你吃什么水果蔬菜减肥？吃东西减肥要注意什么？
1，吃什么水果减肥
水果1:西瓜
大热天吃个凉西瓜只有一个字:爽！实时暑热闷热，西瓜性凉，有助于清热解渴。同时，西瓜含有大量的钾，对利尿也有帮助。如果有水肿问题，不妨多吃点。
水果2:苦瓜
苦瓜的糖分和脂肪含量很低，所以热量也比较低，吃多少都不会超标。而夏天做的话，苦味当然更强，有助于抑制食欲，自然让你瘦下来。
水果3:黄瓜
含水量极高，正好在炎热的夏天给大家补水。同时，黄瓜中除了胶质和果酸外，还含有生物活性酶，能促进新陈代谢，利尿，增强细胞活性。
水果4:冬瓜
冬瓜具有高钾低钠的特点，特别适合水肿人群食用，所含的丙醇二酸能抑制糖转化为脂肪。同时其中的活性物质还能抑制体内黑色素沉淀，带来额外的美白效果。
水果5:菠萝
水果6:苋菜
富含铁、钙、胡萝卜素，能促进胃肠蠕动，具有清热解毒、通便的作用。要知道，排毒绝对是减肥的重要一环。
水果7:芦笋
它含有丰富的天冬氨酸，可以改善体内的新陈代谢和抗氧化，也有助于钠的排泄，对肥胖和水肿很有帮助。
水果8:番石榴
热量低，容易有饱腹感，是很好的代餐选择，并且含有大量的维生素、矿物质和纤维，可以提高代谢率，排除体内毒素。
8种蔬果夏天做，即使不作为减肥餐，夏天多吃水果也没什么坏处~
2、减肥饮食注意事项
1，科学的减肥理念
减肥不是节食，而是改变习惯。减肥最成功的人都不怎么谈节食，只是改变饮食习惯，不再吃肥肉、饼干、零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程，不能心急。
减肥不要那么着急。你不是妖精。你不可能一下子沦落到白的地步。希望把重量降低到不可能的程度，注定是要失败的。比较明智的做法是刚开始的时候慢慢来，让体重稳步逐渐减少，比如每周1~2 kg。
3.停止一次只吃一种食物。
戒同时吃太多种类的食物，其实可能会让人在美食面前抵挡不住大吃一顿。戒掉一种食物更容易。
4、一定不能停吃，饭前要清茶。
一日三餐的人比不吃正餐的人多摄入10%的热量，因为人的新陈代谢速度每次吃饭都会加快，还可以在饭前喝一杯田放益草堂的清澈和谐的茶，用中药茶来加快减肥速度。
3、无反弹饮食
1，最佳抗氧化减肥食品:
想要有效减肥，首先要知道脂肪是从哪里来的。人体摄入的油脂不会直接形成胆固醇、脂肪等。在血管壁和体内，不过是结合了一种叫做自由基的东西，也就是俗称的氧化过程。如果这种自由基减少了，胆固醇和脂肪的形成量也会相应大大减少。美国《时代》杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物中，西红柿排在第一位(煮熟效果最好)，西兰花排在第四位。所以如果你不想节食又想减肥，推荐最好的菜，番茄炒西兰花或者番茄炒西兰花。这道菜对比较胖的朋友比较有效，有瘦身、美白、抗衰老三重功效。有兴趣的话可以试试。
2、最佳排便排毒减肥食物:
有些朋友为了减肥会喝一些减肥茶，即使拉肚子，却不知道已经严重影响了身体健康，破坏了体内维生素的平衡。时间长了，各种莫名其妙的副作用就出来了。中医说药食同源。有很多粗纤维食物可以帮助排便清肠，比如大白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意:这些食物晚餐效果最好，早上起床后不要躺在床上，及时上厕所。排毒养颜减肥推荐正餐:蔬菜炒白菜、凉拌黄花菜(注意不要选择看起来鲜黄色的硫磺熏制黄花菜)
3.记得饭后久坐:
中国有句俗话，饭后百步走，活到九十九。饭后散步对减肥和保持身材也很重要。饭后久坐会明显增加腹部脂肪，也不利于保持思维灵活。人会觉得懒，时间长了记忆力会下降。所以对于上班的朋友来说，少点饭，饭后散散步，有助于远离小肚腩。也可以在家养狗，晚饭后遛狗。很好玩，也很容易坚持。
4.怎样才能坚持吃素菜？
对于正在吃素菜减肥的朋友来说，往往避不开嘴，身体也抵挡不住肉的诱惑。其实坚持素食有一个关键点，那就是如果你想成为一个素食者，你必须连续坚持三天。前三天是最难熬的，但是一旦过了第三天，闻到肉香就不会那么贪吃了。不信你试试。