如果减肥成功？

减肥食谱(4张)

1.一天摄入2000卡路里的人，减肥期最多能减少500-1000卡路里。结果是一周体重减0.5-1斤。

2.用低脂肉(鸡、鱼)代替高脂肉(猪、牛)，或者用豆制品代替部分肉制品。烹饪中常采用炖、蒸，煎、炸较少。

3、多吃富含纤维的食物、蔬菜、水果，因为有体积才觉得饱。

211饮食瘦身妙招编辑

控制一天的总热量

吃宵夜容易胖，主要是因为不是晚上吃，而是摄入了多余的热量。假设一天摄入的热量是1350卡，吃进去的热量也是1350卡，那么就会保持平衡状态；如果你每天在三餐之外额外吃500卡的宵夜(不到一块鸡排)，但活动量没有增加，那么你大约两周就会胖一公斤。

你找到了吗？其实只要把当天摄入的热量分配好，掌握一些小技巧，不要每天大吃大喝，享受宵夜就能健康不发胖！

保持灵活性更令人愉快。

饭前吃的比基础代谢率多一点。如果想吃宵夜，控制在每日热量的十分之一以内(100卡路里左右比较好)，那么吃不吃都是可以的。

也许有人会说:那为什么不干脆忍着饿，想象一下喝水就饱了？

如果你不是饿得睡不着，那么你当然可以快点上床睡觉；但如果太饿了，可能会不容易入睡，也会给人留下“减肥真痛苦”的负面感觉，不利于长期抗战。

最迟在睡觉前2小时

一般来说，一顿饭的消化时间需要4个小时左右才能完成。如果吃完饭马上入睡，不仅影响睡眠质量，还会引起消化不良。所以建议最晚在睡前2小时吃完，以免增加身体负担。

控制食量才是王道

如果你不知道各种食物的热量而随意选择，请注意，每种食物最多只能吃三口。控制量比控制热量更重要！

拒绝吃油腻、重口味、高甜度的食物，如鸡排、方便面、蛋糕等。这些食物大多含有大量的钠、油脂和糖分，热量通常也不可小觑，容易引起水肿！

烹饪简单、自然、清爽的食物可以避免增加肠胃负担，如果热量能控制在100卡左右就更好了。我喜欢吃的是温性的十谷粥，汤面/冷面，草药的曲现很好吃，热量低，很满足。

或者像一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、半片涂有微甜果酱的吐司、一碗简单的热汤等。，都是不错的选择。

吃一口就可以了。

吃的满足感很重要。多吃几口总比多吃几口好。你不妨选择那些正在咬人的食物，增加咀嚼的时间，这样就没有发胖的机会了。

而且，吃宵夜时如果能增加咀嚼的次数，不仅能帮助消化，减轻肠胃负担，还能增加饱腹感。

不要和饮料搭配

吃饭时适当喝水有助于食物顺利吞咽。为了避免宵夜后越吃越多，不要配饮料。当你觉得食物难以下咽时，它告诉你需要停止进食！

在你变得贪婪之前像这样保存它。

白开水

如果你饿了，先喝一杯白开水，这样零热量的水可以占据你胃的容量，冲淡饥饿感。

纤维素

饭前吃点水果，饭前吃点蔬菜。不含热量的纤维素，吃的时候可以吸收水分，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱腹感。它可以与草药曲仙一起使用，以消除脂肪，避免暴饮暴食。

想瘦就这样吃:

1，选择原汤清锅底；

2、多吃蘑菇、蔬菜和纤维多、饱腹感强的食物；

3.如果吃肉，只吃纯生肉；