如何改善肠道菌群来减肥？
1，少吃肉，甚至不吃肉。
长期多吃肉，容易在肠道内培养出喜欢吃肉的细菌。如果突然不吃肉，很容易出现这种减肥综合症，类似于吸烟者开始戒烟时遇到的伤心症状。这个时候一定要坚持下去，不然一切努力都白费了。
2.吃全谷物
将谷物和豆类按照3:1到2:1的比例混合。用水淹没并浸泡一夜。在蒸锅里蒸膨胀的种子。一般10-20分钟就够了。如果谷物中有小米和糙米，很容易糊化，需要特别注意。
3.吃苦瓜等苦味蔬菜。
苦味蔬菜杀菌作用弱，对喜欢动物营养的条件致病菌有抑制作用。生吃苦瓜能迅速减少条件致病菌的数量，消除体内慢性炎症，消暑消肿。喝苦丁茶和莲心茶效果差不多。
4.每天吃2两荞麦。
将荞麦粒洗净，放入冷锅中加水，水开后煮20分钟。荞麦粥一定要凉了再吃。可以加原味酸奶。大概过了2个月，我明显感觉自己瘦了。
用于改善肠道菌群的食品
1，带皮的水果和蔬菜
水果和蔬菜的皮对健康有益。饮食中的酚类物质位于水果和蔬菜的表皮下，在那里它们阻止入侵者。水果和蔬菜除了含有丰富的膳食酚外，还含有大量的水溶性膳食纤维，以及多种重要的维生素和矿物质。
2.坚果和干果
坚果和干果含有丰富的膳食纤维、优质蛋白质和膳食酚。坚果干果可以自己做，也可以去超市买。
3.大蒜和芥末
大蒜和芥菜籽不含膳食酚。但是，当它们与益生菌含量高的食物一起摄入时，大蒜和芥末可以通过杀死有害细菌来促进肠道菌群的平衡。
4.红葡萄酒
红酒是膳食酚含量最高的食物之一。这是因为酒的原料里有葡萄皮和葡萄籽。在发酵过程中，葡萄中的糖经过一系列化学变化产生酒精。
一种治疗肠道菌群失调的药物
1，抗菌药物
选择合适的抗生素，抑制过度繁殖的细菌，可以间接支持肠道繁殖不足的细菌。另外，可以用广谱抗菌药物破坏大部分肠道细菌，然后注射正常肠道菌群的菌液，使其恢复。
2、活菌制剂
目前常用的活菌制剂有嗜酸乳杆菌、保加利亚乳杆菌、乳酸乳杆菌、生孢乳杆菌、叉状乳杆菌、粪链球菌、大肠杆菌、粪芽孢杆菌、枯草芽孢杆菌，其中叉状乳杆菌疗效最好。
3、菌群促进剂口腔菌群
启动子也可以达到支持正常菌群的目的，比如用乳糖支持肠杆菌，用叶酸支持肠球菌，儿童常用双歧杆菌因子。
4、耐药肠球菌的制备
通过增菌传代培养，获得了对链霉素、红霉素、四环素和青霉素耐药的链球菌BIO-4R菌株。
改善肠道菌群的好处
1，吸水，粪便松软易排泄。
胃里消化的食物被小肠吸收，作为粘稠的物体送到大肠。肠道环境好的时候，粪便硬度适中，排便会更顺畅。
2、轻度蠕动，能顺利排出粪便。
蠕动过快或过慢都会影响粪便的成分，导致便秘或腹泻。如果肠道干净，蠕动的速度相当规律，粪便也能顺利排出。
3、帮助维生素的合成
双歧杆菌等有益菌能维持皮肤的健康，具有合成有助于生热的维生素B1、B2和B6，以及与止血和骨形成有关的维生素K的作用。
4、快速排出有害物质
健康的肠道并不是完全没有坏细菌，会产生有害物质。只要肠道环境好，这些物质在开始危害身体之前就被排出体外了。
5.避免致病菌的入侵
双歧杆菌等有益菌能提高机体免疫功能，抑制肠道内致病菌的繁殖。
肠道菌群失调的危害
1，肥胖
一般来说，肥胖者肠道内内毒素的含量高于正常人。这些有毒物质会引起慢性炎症，导致胰岛素分泌过多，饥饿感不易缓解。食量不知不觉增加，肠道菌群失调会进一步加重，进入恶性循环，肥胖在所难免。
2.肿瘤疾病
肥胖和糖尿病的发病机制相似，只是细菌作用的持续时间和炎症造成的破坏程度不同。都是炎症促发的慢性病。肠道引起的炎症也会导致免疫系统对肿瘤细胞的监管能力下降，所以很多肿瘤细胞都在伺机发展。
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