常见的减肥运动原理是什么？
1，常见减肥运动原理
捏捏肚子，厚度每增加1 cm，就意味着体重增加了5 kg左右。而且腰腹部的赘肉不仅仅是形象问题，更是极大的健康隐患。从现在开始，我们一起瘦下来吧。
第一项运动:呼啦圈
瘦腰原则:
转呼啦圈减肥是一种简单方便的室内减肥运动，随时随地都可以玩。转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，帮助消化排便，更好地辅助瘦身，积极帮助清除体内垃圾，从而达到健身的效果。
优点:不费力，简单，瘦腰效果好。
缺点:
方法不当，过重的呼啦圈会过度冲击脊椎和内脏，造成损伤。
注意事项:
1，均匀适度旋转
做呼啦圈运动时，不宜太快，会加强腰部肌肉的负担，有肌肉劳损和急性肠扭转的风险。其实太快的呼啦圈动作还不如匀速摆动腹部的动作。
2、呼啦圈不宜过重
重量越大，呼啦圈的冲击力越大。当你认为“全身酸痛，运动有效”的时候，你可能已经受了“内伤”。呼啦圈的重量以食指和中指能负重为度为宜。
3、时间的长短要把握。
就时间而言，做呼啦圈瘦腰运动，每次不宜超过20分钟。如果一次性运动的时间过长，恐怕疲劳的运动员无法保持正确的姿势，从而导致受伤。建议每天锻炼几次，每天锻炼总时间不要超过1.5小时。
4.坚持不懈
只有每天做运动，才能达到完美腰部曲线的目标。如果今天转两三个小时的呼啦圈，明天却偷懒不运动，三天打鱼两天晒网，再好的健身健美运动也不会有效果。
5.避开月经期
月经中后期，卵巢周边可能出现黄体囊肿。由于囊肿非常脆弱，如果用力挤压腹部，会使囊肿破裂，伴随的内出血可能是致命的。
第二种运动:瑜伽
瘦腰原则:
瑜伽通过拉伸和呼吸来锻炼腰部。能增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉。
优势:
健康，除了瘦身，还可以缓解压力；如果你渴望减肥，渴望看到体重秤上的数字减少，不妨选择更激烈的有氧运动，但如果你想长期健身，瑜伽绝对是首选。
缺点:
瘦腰慢，需要长期坚持；练习瑜伽需要专业指导。自己在家练习瑜伽，可能会因为动作不当或者操作不当而对身体造成伤害。
注意事项:
1.空腹或完全消化后运动。
一般来说是饭后三到四个小时，喝流质食物或饮料半小时后可以练习。练习前尽量大小便。运动结束后，30~40分钟后可以吃东西。
2.早上是瑜伽练习的最佳时间。
你应该选择对你最方便的时间，尽量每天在同一时间练习。早餐前是瑜伽的最佳时间。
3.良好的环境非常重要
4、根据你的极限
如果有不适或症状，尽量不要练太强的方法，千万不要超过自己的体能。
5.注意衣着
练习瑜伽时，最好穿宽松柔软的棉质长或短裤，脱去身上穿的一切，尽量赤脚或穿袜子。洗澡可以增加人的清洁感和放松感，这在一些运动中更有效。所以很多人选择在运动前洗澡。如果他们想在运动后用热水洗澡，应该在15分钟后进行。
6.注意月经
经期不要做太剧烈的动作。其实经期不建议做任何剧烈运动，尤其是对腹腔作用更剧烈的运动。
用户体验:
练了一个月瑜伽，腰围从74cm减到68cm。这只是我的腰，但这个地方实际上减肥很快。我自己在家练的，就是网上下载的视频，跟着做就行了。瑜伽虽然慢，但是比跑步累。而且瑜伽练出来的身材是修长的，不像跑步那样肌肉发达。同样的体重下，苗条的身材看起来比肌肉发达的漂亮多了。
第三种运动:仰卧起坐
瘦腰原则:
仰卧起坐直接锻炼腹肌，促进腹部脂肪燃烧。肚子小了，腰自然就变细了。
优点:瘦腰效果明显。
缺点:
很多人做仰卧起坐方法不当，速度控制不当，结果还是腰酸背痛不减肥。
需要注意的事项
1，正确的减肥方法
很多练习者的仰卧起坐也是不正确的:躺在地上，膝盖弯曲，抬起整个上半身，手肘碰到膝盖，双手在脖子处交叉头——这是因为大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌，长时间会拉伤腰部的肌肉；同时也压迫了颈部神经。
正确的做法是仰面躺在床上，正常弯曲双腿，双手握拳放在耳朵处，双臂尽量张开。做动作时，让腰部发力，上身保持挺直，注意腰部不要离开地面，然后慢慢下降使身体处于原来的位置，重复上述动作。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。在练习过程中，一定不要伸直双腿，否则不仅浪费时间，甚至有害。
另外，如果把双手轻轻抱在胸前，减肥效果会更好。
2.越早起床越好。
很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，强迫自己在一分钟内完成规定次数的动作，以为这样可以增强腹部力量。其实很容易造成腹肌劳损。过快的频率并不能提高锻炼效果。只有适当放慢运动节奏，才能避免过度疲劳带来的身体不适，增强腹肌的训练效果。
想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。
3.保持身体平衡
尽量控制仰卧起坐的方向，不要偏离直线，左右摆动身体。而且速度要放慢，锻炼腹肌的控制能力。起床时最好用心感受腹肌的运动。
4、需要其他有氧运动。
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉群，长期锻炼可能会加强腹部肌肉力量，但身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼较少。而且不可能通过一种运动达到某个部位的减肥效果。
为了加强瘦腰的效果，需要将仰卧起坐与有氧运动有效结合，达到完美的减肥效果。
如果你想减肥，或者去健身房，教练会指导你。其实仰卧起坐对减腰有很好的效果。但是除了教练教过的，90%的女生都是错的，所以要先学会瘦腹仰卧起坐的正确方法。
2、运动减肥时间
有些人认为，通过运动减肥不低于一个小时。这种观点成了那些坚持不到一小时的运动员的借口，“既然我坚持不到一小时，那我就干脆放弃训练。”减肥的基本原理是使人体摄入的能量小于消耗的能量，通过能量“亏空”来强行消耗人体多余的皮下脂肪。简单来说，少吃多运动。
运动时间的长短是关系到减肥效率的重要因素。人体热量来自三大供能物质，即脂肪、碳水化合物和蛋白质。其中，碳水化合物和脂肪是人体的主要燃料，少量的蛋白质也作为供能的燃料，但更多的蛋白质是作为运动后肌肉组织的修复材料。这些物质的消耗比例取决于你的训练方法。短期高强度训练、爆发性项目、举重训练等高负荷短期训练项目倾向于使用碳水化合物作为供能物质，主要消耗糖原和糖原。对于低负荷、长时间连续的项目，脂肪供能比例会大于碳水化合物。
有一种极端的情况，就是人睡觉和闲着玩电脑时主要的供能物质是什么？睡觉和玩电脑都是低负荷、长时间持续的“活动”。在供能物质中，脂肪所占比重超过碳水化合物。但是注意，这并不能得出睡觉玩电脑就能减肥的结论。因为这些休息活动消耗的总热量太少，基本上不能减肥，反而会增加肥胖的概率。
接下来常见的错误是“要减肥，不能少于一小时”。虽然这么长的一个小时的运动时间会让脂肪消耗的比例居高不下。但是，还是有两个运动因素影响减肥效果。第一是单位时间消耗的热量，第二是运动后的“加力”效应。改变后两个因素，运动不到一个小时，也可以达到很好的减肥效果。总卡路里消耗量是单位时间的卡路里消耗量乘以训练时间得到的。科学的高强度间歇训练，可以在相对较短的时间内，创造出大于或等于长期有氧训练的总热量消耗。
减肥有两种方法。可以选择长期有氧训练，如慢跑、骑自行车、连续游泳、有氧等低强度的长期连续训练，每次持续时间至少20分钟，一般在40分钟以上。如果你的时间有限，减肥计划也可以采取高强度的间歇训练，一般在40分钟以内。另一个因素是培训的升级效应。不要被1小时的训练时间吓到，可以从每次5分钟的训练开始；下次训练加30秒，不知不觉就可以加到半小时、40分钟甚至一个多小时。