夏天有什么户外运动好？
夏天有什么户外运动好？
跳水
看腻了海上的风景，玩够了水上活动，可以体验潜水的魅力，感受神秘的海底世界。冲浪很刺激，而潜水可以带你去神秘之旅。当你潜到更深的海底时，你可以欣赏那些奇怪的岩石、美丽的珊瑚、摇曳的水生植物、优雅的生物……甚至可以和你周围的鱼玩耍。在广东，珠海的东澳岛、深圳的三门岛都是潜水的好去处。海南的三亚和浙江的千岛湖更是绝佳的潜水地点。
冲浪
在炎热的夏天，许多人喜欢去海滩玩水。或许，喜欢追求新鲜感的90后不会满足于游泳。其实去海边玩，除了游泳，还可以体验刺激的‘水上游戏’。例如，冲浪近年来也变得流行起来。冲浪是一项以海浪为动力，利用高超的技巧和平衡能力与海浪搏斗的运动。据了解，冲浪还能起到塑身的作用。据发烧友介绍，广东适合专业冲浪的海岛不多，但娱乐的选择还是很多的，比如深圳的海岛，台山的上下川岛。
营地
如果想和大自然有更近距离的接触，还可以和朋友一起去户外露营，感受“天为盖，地为座”。为了丰富行程，夏天露营多在海边。一家户外俱乐部的领导说，俱乐部的露营活动大多以休闲为主，大部分人都可以参加。比如在深圳西充露营，参与者可以游泳、钓鱼、烧烤等活动，晚上在沙滩上露营，燃放灯笼欣赏星空，甚至可以和队友一起玩游戏或聊天。他推荐深圳西充、小李家、惠东双月湾都是夏天露营的好地方。
向上游
所谓上游，就是从峡谷溪流的下游到上游，克服地形上的各种障碍，通过追踪水源爬上山顶的探险活动。近年来，随着人们对自然的向往越来越强烈，逆流而上的活动也在广州流行起来。上游是一项可以集登山、攀岩、露营、游泳、绳索操作、野外生存于一体的综合性户外活动。
在逆流而上的过程中，我感受到的不仅仅是山河的清凉，更是一个充满挑战的冒险过程。在逆流而上的过程中，需要借助一定的设备和技术，克服激流、激流、瀑布等诸多艰难险阻，魅力无穷。
慢跑
慢跑是最受欢迎的户外有氧运动之一。与跑步相比，慢跑对身体的负担较小，易于控制，每小时消耗热量为357.5卡。虽然我们跑得越快，消耗的热量越多，但是当我们跑得快时，我们的呼吸会被打乱，我们会不自觉地变成无氧运动，所以我们无法有效地燃烧脂肪。所以燃脂是第一位的，节奏不一定要快。保持顺畅正确的有氧呼吸才是王道。
夏天户外运动需要注意什么？
1，防晒
夏天，太阳中的紫外线特别强。如果皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，会发生中暑。紫外线还可以穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，对大脑和眼球造成损害。所以参加一般的活动，一定要带太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾、长袖衬衫，还要带十滴水、任丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
喝水
夏天户外运动出汗多，一定要及时补水，但是如果喝水方式不对，会导致不好的后果。饮料广告中的很多模特经常在运动或休息时拿起一瓶饮料一饮而尽，看似解渴。其实从运动生理学的角度来说是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会增加血液循环系统和消化系统的负担，特别是对心脏的负担，造成更多的疲劳。大量喝水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引起抽搐、抽筋。所以，多次少量饮水，每次只喝几口，多喝几次。不要依赖口渴的感觉作为补水的依据，不渴的时候再补水，这样才能均衡补水。不要一次喝很多水，但是不要控制水分的补充。如果水分流失得不到补充，会严重导致肾功能衰竭。
3.发烧(热衰竭、中暑)
夏天参加户外运动，由于气温高，运动量大，体内积累的热量比散发的多。如果不注意预防，很容易发烧，轻则热衰竭，重则中暑(即中暑)。
热天运动，为了降低体温，皮肤的血管会扩张，大量排汗导致水分流失，循环到大脑等重要部位的血液会减少到不正常的程度。这样一来就会出现以下症状:脉搏加快、皮肤湿冷、头晕、无力、恶心，这就是热衰竭。如果降温不及时处理，体内温度会进一步积累，身体关键器官的温度会上升到危险水平，出现急症症状:脉搏加快、乏力、头痛、精神状态改变(意识模糊或不能配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤发热、潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。
4.感冒
夏天高温运动，身体产热快，皮肤毛细血管扩张很多，有利于身体散热。如果遇到太冷的刺激，体表已经打开的毛孔会突然关闭，导致身体内部器官功能失调，大脑温度调节异常，导致生病，通常是“感冒”，也就是夏季感冒，甚至更严重的疾病。
夏季户外运动有哪些注意事项？
一般来说，平时有户外运动习惯的人，夏天会心跳加速，出汗。但是对于没有户外运动史，有心脏病的人，应该从相对较小的运动量开始逐渐增加。
夏天户外运动需要注意什么？
运动使人疲劳，这很正常，但如果醒来后仍感到抑郁，就需要注意是否运动过度，未能及时恢复，或降低了运动强度。
户外运动是禁忌。
夏天建议户外运动，可以锻炼皮肤、汗腺和心脏对热的耐受力。游泳、爬山、户外羽毛球都是很好的户外运动。但夏季游泳时间不宜过长，10分钟至每次30分钟，每周2至3次。晚上10以后不要游泳，会因为神经过度兴奋而导致失眠。
选择网球、羽毛球等户外运动时，应选择清晨或傍晚。早上打球前不能吃早餐，但不能空腹吃。最好喝一杯牛奶。晚上打球应该是在晚饭后1小时之后，或者打完球后，吃晚饭。
晚上户外运动更能减肥。
通过研究发现，人体对夜间运动的反应最为强烈，尤其是夜间户外运动对减肥的作用更强。学者认为，人体脂肪大部分是在夜间形成的，晚间运动可以消耗体内的“多余能量”，有效控制体重。但夏季晨练会使血液粘度增加6%，增加血栓形成的可能性，应引起老年人的警惕。