八种减肥方法等于自讨苦吃。
误区1:节食，吃代餐袋
病人危机:胃癌
媒体曾经报道过一个21岁的少女得了胃癌。虽然听起来很奇怪，但罪魁祸首却是反复减肥:为了快速减肥，她曾经每天只吃香蕉甚至喝白水，经过地狱般的减肥终于瘦了下来，但她却总是饥肠辘辘，忍不住暴饮暴食，开始陷入节食和暴食的恶性循环。过了一会儿，她的胃终于抗议了。
前几年因胃癌去世的34岁美食达人袁也总结了自己身体受损的原因:“没有好好对待自己的胃，饮食极不规律，饿得一顿饱饭，经常节食减肥。经过反复折腾，我的胃成了我身体里最虚弱的器官。”
健康提醒:节食和复仇会在10年后到来。
研究发现，如果你从25岁开始节食减肥，10年后，你的健康就会受损。节食让只有一点点食物到达胃里，胃的运行能力和耐力就会逐渐下降。同时，胃还要忍受过量胃酸浸泡的折磨。长此以往，患胃病的概率会大大增加。
误区二:催吐，强烈运动，吃减肥药。
患者危机:神经性厌食症
香港艺人袁洁莹曾因减肥患上厌食症。她几天没吃东西，没什么感觉。她的体重一度下降到31kg。她曾对媒体表示，患厌食症让她感到厌世。上海市精神卫生中心心身医学科陈珏博士对54例厌食症患者进行了专题研究，发现神经性厌食症患者中88.9%为女性，“害怕肥胖”排在第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方法有很多，比如忌食导致肥胖的食物、过度运动、自行排便、自行呕吐等。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦得了这种病，即使想自己治好，也是非常困难的。
健康提醒:节食，减量不减质。
就算要减肥，也要吃三餐，适当控制主食和肉类，循序渐进就好。建议水果蔬菜不要减少，牛奶也不要减少。牛奶的钙含量比较高，对女性来说非常重要。
误区三:三餐只吃苹果。
病人危机:营养不良
只吃水果、蔬菜或香蕉而不吃肉类和主食是有效的，但长期来看有很多危险:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果我们完全不吃肉类和主食，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，能量摄入就会大大减少，从而大大增加营养不良、贫血和骨质疏松的发生率，进而影响身体的各种功能，破坏健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但也会影响各种维生素和脂肪酸的吸收，也会导致营养成分的缺乏。
健康提醒:体重波动，抵抗力差。
美国癌症研究中心曾对100多名超重的健康女性做过问卷调查，其中3/4的女性体重反复下降，每次下降超过4.5公斤。在测试他们的自然杀伤细胞时，发现体重恢复最多(5倍以上)的人体内自然杀伤细胞数量最少，而体重保持恒定数年的人体内自然杀伤细胞数量最多。
神话4:素食，不吃肉。
患者危机:骨质疏松症
骨科医生经常用“无声病”来比喻“骨质疏松症”，因为骨质疏松症早期没有任何症状。专家认为，如果年轻女性减肥过于盲目，将来很容易导致骨质疏松。一般蔬菜水果含钙量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨的结合，容易导致骨质疏松。美国一项研究发现，女性节食18个月后，体重减轻了7斤，但骨密度也降低了。
健康提醒:越早预防骨质疏松越好。
预防骨质疏松，首先钙的摄入很重要。多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、大豆等。其次，还要注意去除喝咖啡、可乐等危险因素。特别是办公室白领，更要注意晒太阳，每周锻炼2-3次。
误区五:只吃肉不吃饭。
病人危机:抑郁
美国营养学家罗伯特·阿特金斯(Robert atkins)认为，人们不能通过盲目拒绝肉类来减肥，而应该多吃脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物。阿特金斯饮食法通常也被称为肉食饮食法。只吃肉不吃饭可以更耐饿，提高身体的新陈代谢，但会造成肾脏负担过重。这种饮食习惯已经导致英国1/3的成年人患有肾脏疾病。吃肉减肥还容易造成血脂含量的增加，对心脏健康非常不利。脂肪摄入过多也会增加女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究得出了另一个结论——吃肉减肥会带来抑郁。
健康提醒:建议“新肉食饮食”
肉是可以吃的，吃肉的时候最好把皮去掉，可以减少饱和脂肪的摄入。一定要摄入多种维生素和充足的钙，不会阻碍减肥。每天喝2升水，可以有效改善因吃肉过多造成的缺水状况，缓解疲劳和便秘。多吃蔬菜也可以为身体补充水分和营养。
误区六:总是饿着肚子坚持素食。
病人危象:贫血、低蛋白血症
素食者确实更容易缺铁性贫血！植物性食物虽然也能补充铁，但吸收利用效率远不如动物血液和红肉中的血红素铁。减肥的最佳食物结构是碳水化合物为主要能量来源，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，就可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等。，表现为乏力、头晕、心慌、嗜睡、反应迟钝、记忆力减退，甚至晕厥，甚至影响呼吸和心跳。
健康提醒:育龄女性尤其要注意补铁。
育龄期女性缺铁性贫血多是由于月经过多，铁元素流失所致，是一种慢性失血。如果我们不注意，皮肤可能会干燥收缩，头发容易脱落。建议女性不要吃素、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜、水果增加维生素C的摄入，避免喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质会降低铁的吸收。
误区七:不吃主食，吃减肥药。
病人危机:心脏病
少吃主食会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者。一组几乎不吃主食，另一组每天摄入总热量的55%。几周后，两组人都瘦了6公斤，但吃主食多的那组坏胆固醇每升下降了7毫克，而不吃主食的那组坏胆固醇每升上升了65，438+02毫克。此外，服用减肥药还会增加心脏的负担，因为一些不规则的减肥药可能含有不当的药物成分，如甲状腺素，会引起心脏病。
健康提醒:你应该做以下三件事来护理你的心脏。
1，一周吃两次鱼。当吃鱼的频率达到一周1次，甚至一天1次，就可以大大降低心脏病发作的概率。这里的鱼指的是富含omega-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、三文鱼和沙丁鱼。
2.保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量，每天最好摄入15-30克，比如早上吃全麦面包，晚餐喝杂粮粥，多吃水果蔬菜。
3、偏爱豆制品。豆制品含有一种天然植物化学异黄酮，有助于清除人体内危害动脉的有害胆固醇。
误区八。不吃早餐喝减肥茶。
病人危机:胆结石
胆结石往往与吃得太少密切相关，尤其是那些急于减肥的人，不吃早餐、米饭，有的甚至只吃少量蔬菜。因为吃得太少，纤维素含量太高，会造成胆囊停滞，排空延迟，胆汁粘稠，甚至形成结石。科学家们对减肥引起的胆结石患者进行了专门研究。结果表明，节食者胆汁中的胆盐含量明显增加，粘液至少增加了10倍，钙也增加了40%。钙和粘液的增加在胆结石的形成中起了主要作用。
健康提醒:不吃早餐、饭后久坐易患胆结石。
不吃早餐的人比按时吃早餐的人患胆结石的可能性大得多，因为不吃早餐会降低胆汁中胆酸的含量，使胆汁浓缩，有利于胆囊内胆结石的形成；偏爱肉类和甜食的人也会因脂肪和胆固醇摄入过多而容易患胆结石；另外，饭后久坐也容易促进胆结石的形成。