对着镜子做运动更有效吗？

当你看到维多利亚的秘密的超模们拿着镜子在健身房挥汗如雨的时候，你是不是也受到了刺激，想和她们做同样的事情——在镜子前锻炼身体，纠正仪态？如果是这样，你要小心了！镜子不会让你拥有完美的身材，反而会放大你的缺点，最终导致你失去自信，甚至不再踏入健身房。想要在健身房更高效的运动，最重要的不是有镜子，而是和你运动密切相关的外部环境。对着镜子锻炼身体好吗？对于城市中的健身者来说，健身房配备镜子早已司空见惯。但是，对于镜子到底能对健身起到多大的作用，一直存在争议。一些热爱健身的人认为，对着镜子锻炼可以矫正体型，提高锻炼效率。更重要的是，看到镜子里不完美的自己，可以激发运动员的斗志。另一种声音完全不同意镜子的这种“积极”作用。他们认为，镜子只会让那些不完美的人失去信心，甚至拒绝再去健身房。几年前，发表在《美国健康心理学杂志》上的一项研究表明，镜子可以让运动员更加自我反省，因此他们可以更好地了解自己的不足，并进行有针对性的训练。不过，这项研究也指出，一些初学者在镜子前锻炼一段时间后，会变得易怒、抑郁，甚至害怕。相反，不照镜子的人更自信，更从容。从一系列的讨论和研究结果中，我们不仅可以从镜子中找到健身的动机，还可以发现它的负面效应。那么，镜子对健身有用吗？其实镜子对健身有什么作用，要看训练者的具体运动和经验。所以，真正能起决定作用的，可能是我们自己。最近，发表在学术期刊《公共科学图书馆·综合》上的一项研究选择了另一种方式来探索镜子对我们的影响有多大。结果和我们想象的大相径庭。这篇来自以色列研究人员的文章主要讨论了镜子在人们注意力集中方面的作用。研究人员将人的注意力分为外部焦点，即关注与你运动相关的周围环境；还有内在的专注，也就是关注自己的身体部位或者肌肉群是如何运动的。这项研究的结果表明，在许多练习中，运动员关注外部因素会比关注内部因素表现得更好。对于这个结论，研究者以篮球为例来说明。如果你专注于篮筐而不是手腕的运动，你的罚球命中率会高得多。一种理论认为，这种现象的发生是因为外界的注意可以使人自发地做出熟练的动作，这比试图直接控制复杂的行为更有效率。那么，“照镜子”运动到底是内因还是外因呢？大多数研究人员仍然将其归类为外部因素，但这并不意味着镜子在体育运动中是有效的。为了测试效果，以色列研究人员对单关节运动和多关节运动进行了实验。前者要求尽可能用力屈肘，后者要求尽可能跳得高。实验分为四种情况。首先，专注于你的肌肉群，发力。二是关注你牵引带的速度和高度或者你离开地面的时候；第三，什么都不关心；第四是对着镜子行动。实验结果表明，第二种情况对运动的影响最为显著，而第一种情况的影响最差。第三和第四种情况几乎没有区别。换句话说，有没有镜子真的不重要。如果你想更有效地锻炼，最重要的是关注外部环境。对着镜子锻炼是不是更有效？英国一项研究表明，对于刚加入跑步行列的人来说，在跑步机上对着镜子跑步有助于形成正确的跑步姿势。研究人员要求志愿者每隔一天在跑步机上跑三组20分钟，并在跑步机前放置普通全身镜和真人大小的静态图片。在排除了很多个体差异后，他们得出结论:对着镜子跑步可以提高四肢的协调性，帮助新手形成正确的跑步姿势，同时可以避免过度运动。但随着跑者水平的提高，这种做法的有效性在逐渐降低。对于老兵来说，静态图片更有助于他们提高成绩。在跑步的相关研究中，也有过类似的结论。2009年的一项研究表明，在跑步过程中，跑步者关注周围环境比关注自己的速度或呼吸更有效率。一般来说，跑步者在跑步过程中思考得越多，他的速度就会越慢，但这并不意味着关注你的身体和动作本身不再重要。因为跑步是一个比较复杂的肌肉运动，跑步者的每一个行为，比如跑或者跳，都会产生不同的效果。研究表明，关注跑步方法和速度将有助于跑步者提高成绩。2014波士顿马拉松冠军Meb Keflezighi曾经说过。当时，当他离终点还有1英里时，他几乎坚持不下去了。这时，他心里对自己说:“技术！技术！技术！”Meb Keflezighi就是把注意力从疲劳转移到跑步技巧上，在不增加体力消耗的情况下，让自己跑得更快。值得注意的是，与之前的单关节或多关节实验不同，跑步需要更复杂的肌肉运动，这些运动是由大脑精确计算产生的，因此没有太多的内部自我意识。所以，对于在健身房锻炼的人来说，不用担心在镜子前的跑步机上跑步会影响健身效果。不仅如此，跑步时注重自己的配速和技巧，是有可能事半功倍的。对着镜子做运动更有效吗？3 1.你在健身房照镜子吗？2.我相信很多健身房最重要的是每面墙上都有一面大镜子。你经常在镜子前练习吗？练习完后在镜子前放点pos，顺便再照一张！3、对着镜子练习可以很容易的检查自己的动作，让身体更快的掌握正确的动作。训练者可以用镜子从不同角度检查他们的动作，这在这里提供了有价值的反馈。4.看着自己举起重物有助于提高自信。看着自己努力也很爽。5，但是！你可能不知道，对着镜子练习会让你失去一些重要的东西！6.与标准健身房不同，举重中心没有镜子。如果附近有镜子，举重运动员经常会故意背对着镜子进行训练。有意思。7.刚开始训练的时候！经常蹲在镜子前调整上面说的训练动作！但是一旦蹲架动了，没有镜子就感觉怪怪的！8.于是，我开始在深蹲训练的时候遮镜子。希望能感觉到正确的下蹲深度，不会习惯用镜子来判断。9.有一天，我在镜子前练习跳跃的时候，发现自己在用镜子观察自己的跳跃和落地动作，而不是去感受。我认为这不对。我决定深入研究这个问题。10，假设:对着镜子训练会逐渐削弱运动能力，延长反应时间，减慢制造力量的速度，影响平衡能力，本体感受变差。11，眼睛和内耳。12，比年轻人更容易堕落。造成这种现象的原因有很多，但最被广泛接受的假设是，随着年龄的增长，我们内心的平衡感(这是内耳的责任)会减弱，我们逐渐开始依靠视觉来维持平衡。13，我们开始用眼睛看自己的身体姿态。如果你的身体开始倾斜，你眼中的风景也会倾斜，然后你会想办法解决这个问题。这个系统是有效的，但不如用内耳维持平衡有效。14.视觉判断和解决平衡问题需要的时间稍长。光必须从物体反射到你的眼睛。大脑对图像进行判断，然后发出信号解决平衡问题。15但是内心平衡的感觉对身体姿势的细微变化变得更加敏感。在观察到视觉平衡的问题后，它能迅速发出解决问题的信号。视觉系统只需要多花一点时间，但是多出来的时间会对结果产生很大的影响。