月子禁忌列表有哪些运动？

坐月子禁忌清单是什么运动？坐月子是每个准妈妈必不可少的阶段。然而，并不是每个母亲都会坐月子。你知道坐月子禁忌表是什么运动吗？跟我一起去看看吧。

坐月子的禁忌清单是什么？1一、长期卧床坐月子的危害

1，增加子宫脱垂的风险

很多人认为产妇身体虚弱，需要休息，才能长期卧床，甚至带饭上床。事实上，这种做法弊大于利。

由于膀胱肌张力和对膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口疼痛，产妇容易发生慢性尿潴留。此时，如果长时间卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱会将子宫向后推。另外，产后一段时间，子宫还没有恢复到正常的前位，所以更容易处于后位。此时子宫轴与阴道轴方向一致。当腹压增加时(如咳嗽、强迫排便)，子宫会沿阴道方向下降，发生脱垂。

产后长时间躺在床上也会减弱肠道蠕动。一些坐月子的习俗往往会使产妇的饮食缺乏纤维。这些都容易造成产妇便秘。便秘时强行排便会导致腹压增加，增加子宫脱垂的风险。

2、卧床不起容易出现下肢浮肿等问题。

母体血液在妊娠期和产后处于高凝状态。如果长时间不动，甚至长时间卧床，血液很容易在下肢静脉等血流缓慢的地方凝集，形成下肢静脉血栓，出现下肢水肿、疼痛的症状。如果下肢静脉血栓脱落，随血流回到心脏，可能会堵塞肺血管，引起“肺栓塞”。这是最危险的并发症之一，可能会危及生命！所以，尽早下床是非常有必要的！产后活动要循序渐进，早下床慢慢走就行，适应后再逐渐加大运动强度。

二、产后多久可以下床运动？

一般情况下，产后6-12小时可以起床，产后第二天可以在室内走动，练习产后体操，有利于身体恢复，防止便秘和尿潴留。经会阴侧切或剖宫产的产妇可适当推迟活动。拆线后伤口感觉不到疼痛时，也要练习产后体操。常用的运动有“桥”运动、骨盆倾斜运动、拉伸运动、腹部收缩运动等。具体操作建议要在专业人士的指导下进行。

三、坐月子期间适合做什么运动？

1，腹式呼吸练习

可以从产后第一天开始。平躺，闭上嘴，用鼻子深呼吸使腹部鼓起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。重复5~10次。

2.头部和颈部运动

产后第二天就可以开始做了。平躺，抬头尽量将下巴贴近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原来的位置，重复10次。

3、会阴收缩运动

可以从产后第一天开始。仰卧或侧卧吸气收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏气1~3秒，然后慢慢放松呼气，重复5次。

4.胸部锻炼

可以从产后第三天开始。仰卧，双手平放在身体两侧，双手向前伸直抬起，手臂向左右伸直，然后抬起，直到手掌相遇，手臂向后伸直，再回到胸前恢复。重复5~10次。

5.腿部运动

从产后第五天开始就可以了。平躺，抬起右腿，使其与身体成直角，然后慢慢放下腿，左右交替，同样的动作重复5~10次。

6.臀部运动

从产后第七天开始就可以了。平躺，左腿弯曲至脚踝，触臀，大腿紧贴腹部，然后伸直放下，左右交替。重复同样的动作5~10次。

坐月子禁忌清单什么运动2 1，避免过早穿塑料内衣，会影响肠胃蠕动，导致便秘；还会影响散热排汗，不利于产伤恢复。

2、忌用冷水刷牙，新妈妈正处于特殊时期，身体较弱，以防冷水对牙齿和牙龈刺激过大。

3、忌睡软床，产后睡软床不利于腰腿的恢复。

4、避免过早接待亲友，产后前3天最好不要接待前来探望的亲友，因为亲友的到来容易带来更多的细菌，吵闹的人对新妈妈和宝宝都不好。

5、避免过早性生活，应在分娩后2个月进行。过早会导致感染或影响会阴伤口愈合。

6、产后乳房疼痛时避免使用热敷，热敷可能会导致妈妈回奶。

7.避免长时间看电视、上网。保持一定的距离。每次看电视最好不要超过40分钟。

8.不要长时间洗头。长时间不洗头可能会导致细菌感染，引起脱发或分叉。

9.避免用肥皂洗乳房。肥皂是碱性清洁用品，容易碱化皮肤，破坏保护层。

坐月子禁忌列表什么运动3禁忌1。不要接触冷水或吹冷气。

因为产后妈咪抵抗力较弱，在坐月子期间会更忌讳感冒。一旦坐月子受凉，可能会留下无法治愈的痛苦，所以不要碰冷水，也不要吹冷气，而是要避免感冒。所以，注意水温真的很重要。虽然是夏天，但不要为了一时的凉爽而吹冷风或洗冷水，但也不要太闷热。合适的温度会是最好的。

禁忌二:不洗头不洗澡。

其实这可以看做是以上观点的延伸，也是害怕感冒引起月子里的风。古代女性头发长，没有吹风机，而且通常不在完全封闭的空间里，导致了这样的禁忌。现在洗头洗澡其实是可以的，但是一定要注意洗完之后要马上擦干，而且建议洗完澡之后要在卫生间待很长时间，因为卫生间温度高，要调节室外温度。

禁忌三，坐月子可以提高体质。

其实这种说法并没有错。女性在生完孩子后，身体确实会发生重大变化，体质自然会发生变化，但不仅仅是坐月子期间，怀孕期间也会发生变化。所以应该说坐月子确实可以改善她们的体质，但不是唯一的机会。

这里的身体影响，很多女性关心的无非是“产后瘦身”。坐月子没做好，减肥真的会很难，除非你不得不重做坐月子，也就是再生一个孩子，可以重新调整体质。至于月子失败，会不会留下永久的根源？当你身体虚弱的时候，确实更容易让病邪进入体内，然后就会变成顽固的病因。不过，如果不小心的话，也不用太害怕。可以找医生诊治。毕竟现在的医学发达，大家也不用太慌张！

禁忌四，坐月子不能出门。

减少外出的可能性是必要的，但也不是完全不能外出。不过，出门在外要特别注意保暖，无论头、手、脚、脖子还是躯干。至于有没有必要整天躺在床上？这一部分应该着重于伤口的恢复。恢复后可以锻炼筋骨，也有利于身体的恢复，但不要让自己运动过度，造成过度疲劳。

禁忌五。忌生冷食物。

因为产后抵抗力差，建议先不要吃生食，以免引起肠胃感染。而一些温度较低的寒性食物也需要避免，以避免寒邪从胃肠道进入体内，从而影响胃肠血液循环，降低消化功能的可能。这里要特别注意水果的摄入，因为水果比较寒性——尤其是瓜果。

顺带一提，坐月子的时候可以多补充些蛋白质食物，有助于伤口的恢复。另外，产后因为气血不足，也可以吃一些药膳。但由于体质不同，比如有的人天生虚寒，有的人中年燥热，你坐月子时的药膳常规和药方也需要根据不同的体质进行调整。

产后初期也可以吃一些生化汤，有祛瘀防老的作用，但这个阶段不宜服用香油等滋补药材；产后中期可以逐渐在食材中加入香油，在身体不上火不热的前提下，才可以吃香油等全酒菜。另外，盐的摄入也要注意，饮食要以低盐为主，避免水肿严重。

禁忌6。不能使用3C产品。

月子里要尽量多休息。长时间看东西会对身体造成负担，更何况是屏幕经常闪烁的3C产品，电磁波的影响也要考虑。所以不是说完全不能用，但确实建议减少使用频率。建议是放松，每30分钟休息一次。

禁忌七，坐月子时忌性交。

在怀孕期间，女性的子宫会因宝宝而逐渐变大。虽然产后会慢慢恢复，但产道和子宫的伤口需要六周才能恢复。因此，建议至少在六周后进行性生活——并且没有恶露且伤口恢复良好，最初的动作要轻柔，避免对母亲造成伤害的可能。