每天锻炼俯卧撑和臂棒、深蹲能有效减肥，保证不反弹？

每天俯卧撑和深蹲，为了达到减肥的效果，你的训练强度要足够每次训练的时间。如果每次只练几分钟或者十几分钟，是没有减肥效果的。建议你采用hiit的训练方法。可以做一组俯卧撑，然后做臂杠，最后做深蹲。每组15-20次，组间间隔10-15秒。如果体力好，一个周期可以休息30秒到一分钟，这个周期持续30分钟左右。这种训练模式不同于慢跑骑行，它会提高你的肌肉耐力和力量，最重要的是，它可以提高你身体的基础代谢。随着新陈代谢的提高，你的体质会变瘦，减肥成功后也不容易反弹。

希望我的回答能帮到你！

可以减肥。俯卧撑、臂棍、深蹲都属于力量训练，可以提高新陈代谢增肌，有助于减肥，促进脂肪燃烧。但是，如果只靠这些运动不注意饮食，就会反弹。所以在这些运动的基础上搭配你的饮食会更健康，更有利于减肥不反弹。

虽然运动可以快速促进脂肪燃烧和脂肪消耗，但是高热量的饮食会让你辛辛苦苦的运动成果化为乌有。饮食不慎会导致热量摄入过多，导致体重增加。所以减肥需要在运动辅助的基础上搭配饮食，这样更有利于减肥。

1，多吃一点，减少高热量食物的摄入。

少量多餐，即早中晚三餐加上两餐之间的加餐，既能增加饱腹感，又能减少摄入量。减少高热量食物是为了避免摄入过多的热量，增加热量低、纤维高、饱腹感强的食物，有利于减肥和保持身体健康。

2、增加钙的摄入。

充足的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，可以抑制脂肪形成，促进脂肪燃烧。还能补充人体所需的钙。富含钙的食物，如豆制品、牛奶等食物。

3、每天每餐添加一份粗粮食物。

粗粮富含纤维素和B族维生素。纤维素能增加肠道蠕动，促进排泄，能清除肠道油脂和垃圾毒素。b族维生素可以促进脂肪的燃烧和代谢。同时还能延缓血糖升高，增加饱腹感，延缓饥饿感。如红薯、玉米、燕麦等食物。

除了运动和饮食，我们还应该每天保持充足的睡眠。充足的睡眠可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。因为人体在夜间进入深度睡眠后，身体会分泌瘦素，瘦素有促进新陈代谢、抑制食欲、增加脂肪燃烧的作用。

坚持运动，不要暴饮暴食。不会反弹

首先，要达到不反弹的目的，我们需要知道它为什么反弹。人体长期处于动态平衡状态。对于体重控制来说，人是不可能长时间减肥增肥的(排除病理因素)。你可能瘦了65，438+00斤，20斤，但是没多久就恢复到原来的体重了，或者因为某种原因，你吃了很多食物，体重增加了5斤，65，438+00斤，但是你没有经过刻意的运动就恢复到原来的体重了。这是身体的自我保护机制。

第二，为什么不反弹？我们首先要排除的是增加基础代谢率，除非你能增加十几公斤的肌肉(每公斤少于100卡路里)，或者改变生活习惯(一个冰淇淋就抵消了你几公斤肌肉带来的热量不足)。然后把锻炼作为生活的一部分(就像吃饭一样)，而不是作为达到目的的工具或手段。

第三，饮食结构的改变+日常活动习惯的改变+合理运动，这已经是老生常谈了。

第四，祝你成功。如果有疑问，可以继续私信。

不是，这三个练习你只练了两个手臂，只练了臀腿，不练腹部。腹部是脂肪最多的地方，运动时间也是减肥的重点。你需要每天坚持训练至少30分钟才能减肥。

而且练习前要做充分的热身运动，合理安排时间和饮食，以免反弹。

1)体重减轻与日常锻炼时间

2)如何做俯卧撑、臂棍、深蹲减肥？

3)如何保证减肥不反弹？

我们运动减肥最有利于我们的健康，但是运动的时间是运动的一个重要因素。如果运动时间太短，对身体起不到任何作用，达不到减肥的效果。如果运动时间过长，可能会对身体造成负担，对身体造成疲劳和伤害。所以减肥要合理，要用最佳的运动时间来达到减肥的最佳效果，所以每天的运动时间应该不少于30分钟。

研究表明，当健康人的心率达到150次/分钟时，持续运动的最小时间必须在5分钟以上，才开始产生效果。完成正式运动后，应逐渐降低负荷强度，继续运动5分钟以上，使人体从紧张的肌肉活动状态逐渐过渡到相对放松的状态，有利于身体的恢复，即进行收尾活动。据研究，每次锻炼20~60分钟，对提高心血管系统功能和有氧工作能力较为适宜。

光靠这三个动作是不会减肥的，因为俯卧撑和臂棍都是为了练手臂，所以这只能增强手臂的力量，而深蹲是为了练腿，也许腿的力量也能增强，但其实大家肥胖的地方大多是肚子肥大，所以应该练的是腹部，而不是手臂和腿。练腹部的时候可以练胳膊腿。而且就算你做了这些动作，你在这三个动作上平均花费10分钟也不是不可能。运动至少需要30分钟，然后你要每天练习30-50分钟，达到减肥的效果。我感觉对于这些动作你应该是锻炼不出来的。

怎么锻炼？

不管做什么，都需要先热身。可以把这三个动作加入到运动中，但是先做一些跳跃运动等热身运动。