吃红薯能减肥吗？怎么吃红薯减肥？
1，吃红薯可以减肥。
红薯也叫地瓜。在营养上，红薯是一种优质的高纤维粗粮薯类食品。红薯富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E，以及钾、铁、铜、硒、钙等10多种微量元素和亚油酸等。营养价值很高，被营养学家称为最均衡的健康食品。这些物质可以维持血管的弹性，对防治老年人习惯性便秘非常有效。可惜大多数人认为吃红薯会让人发胖，不敢吃。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会让你发胖，还能帮助你减肥、健身、预防亚健康、通便排毒。每100克新鲜红薯中仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，约为大米的1/3。是一种低脂肪、低热能的好食品，同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健美。红薯含有大量的膳食纤维，不能在肠道内消化吸收。能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有疗效。
当人们切红薯时，会发现一种白色的液体会从皮中渗出。这种白色液体中的紫茉莉有减缓的作用。膳食纤维和紫茉莉的“甜”的作用相结合，使得红薯的通便作用有了不急不缓的好效果。
2、红薯怎么吃可以减肥。
(1)减肥早餐红薯+五谷杂粮
其实一餐完全用红薯代替主食是可行的，但不建议三餐单独吃红薯，因为红薯虽然富含纤维，但含糖量也高，摄入过多容易增加肥胖风险；建议这类食物在黎明前(早上7:00-9:00)食用，与五种杂粮混合食用，如红薯粥、红薯糙米，是健康的减肥方式。
另有1吃燕麦减肥的年轻女性听说燕麦纤维含量高，可以降低胆固醇等。，这是很好的食物，也方便烹饪，所以他们三餐都吃燕麦。结果他们没想到，因为自己有痛风，燕麦中的磷含量很高，而且为了减肥，他们运动，消耗了大量的水，使得身体的嘌呤值更高，痛风很快就会爆发，导致肥胖和痛风。
(2)不良习惯和错误导致减肥失败。
吴明珠博士在他的新书《改掉女人致命的坏习惯》中指出，中医的减肥理念主要是通过疏通经络、降低食欲、增加胃肠蠕动、适当减少食物吸收来达到减肥的目的。但是，在减肥的时候，也要摄入足够的营养物质，比如铁和蛋白质充足，热量低的食物。
(3)拒绝先选对食物。
建议:可以选择瘦肉，使用清爽的烹饪方式，如蒸、煮等，减少热量，也可以选择奶制品补充营养。如果你想减肥，吃对食物，可以注意以下几个要点，会让你快乐减肥，不会担心越来越胖。
1)能促进利尿、消除水肿的食物，如冬瓜、丝瓜、薏米、红豆等。特别是对于湿重或水肿的肥胖者，适量食用这些食物后，外貌和体重都会改善很多。
2)吃微酸性、纤维状的水果:如果水果太甜，将不利于减肥，所以选择微酸性的水果，如富含果胶和抗氧化成分的苹果，会让你有饱腹感，消除腹部多余脂肪。
3)多吃浆果:尤其是蓝莓，富含花青素，抗氧化功能最强，每杯含3.6克纤维素，可阻止身体吸收部分油脂。
(4)健脾胃茶调节体质，减肥。
材料:陈皮1.5元，干_3元，橘皮2元，白芍2元，甘草1.5元，玫瑰花3元，热水600CC。
练习:
1)将所有中草药放入茶杯中，倒入热水，盖上杯盖，浸泡5至10分钟，即可当茶饮用。
2)喝完之后，可以用同样的方法冲1次原杯。
功效:减肥不当导致脾胃不好。可以喝点健胃茶，温补脾胃，疏肝活血。
注意:有腹泻和炎症的人一定要戒酒。