普拉提的效果

亚洲小天后萧亚轩是这种健身方法的狂热爱好者！

萧亚轩在2005年与普拉提结缘。当她第一次接触普拉提时，她对这种简单却有效的肌肉力量训练的运动印象深刻。一开始，刘晴空每天睡前做半小时普拉提，14天瘦了3公斤。从那以后，萧亚轩爱上了普拉提。因为萧亚轩在练习普拉提上的成功，她出版了一本关于普拉提的书。在众多的普拉提动作中，萧亚轩将为大家推荐那些她亲自锻炼过且效果显著的动作，与大家分享普拉提的乐趣！

一些好莱坞大牌明星，比如麦当娜产后恢复身材的普拉提练习，都取得了惊人的瘦身效果。此外，詹妮弗·洛佩兹、莎朗·柊司、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·赛勒斯等人也依靠坚持不懈的普拉提健身来保持令人印象深刻的身材。巨大的明星效应也让普拉提的人气指数直线上升，在全球范围内掀起了普拉提运动的热潮！

拉伸肌肉线条

健身房练习其他运动的主要作用可能是锻炼心肺。普拉提直接拉伸你的肌肉，所以会让你在运动的时候感到别扭和不舒服。你想左右转，你想上下转，你想吸气呼气，各种姿势不可思议的加强你的协调性，调动你生活中可能调动不了的肌肉。如果你觉得一个姿势没那么难看不舒服，做起来还是挺惬意的。不用说，肯定是错的！

刚柔结合的锻炼

普拉提最近受欢迎的一个很大原因是不受场地限制。你可以用垫子甚至地板来练习。与瑜伽相比，在中西结合上更为突出，既融合了西方人注重身体肌肉和机能训练的“刚”，又融合了东方人强调练习时身心合一的“柔”，每个姿势都要与呼吸相协调。

普拉提不仅可以改善人体的外部形态，在治疗一些疾病方面也有特效。比如:身体浮肿、腰痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等！

在伸展和呼吸中放松

大部分在办公室工作的人腰部都有赘肉，普拉提是很有针对性的运动。无论如何，你的肌肉要紧张，腿要尽量伸展，配合呼吸。想象一下你的头快要撞到天花板了。在优美的音乐中，健身教练正在指导你练习。没有压力，没有烦躁，在这种环境下，我真的觉得自己是一个凌驾于一切之上的人，只陶醉在运动中。

做普拉提可以获得以下好处:

健康柔软的背部

普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，并在你的椎骨之间创造更多的空间。这些额外的空间不仅会让你看起来更苗条，还会给你更多的灵活性，让你的脊椎从坚硬的棍子变成一串珍珠。这种新的软脊椎可以帮助您避免脊椎退化问题，如滑倒。它还可以帮助你在活动中变得更加优雅和轻松。

温和的训练

身体塑形

打算来。普拉提不会给你的关节带来任何压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何损伤，尤其是你的膝关节和肩关节。这会让你的肌肉更加协调，把你的注意力拉回到你内心的担忧。普拉提恢复的很快，更像是在做。

物理治疗课程

其实不像其他运动，每天都可以安全的做，不用担心肌肉和关节压力过大。但是为了达到锻炼效果，你只需要每周做三次普拉提就可以了。但是，你一定要持之以恒，这是关键。

提高精神和活力

普拉提可以促进你的情绪健康。平稳的动作可以让你的心态平静下来，缓解精神紧张。当你拉长和加强肌肉时，它可以帮助你促进循环系统的运作，消除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调，充满活力。专注于摆脱你的压力，你将获得身心健康。

改善平衡和协调

在你四五十岁的时候，你的平衡能力会因为肌肉的萎缩和神经感受器的灵敏度丧失而变差。普拉提通过稳定你的核心来逆转这一老化过程。普拉提将移动到你微妙的深层肌肉，帮助你保持身体稳定，并使你的脊椎更柔软和更强壮。

减轻疼痛和僵硬

如果你被骨关节炎的痛苦所苦恼，你会发现做普拉提可以拉长身体，减少痛苦。适当的运动对于治疗关节炎非常重要，因为通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养流向你的肌肉和肌腱。它们可以使你的肌肉健康，并将受伤的可能性降至最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以放松你腿部、背部、颈部和肩部的肌肉，缓解疼痛和紧张。

恢复怀孕前的身材

很多女性朋友会问我为什么生了两个孩子肚子还是那么平？时间不长，但是需要经常做一些运动，就会看到效果。肌肉有很好的记忆力。你只需要做一点运动，它们就会恢复原状。