有没有健美运动员知道如何在不减肌肉的情况下减脂?
减肥,普通人说是减肥。其实大多是为了减肥。失去的是脂肪、肌肉和水分。但是无论男女,从自己的意愿来说,都希望尽可能多的减掉脂肪,尽可能少的减掉肌肉。两方面的努力才能保证最大的效果。
很多健身爱好者想要再次锻炼出魁梧的肌肉身材,就想降低体脂率。体脂率很大程度上影响了这种体型的美感,所以是很多人经常谈论的话题。减脂和增肌都需要行动才能见效。
首先是合理的饮食。
饮食因素包括两个方面。第一个方面是总能量。总能量摄入低于能量消耗才会有好的减脂效果,但也不能太少,可以根据自身体重和皮褶厚度进行调整。
另一个方面是食物结构,必须是压缩脂肪和碳水化合物的比例。两者都只能提供能量,要么燃烧掉,要么作为脂肪储存在体内。我们要减脂,就一定不能给他们储存的可能。
既然碳水化合物和脂肪减少了,自然要增加蛋白质的摄入,尤其是优质蛋白质,以保证蛋白质燃烧为能量后,会有剩余作为新肌肉生长的原料。
当然,在减脂的过程中,高效减脂必然伴随着肌肉的减少,但这是值得的。从外观效果来看,男性会露出更多的肌肉,女性会露出更多的线条。
二是保持力量和刺激。
如果你想保持或者增加脂肪,只需要保持适当或者过量的能量就可以了,但是肌肉不行。除了充足的蛋白质供给,你还需要力量刺激,所以力量训练必不可少。
力量训练带来两个好处,一是肌肉纤维的撕裂,二是荷尔蒙的分泌,会刺激更多的肌肉生长。无氧运动的效果比有氧运动好。
做好这两点,会更大程度的保持肌肉,减少脂肪,从而显现健身的效果。男生练积木,女生练杠!