卷肚子可以减肚子吗？
卷腹能不能减卷腹有助于减肚子，减肥效果还是很好的。
因为卷腹是一种高强度的运动，可以很好的锻炼腹肌，而且如果坚持做卷腹运动，不仅可以减肚子，还可以锻炼腹肌和马甲线。想要减肥，最重要的是消耗热量，燃烧脂肪。人体消耗热量有两种方式:一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。通过卷腹训练，可以增强肌肉，提高肌肉力量，从而提高基础代谢，在日常状态下会消耗更多的热量，一天也是很多的。从这方面来说，卷腹自然对减肚子有很好的辅助作用。
想通过打滚来减肚子，一定要长期坚持才能看到效果，否则效果不明显。其实不管是哪种运动，对我们减肥减脂都是有帮助的，可以帮助我们燃烧脂肪。也就是说，卷腹运动确实可以帮助我们燃烧脂肪，从而起到燃烧腹部脂肪的作用，进而帮助我们减掉腹部脂肪。然而，这种脂肪燃烧的多少取决于我们在做卷腹运动时能消耗多少热量。我们摄入的卡路里越多，燃烧的脂肪就越多。另外，我们做卷腹时消耗的热量主要取决于我们做卷腹时的训练负荷和训练强度。
你每天做几个俯卧撑？都说每天100个tummies可以达到练腹肌的效果，但是每个人都要根据自己的实际情况量力而行。
虽然卷腹运动减肥效果不错，但是不建议每天都做，因为这是一个比较高强度的运动。其实不只是卷腹，所有的腹部运动都是这样的。不必过于刻意追求速度或数量。况且人的体质不同，根据自身情况制定锻炼计划为宜。只要练到筋疲力尽，就是做不到。一般来说，第一次卷腹每天做20次，到一定程度后可以增加到30-40次，每次3-4组。男生或者腹肌强的可以在自己承受范围内适当加一些量。
有许多类型的腹部除皱。当你在瘦肚子的时候，你可以尝试各种运动来找到最佳效果。仰卧，收腹:仰卧垫上，双臂垂直于身体两次，掌心向下，双腿自然伸直，垂直于地面。呼气时，腹部要先用力，骨盆要用力翻滚抬起，臀部要抬离地面。控制停顿1-2秒，慢慢吸气(手臂用来稳定身体，控制平衡)。整个过程中不要抬头。每次15 ~ 20次完成，就是一组，* * *四组。组间休息30 ~ 60秒。侧翻:侧卧在垫子上，挺胸向前，肘部弯曲到肩膀正下方支撑，双腿抬离地面。呼气时用腹斜肌(内斜肌很多)把膝盖向上卷，吸气恢复。每侧完成15 ~ 20次为一组，切换到另一侧，* * *四组。组间休息30 ~ 60秒。抬腿卷腹:背部放在垫子上，控制腿的高度，双臂向前引，使肩胛骨尽可能远离地面，下颌微收。呼气时，拉手臂。吸气时，慢慢放低背部，保持双腿不动。重复一遍。每次15 ~ 20次完成，就是一组，* * *四组。组间休息30 ~ 60秒。