跑步后如何拉伸？

方法一:双臂分开支撑在墙上，一条腿在前，一条腿后前腿弯曲，后腿伸直，双腿向前伸直，然后跟着地面，感觉小腿肌肉拉伸，坚持20秒，然后换腿。

方法二:双腿打开，慢慢弯腰，双手慢慢触地。方法三:单腿直立，另一条腿向上弯曲，用一只手触摸，感受自己肌肉的发力，保持约15秒，换腿。以上方法都可以拉伸。

拉伸运动是一种健身方式，可以使韧带肌肉和关节之间的协调性更柔和，减少受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓主动拉伸，是指主要依靠肌肉收缩的力量，而不是其他外力，将运动保持在特定的位置。好处是可以增加动作的灵活性和肌肉收缩的力度。所谓被动拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持一定的伸展姿势。是一种缓慢放松的拉伸，还能降低神经和肌肉的兴奋性。这是运动后放松的好方法。

需要注意的是，主动拉伸姿势很难保持，一般情况下主动拉伸姿势很难保持到15秒，所以一般的主动拉伸姿势可以保持到10秒，不需要太长时间。