跑步减肥的正确方法。

热身1，5分钟=慢走1分钟+快走4分钟。

2、慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，变成快走。此时双手从肋骨两侧摆动到胸前双手摆动。手不要握拳，放松，然后手掌放下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。

3、5分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，逐渐由快走变为跑步。这时候跑步的速度一定不能太快，也不要急促地呼吸，以免上火。双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。

4、60分钟的耐力跑，然后进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都具有挑战性。在跑步的过程中，最重要的是学会转移跑步时大脑的兴奋感。

坚持一段时间，一定会有效果的。