我躺着的时候掉了桶腰!打造平坦迷人腹部的7个步骤

导读:不仅凸出的小肚腩让人讨厌,腰部两侧的赘肉也时不时冒出来捣乱!别放松,趁着浓浓的季节偷偷练个小腰线,明年闪胖子眼!

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不仅凸出的肚子让人讨厌,腰部两侧的赘肉也时不时的冒出来捣乱!别放松,趁着浓浓的季节偷偷练个小腰线,明年闪胖子眼!

没有太复杂的动作,也可以在家练个平腹!下面七组瘦腰健胃操分享给你。坚持练习,也能拥有平坦迷人的小腹!

在家瘦腰收腹,减少胃部锻炼

第一组:仰卧起坐,最经典的瘦腹动作!但是,要注意施加在腰腹部的力量,而不是颈部的力量。

第二组:双手深蹲,两腿分开站立,注意背部挺直,收腹,收紧臀部。

第三组:高级俯卧撑,双腿并拢,与大腿成90°角。

第四组:单手肘关节支撑身体,双腿叠在一起,另一只手叉腰,主要向外侧腰肌运动。

第五组:双手平放,双脚着地,胯桥动作,注意呼吸。

第六组:双手双腿伸直,面向地面,左手右腿同时伸直,然后换边。

第七组:借助椅背,坐下深蹲,同时锻炼肩背部肌肉,瘦身效果明显。