关于大基数跑步减肥，跑步能减肥吗？

较重人群的跑步原则:

1.减少运行时间，提高运行效率。

跑步减脂是公认的减肥方法，需要40分钟以上的有氧时间，燃脂最有效。但是这么长时间，对于较重的人来说是很不人道的，连带压力也确实很大。较重的人的跑步训练必须短而有效。

2.选择有弹性或松软的地面，不要撞到混凝土地面。

压马路不是首选，不仅膝盖受不了，地面也受不了。你还不如在附近学校的塑胶跑道上跑步，或者在沙滩上，草坪上。

3.多样化的经营形式

跑步是一个简单动作的重复，是上下肢的线性协调摆动。从广义上来说，跑步只是一种运动，可以做为有节奏的跳绳(跳跃)、踢屁股(踢屁股、踢背)、高膝(抬腿)、小步跑、有节奏的踢背跑。也可以横向移动，比如侧滑步、跨步。当然，侧移对于体重大的人来说技术难度较大，需要一定的协调性，平时很少练习。但是只要学会了，这个练习的效果是很快的！倒跑是一种非常好的运动形式，不仅可以帮助改善身体新陈代谢，提高减脂效率，还可以提高下肢的平衡能力，对膝关节的压力也比正跑小很多。各种趣味跑步可以缓解身心疲劳！

跳跃跳跃:和跑步相比，影响小很多，但并不比跑步轻松。

一般来说，不建议体重较重的人跑步减肥有三个原因:

1.

较重的人跑步时膝关节压力较大，长时间跑步会对半月板造成损伤；

2.

长时间跑步对于体重大的人会对膝盖造成损伤，短时间没有减脂效果；

3.

重一点的跑，废鞋，废地，废膝。总之总是和膝盖有关。

研究表明，跑步和着地时膝关节所受压力是行走时的7-10倍。举个例子，一个100kg的人，每走一步，膝关节承受的压力约为900kg。