易储存脂肪；研究还发现，睡眠不足的人代谢速度较慢(不同睡眠阶段代谢速度不同，进入快速动眼期期会达到最高。如果睡眠少，快速动眼期期的睡眠就会减少，导致你吃得太多，吃了不该吃的东西，在错误的时间吃东西。这就是为什么如果你想减肥成功，你必须先睡个好觉。
科学家还证实，睡眠时间少的人减少的脂肪也少，即使他们减轻了体重。比如只睡五个小时的人，减掉的是肌肉、骨骼和内脏组成的“净重”，而不是脂肪，容易产生饥饿感。
但是，睡得越多越好。睡得太久的人，新陈代谢会比较慢，因为一直躺在床上没有消耗热量。每天保证7-8小时的充足睡眠是最好的减肥方法。冬天白天短，夜晚长，所以不睡觉。
2.冬季减肥的食物
1西兰花
西兰花是一种营养价值非常高的蔬菜，几乎含有人体所需的各种营养成分，被誉为“蔬菜之冠”。西兰花富含维生素A、维生素C和胡萝卜素。如果经常食用，可以帮助清除体内有害自由基，增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性，是一种强有力的抗氧化剂，可以防止皮肤干燥。它是一种很好的美容蔬菜。
凉拌或者火上快炒都是不错的选择。另外，其他深绿色蔬菜也是不错的选择，建议每天都换。
2.胡萝卜
胡萝卜也是蔬菜，要多吃才能减肥。它所含的β-胡萝卜素是维生素A和视紫红质的前体。摄入这种胡萝卜素后，会自然转化为维生素A，可以维持眼睛和皮肤的健康。因此，胡萝卜也被称为“光明天使”。
因为维生素A是脂溶性维生素，所以最好用油来煮，这样更好吸收。当然也可以榨汁喝，也会达到更好的健身效果。会让皮肤处于健康状态，变得有光泽，红润，细腻。
3.牛奶
减肥喝牛奶很享受，尤其是睡前喝一杯，也能帮助睡眠。中医认为，牛奶味甘，微寒，有生津止渴、滋补崇尚、清热通便、补虚健脾的功效。牛奶中所含的酵素功能还可以对皮肤起到很好的美容作用，可以促进皮肤表面角质的分解，提高皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，消除细小皱纹。