为了减肥，我每天原地慢跑1小时。慢跑累了可以休息几秒吗？

绝对的，慢跑减肥的正确方法:真正燃烧脂肪的时间从连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。

该方法如下:

1.双腿交替，腿尽量抬高，步幅尽量大，不要用后脚拖前脚，因为从功耗上来说，上下的耗要比水平的耗高很多，所以要想有效果，尽量把脚抬高。

2.摆动你的手臂，扭动你的腰。跑步过程中，头部不动，手臂需要时不时摆动。同时，跑步时要注意不断扭动腰部，使腰部活动起来。

注意呼吸

如果呼吸调节不好，很容易从有氧运动变成无氧运动，减肥效果大打折扣。将有氧心率控制在60%-80%之间，让有氧运动始终处于巅峰状态。

4.适当进行无氧运动

如果你一直处于有氧状态，它的峰值是很难控制的。但是，如果你的计划运动即将结束，那就给自己来个快步跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入两个有氧峰值点，对减肥有很好的效果。尤其是跑步后，你的血液循环进入高速运转，能量消耗极高。同时可以锻炼心肺功能，增强力量和体质。

选择一个好时机

早上的空气很清新。经过一夜的沉淀，空气中杂质少了，温度适宜了，才吵起来。晚上光合作用最大化，空气中氧气含量最高。这是跑步的最佳时间，但考虑到这段时间基本都在工作，只能将其纳入周末计划。晚上晚饭后，慢跑不仅可以帮助消化，还可以帮助植物吸收夜间的氧气，而且含氧量低，容易达到氧气峰值，所以可以减少夜间的量，适当延长时间。

慢跑后做好

1.保温

慢跑前少穿衣服，但运动时体温升高，运动后体温急剧下降，所以运动后要给自己加衣服。尽可能保持高体温。

清洗和漂洗

洗澡或洗脸，但建议用温水，因为运动时会排出大量代谢物和毒素。温水可以保证清洁时毛孔始终畅通，毛孔内的毒素也很清楚。

补充水分

运动后多补充水分。体内缺水会造成血液循环不畅，新陈代谢降低，不利于减肥，而且运动后非常容易产生饥饿感。喝水可以减少饥饿感。