燕麦的正确食用方法
燕麦食用正确，食用方便。也是我们每天经常吃的食物。许多节食者喜欢以燕麦作为代餐品。燕麦的吃法有很多种，很多都很有营养。下面是一些正确吃燕麦的方法。
燕麦的正确吃法是1 1，麦味杏仁。
原料:杏仁130g，燕麦片50g，草莓200g，豌豆20g，豆豉20g，盐2g，味精3g，干辣椒5g，干淀粉10g，色拉油20g，实际用量为15g。
做法:将整个杏仁对半切开，横着切开；将豌豆用盐腌制后油炸；将燕麦片煎至酥脆；油炸豆豉；将干辣椒切丝；将干辣椒丝放入油中翻炒，加入杏仁、豆豉等原料，翻炒均匀，装盘；将草莓洗净，一起端上桌。
2.麦芽燕麦饼干
材料:燕麦片100g，红糖25g，全蛋1，麦芽糖2汤匙，葵花油30g，盐1g。
做法:将材料按顺序放入容器中；搅拌均匀，静置20分钟，让混合好的面团更入味；在烤盘上铺一块不粘布，用勺子舀到烤盘上，用叉子压平；入预热好的烤箱170℃烤15分钟到20分钟，然后取出。
3.燕麦片
材料:葵花油1小勺，黄糖粉1/4小勺，盐1/2小勺，牛奶50g，燕麦片100g，苏打粉1/4小勺，黑白芝麻。
做法:将食材混合均匀，揉成球状。感觉干的时候加点牛奶，湿的时候加点麦片。将面团分成小球，然后擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放在烤盘上，170℃烤20分钟。
4.苹果粥
材料:3汤匙燕麦片，1/4杯牛奶，1/6个苹果，1/3根胡萝卜。
做法:苹果胡萝卜洗净，用案板擦干净。将燕麦片和揉好的1汤匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶和1/4杯水，用文火煮。煮沸后，加入2汤匙揉过的苹果，直到它们熟了。
5、草莓牛奶燕麦片
材料:全脂牛奶100cc，速溶燕麦片2大勺，草莓酱1小勺。
做法:将牛奶倒入小锅，然后加入燕麦片和草莓酱，搅拌均匀，用小火加热，不要煮沸，直到牛奶不结冰，让其从火上冷却，待燕麦片完全软化后喂给宝宝。
小提醒:加入草莓酱是为了增加香气和甜味，也可以用新鲜水果代替，但水果要等到燕麦片变得浑浊，以免破坏c。
6.肉末粥
主辅料:燕麦片150g，瘦猪肉150g，鸡蛋一个，葱花20g。
调料:熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉。
制法:将瘦猪肉剁成泥，加入料酒、咸蛋液、水淀粉，搅拌成糊状。将燕麦片用250g水浸泡，然后加入500g文火熬制成粥，慢慢加入猪油、胡椒粉、味精，再淋上猪油和小葱。
7.小麦味牛仔骨
材料:牛仔骨8块，燕麦片100g，黄油50g，薯片12g，盐少许，味精，红酒，黑胡椒。
做法:牛仔骨加少许红酒和黑胡椒调味，拌匀，静置20分钟，平锅煮。锅中加入燕麦片、黄油、盐、味精，小火翻炒出香味。将牛骨放入盆中，撒上麦片。然后，盘子四周是炸薯片。
特点:浓郁的奶香味，中西合璧。
8.燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片60克，鲜奶500克，全蛋4个，细糖100克，葡萄干适量。
做法:先取1/2鲜牛奶煮沸，然后倒入燕麦中拌匀备用。当剩余的1/2鲜奶加热到40摄氏度时，加入全蛋和细糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，然后过筛两次，再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。将布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅蒸12分钟。取出后加入葡萄干。
燕麦片的功效
1，排毒通便
燕麦片中纤维素含量高，具有促进胃肠蠕动、加速排便、预防便秘的作用。经常吃燕麦片可以有效促进身体垃圾毒素的排出，有益智健身的功效。
2、美白祛斑
燕麦片含有丰富的抗氧化成分，类似于常用的美白剂熊果苷，能抑制黑色素的产生，淡化色素沉着，保持皮肤白皙。
3.补钙
在各种五谷杂粮中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍之多。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。所以，吃也可以给身体补钙，预防骨质疏松，是补钙。
4、延年益寿
燕麦片富含亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘有辅助作用，对老年人增强体力、延年益寿也大有裨益。
5、预防心血管疾病
燕麦片含有一定量的皂甙，具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能。燕麦含有大量的亚油酸，可防治高胆固醇和动脉硬化；燕麦麸含有大量的纤维素，可以维持血糖的正常平衡，抑制胆固醇的吸收。三者结合在一起，可以预防心血管疾病。
6.减肥减肥
燕麦片低热量高纤维的营养结构容易使人产生饱腹感，而且在消化燕麦片时需要大量的热量，而燕麦片又能促进排便，所以燕麦片是减肥者最理想的主食。
如何正确吃燕麦2 1，牛奶蜂蜜燕麦
将水烧开，加入适量燕麦，加入牛奶，搅拌均匀，出锅，根据个人口味加入蜂蜜。
2、香蕉肉松燕麦片
锅中加入适量的水，将香蕉切成段，放入锅中。
锅烧开，放入燕麦，搅拌至糊状，起锅，撒上肉松。
如果你喜欢甜食，你可以加点糖。
3.燕麦粥
大米加适量水，放锅里煮至糊状，加入适量燕麦片，煮5分钟，加糖食用。
4、脱脂牛奶洗净的燕麦片
倒入脱脂牛奶和燕麦片，加入开水，长时间冲洗，食用时加适量糖调味。
5.蛋花燕麦
烧开水，打鸡蛋。水开后，倒入鸡蛋，变成蛋花。
然后，加入燕麦片，搅拌均匀。
根据个人口味加糖或盐，就可以吃了。
注意事项:
燕麦很有营养。你可以根据自己的口味，自己做一份美味营养的燕麦片。
燕麦片的营养作用；
1，降低胆固醇
谷物可以有效降低人体内的胆固醇，如果经常食用，可以对中老年人的主要威胁——心脑血管疾病起到一定的预防作用。
2.降血脂作用
经常食用谷物对糖尿病患者也有非常好的降糖减肥作用；
3、润肠通便
燕麦粥有通便的作用。很多老年人大便干燥，容易导致脑血管意外。燕麦片可以解决便秘。
4.促进血液循环
燕麦片还可以改善血液循环，缓解生活和工作带来的压力；含有钙、磷、铁、锌等矿物质，具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的作用，是良好的补钙剂；
5、可以延年益寿
燕麦片富含亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘有辅助作用，对老年人增强体力、延年益寿也大有裨益。
6.预防贫血
燕麦片富含维生素B1、B2、E、叶酸等。，可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的作用。
如何正确吃燕麦片3 1、草莓牛奶燕麦片
煮燕麦片时加入适量的牛奶，使燕麦片味道更甜。粥煮好后，加入新鲜的草莓，就可以吃了。
草莓、牛奶、燕麦片——好吃，顺滑，好吃。
2.菊花燕麦片
菊花有清热解毒的功效，燕麦粥可以清热去火，明目解毒。菊花粥微苦，煮好后可以根据自己的喜好加入适量的蜂蜜或糖调味。
3、皮蛋、蓬松燕麦片
松花蛋营养价值高，配燕麦片更有营养。皮蛋松燕麦粥的做法也很简单。你只需要先加入速溶燕麦片，然后加入准备好的肉松和皮蛋，再加入少许盐或鸡精，根据自己的口味进行调味即可。
4.虾皮、海藻、鸡蛋和燕麦片
将一个鸡蛋打散放入燕麦片中，搅拌均匀，煮一分钟左右，然后加入其他配料，最后加入少许调料调味。这种粥营养丰富，可以强心。
5.燕麦奶茶
很多人都喝过燕麦奶茶。我们可以自己做。将茶包放入杯中加入开水冲泡，然后加入速溶燕麦片和少许白糖调味，最后加入鲜奶。燕麦奶茶能有效抑制胆固醇。
功效和功能:
1，降低胆固醇
燕麦片的脂肪含量和糖分含量都很低。吃燕麦片可以降低人的胆固醇，预防心血管疾病。所以中老年人可以适当吃点燕麦片，对身体很有帮助。
2.降血糖减肥
燕麦片可以预防糖尿病，糖尿病人也可以吃燕麦片。对于减肥的人来说，燕麦片也是很好的代餐食品。燕麦片代餐不会觉得饿，能有效帮助减肥。
3、泻药
燕麦含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，所以中老年人和便秘的人可以多吃燕麦，有很好的通便作用。
4.改善血液循环
燕麦片富含钙、磷、铁、锌等矿物质，能改善血液循环，预防骨质疏松，防止贫血。是非常好的营养品。
5、增强体力
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，可以满足日常生活中必需的能量，而且燕麦非常适合老年人食用，可以使他们更加强壮，精力更加充沛。