有没有健美运动员知道如何在不减肌肉的情况下减脂？

减肥，普通人说是减肥。其实大多是为了减肥。失去的是脂肪、肌肉和水分。但是无论男女，从自己的意愿来说，都希望尽可能多的减掉脂肪，尽可能少的减掉肌肉。两方面的努力才能保证最大的效果。

很多健身爱好者想要再次锻炼出魁梧的肌肉身材，就想降低体脂率。体脂率很大程度上影响了这种体型的美感，所以是很多人经常谈论的话题。减脂和增肌都需要行动才能见效。

首先是合理的饮食。

饮食因素包括两个方面。第一个方面是总能量。总能量摄入低于能量消耗才会有好的减脂效果，但也不能太少，可以根据自身体重和皮褶厚度进行调整。

另一个方面是食物结构，必须是压缩脂肪和碳水化合物的比例。两者都只能提供能量，要么燃烧掉，要么作为脂肪储存在体内。我们要减脂，就一定不能给他们储存的可能。

既然碳水化合物和脂肪减少了，自然要增加蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白质，以保证蛋白质燃烧为能量后，会有剩余作为新肌肉生长的原料。

当然，在减脂的过程中，高效减脂必然伴随着肌肉的减少，但这是值得的。从外观效果来看，男性会露出更多的肌肉，女性会露出更多的线条。

二是保持力量和刺激。

如果你想保持或者增加脂肪，只需要保持适当或者过量的能量就可以了，但是肌肉不行。除了充足的蛋白质供给，你还需要力量刺激，所以力量训练必不可少。

力量训练带来两个好处，一是肌肉纤维的撕裂，二是荷尔蒙的分泌，会刺激更多的肌肉生长。无氧运动的效果比有氧运动好。

做好这两点，会更大程度的保持肌肉，减少脂肪，从而显现健身的效果。男生练积木，女生练杠！