帮女朋友想办法减肥！

每隔一天跑2.4公里绝对是非常健康的减肥方式。如果跑不了那么远，可以从快走开始，隔天2.4公里，然后逐渐提高速度。注意，最好在晚上四五点跑步，最好不要在早上跑步！跑步的时候要持之以恒，永不放弃。长跑不会让你腿上的肌肉变得强壮，反而会让你的腿更有型。

骑自行车是可以的。我试过每隔一天骑8公里，但我认为跑步更好，因为骑自行车是坐着的。

其实，呵呵，减肥是没有“减大腿上的脂肪”或者“减肚子上的脂肪”这种说法的。减肥是全身性的，也就是说如果她觉得自己大腿粗了，并不代表只靠锻炼腿部就能减肥。

我建议多吃苹果。比如每顿饭前吃一个苹果，因为苹果本身热量低，水分丰富，健康。

跳绳和跑步差不多。如果你觉得跑步的时候出去很麻烦，那就每天练习跳绳吧。瑜伽和舞蹈也很有帮助。

晚上7点以后不能吃任何东西！！！因为在晚上，人的新陈代谢很慢。如果晚餐吃得太晚，那些脂肪就无法消耗。都储存在你体内，变成脂肪！

多吃热量少的东西。大米减少的时候可以换成油少的粗米。多吃新鲜水果和沙拉，少吃味道浓烈的大鱼大肉。每天的热量摄入(女生)应该在1200千卡到1500千卡之间。少吃糖。但是那些“零糖饮料”也要尽量少喝。不能吃快餐，要知道，一袋薯条等于跑了4.8公里！！！！更何况根本不健康，还容易得心脑血管疾病，不能吃！！！

不要吃高糖的饼干/蛋糕/零食，你也不能吃，因为一旦吃了，她就会贪吃！没有啤酒！！红酒还是可以适量饮用的。你不能吃咖啡或巧克力。

不能熬夜，会减缓新陈代谢。

尽量喝点蜂蜜柠檬汁，一定要自己榨，糖都是外面卖的。

加油！