怎么减肥才能更高效快速？

HIIT是一种非常有效的减脂运动。而且相比传统有氧运动，减脂效率是他的三倍以上。也就是说，只要运动20分钟，就相当于跑步游泳一小时。所以也是因为现代人越来越忙，上班族越来越多，城市化越来越快，导致HIIT在白领圈逐渐流行。

办公时间来一套，来一会儿床，早起赶进度。那你就可以一天精力充沛，不要太爽。而且很多人久坐，导致胃里脂肪堆积很多。如果你想快速减肥，那就锻炼HIIT吧。

相对于健身房的锻炼，HIIT一般是利用自身的重量，通过不同的动作快速调动我们全身的肌肉。HIIT强调坚持就是胜利。只要每天坚持锻炼，一般在一小时以内。经过一个月的持续锻炼，你会明显感觉自己完全不一样了！

今天给大家推荐四招，没事就跟着做。除了描述动作要点，我还会配上动画和解说，帮助你更全面的理解动作的含义！

第一个动作:开合跳跃

全程保持双手伸直，背部保持挺直，收紧腰腹，双脚双手随节奏张开，下蹲时臀部不要低于膝盖。

第二个动作:俯卧撑。

如果第一个动作太简单，可以练习这个动作。我相信不到一分钟接触后你会立刻出汗。做完俯卧撑站起来的时候，跳起来把胳膊举过后脑勺，拍手。然后做一个俯卧撑，来回循环。

这个动作对于那些心肺功能不好的朋友来说是很好的强化运动。想要远离那些烦恼，不再气喘吁吁，赶紧来运动吧。

第三个动作:丁字腿侧向旋转

手臂自然弯曲，手掌微微，高度在耳侧。同时，另一侧的手肘尽量贴在膝关节上。运动时保持背部挺直，收紧核心肌群。

这个动作除了锻炼腿部，还可以锻炼我们的外斜肌和前锯肌。

第四个动作:弓步腿

双手自然垂直，可以拿哑铃矿泉水负重。一条腿走到一边同时屈膝，另一条腿直直的落下。运动时，双手始终自然垂直，不紧贴身体。