如何理解越运动越胖这句话，背后有什么科学原理？

控制体重有多难？准确计算每一餐的热量，抓住每一个锻炼的机会.....坚持一段时间后，你发现运动不仅没有减肥，反而增加了体重。发表在《当代生物学》上的一项新研究为这种减肥模式提供了科学依据。身体有“能量补偿机制”。当你开始燃烧卡路里时，你的身体会主动降低基础代谢，以“抵消”你通过运动消耗的能量。运动还有效吗？《生命时报》带着新的研究采访了专家，告诉你如何更好地“运动”去脂肪。一项新的研究表明，你运动越多，你就越胖:运动降低了你的基础代谢，这将影响脂肪燃烧的程度，这种影响在肥胖人群中更大。

基础代谢决定了维持身体一天正常运转所需的最低能量。当你降低新陈代谢时，你消耗的最低能量会减少，你的身体会试图“保存”你燃烧的卡路里。结果显示，肥胖者——那些身体质量指数较高的人——在运动中失去了大约一半的卡路里燃烧，导致静息代谢减少49%。相比之下，体重指数正常的人只有28%的运动能量被“抵消”。研究人员认为，这种补偿效应有两种可能的原因:吃得多是因为运动增加了食欲；运动通过减少身体其他方面的能量消耗来降低运动的能量消耗，比如静态代谢。

“肥胖程度决定了补偿机制的个体差异。肥胖者运动量越大，其静息代谢水平越低。比如，运动时每多消耗一卡路里，肥胖的人在休息时就会减少大约半卡路里。”研究人员说。对于肥胖者来说，这可能是一个令人心碎的结论。这意味着肥胖者试图通过运动减肥可能比瘦人更难。相比之下，瘦子虽然不愿意减肥，但是补偿要少很多。虽然这项研究告诉我们，说到减肥，运动的效果是有限的，但长期运动的好处远远超过减肥。改善心肺功能，增强认知功能，调节新陈代谢。在运动过程中，身体骨骼和关节的力量也可以得到增强。

当你的身体正在努力保持体重时，请尝试这三种综合练习来对抗脂肪。有氧运动根据美国心脏协会关于肥胖和心血管疾病的科学声明，有规律的有氧运动是最有效的减脂方法之一。有氧运动。每周至少锻炼三次，每次30分钟，坚持至少3-4个月。推荐高强度有氧运动，最大心率(220-年龄)约140-150/分。一般来说，在相同的运动时间内，跳绳、游泳、篮球、足球、羽毛球、骑自行车、跑步、散步都比较少。另外，运动可以融入生活，比如上下班走路，多逛几圈，周末多做户外运动。把高强度运动、低强度放松和休息结合起来，主要目的是通过高强度运动来调动肌肉。

然后在低强度休息放松时保持高度的燃脂力。这种锻炼形式灵活但不枯燥。通过不断改变运动形式，对身体刺激小，使人体处于相对稳定舒适的运动状态，从而提高脂肪燃烧率。通过刺激肌肉，可以增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。肌肉的增加可以增加运动时的能量消耗，提高基础代谢率，进一步加强运动后脂肪的燃烧。此外，经常进行拉伸运动，可以增强运动中燃烧脂肪的能力，防止肌肉劳损。